„Stress gehört für viele zum Büroalltag wie der Morgenkaffee – doch die Ursachen sind vielfältig. Während die einen unter ständigen Unterbrechungen und dem Lärmpegel im Team leiden, kämpfen andere mit schwindender Konzentration durch permanente Ablenkung. Hinzu kommt der wachsende Druck durch Arbeitspensen, die gefühlt immer schneller bewältigt werden müssen.“
Selbst im Home-Office lauert der Stress, weil sich Berufliches mit Privatem vermischt und so beides nicht nach Wunsch läuft. Die Quellen von Stress sind vielfältig und ebenso individuell. Was den einen stresst, lässt die anderen kalt.
Niemand möchte gestresst sein und doch sind es die meisten immer wieder. Wenn man aktuellen Statistiken glaubt, nimmt das Stressempfinden der meisten arbeitstätigen Menschen stetig zu. Was steckt dahinter? Stress ist in dem Sinne normal, dass unser Gehirn auf Bedrohungen und Gefahren reagieren kann. Früher war das überlebensnotwendig, heute sind es besonders exponierte Berufe, bei welchen Stressauslösung nach wie vor entscheidend sein kann, um einer akuten Bedrohung zu entgehen.
Für die meisten Menschen – so auch im Büroalltag – sind heute jedoch die Auslöser von Stressreaktionen recht trivial. Das nicht erwartete Mail vom Chef löst Sorge aus, die Information der Unternehmung, dass gespart werden muss löst Angst aus oder die nach vorne verschobene Deadline frustriert. Alltägliche Dinge werden im Gehirn als – wenn auch kleine – Bedrohung eingeschätzt und schon geht der eingebaute Stress Mechanismus los. Wenn dieser nicht unterbrochen wird, bleibt der Körper unbemerkt im Stressmodus und dies länger als es gesund ist. Im schlimmsten Fall kumulieren die Stressauslöser durch den Tag und am Ende des Tages fühlen wir uns erschöpft. Muss das sein?
Der Wunsch
Viele wünschten sich, dass sie einfach in Ruhe, auch innerer Gelassenheit konzentriert ihre Arbeit erledigen können, mit positiven Gefühlen, ohne Druck zu empfinden und die erwartete Leistung, ohne das Empfinden von Anstrengung täglich zu erbringen. Ist das eine Illusion? Zum Glück nicht, allerdings braucht es ein paar Voraussetzungen, um den Büroalltag sowohl leistungsfähig wie auch zufrieden und ohne Stress zu gestalten.
Sie möchten sich nicht über die kleinen Dinge aufregen und schon gar nicht über jedes Zweite E-Mail. Sie möchten mit einem guten Gefühl und in einem positiven inneren Zustand ihre Arbeit machen, und zwar gut und mindestens den Erwartungen entsprechend.
Die Lösung
Es beginnt mit der Überzeugung, dass wir Menschen die Selbststeuerung tatsächlich in unsere eigenen «Hände» nehmen können. Wir können lernen zu «bemerken», wann und dass Stress aufkommt. Dann können wir uns entscheiden, das, was gerade geschieht, zu unterbrechen. Wir erhöhen unsere Bewusstheit und bemerken, dass wir uns nicht mehr wohl fühlen – aus welchem Grund auch immer – und können entscheiden, etwas zu tun. Jedoch, das «Tun» heisst hier nicht über den Stress nachdenken, wenn er akut auftritt. Das Reflektieren ist sehr wertvoll, wenn Sie in Ruhe sind und sich überlegen, weshalb Sie sich in ähnlichen Situationen wiederholt stressen lassen.
Wenn Stress im Körper aufkommt, braucht es etwas anderes. Der Stressprozess im Körper sollte möglichst rasch und direkt unterbrochen und beeinflusst werden. Das beginnt mit dem Erkennen und Bemerken, was geschieht.
Dabei erkennen wir auch, dass wir jederzeit wählen können, wohin wir unsere Aufmerksamkeit hinlenken. Bleibt sie am Computer, schweift sie ab und das ist ok so, lenken wir sie auf die Empfindungen im Körper, um zu erkennen, dass wir gerade jetzt eine Pause brauchen oder lenken wir sie auf positive Emotionen, die wir selbst erzeugen können. Die Fähigkeit unsere Aufmerksamkeit bewusst zu lenken, ist uns Menschen angeboren.
Das Herz als Schlüssel
Wenn Sie Stress erkennen und empfinden, können Sie sich zum Beispiel dafür entscheiden, die Aufmerksamkeit zum Herz zu lenken. Dieses kann – was nur die wenigsten wissen – rasch helfen, Stress zu reduzieren und regulieren. Sie brauchen nur eine der einfachen Herz-Kohärez Übungen zu machen und werden erstaunt feststellen, dass diese sogleich wirken. Das Herz wirkt als Regulator und beeinflusst bei bewusster Aufmerksamkeit den ganzen Stress Mechanismus, so dass wieder ein harmonischer Zustand eintritt. Die negativen Folgen für die Gesundheit bleiben aus, die innere Stimmung hellt sich auf und weiter kann konzentriert gearbeitet werden.
Herz Kohärenz bedeutet einfach gesagt, dass das Herz, das Gehirn und die Emotionen im Einklang sind. Diese Harmonisierung beruhigt – das ist erwiesen – das physisch-psychische System und reduziert so Stress, ermöglicht Klarheit und Fokus. Haben Sie gewusst, dass im Herzen etwa 40’000 Neuronen sitzen, welche ähnlich wie im Gehirn Informationen übertragen? Haben Sie gewusst, dass mehr Informationen vom Herz zum Gehirn fliessen als umgekehrt? Wir unterschätzen unser Herzzentrum in vielfacher Weise, nicht nur wenn es um Stressregulation geht.
Die Praxis
Herz-Kohärenz Übungen können sehr einfach sein. Es geht darum die Aufmerksamkeit auf das Herz zu lenken und sich vorzustellen, dass ins Herz ein- und ausgeatmet wird. Allein diese Praxis hat in wenigen Minuten einen beruhigenden Effekt im ganzen Körper. Der Vorteil ist, dass man nicht über Stress und dessen Ursachen nachdenken muss, sondern direkt über den Körper diesen beeinflusst. Dabei können auch gezielt positive Gefühle wie Dankbarkeit integriert werden, um den positiven Effekt noch zu erhöhen.
Übungen zur Herz-Kohärenz können einfach erlernt und angewandt werden. Sie sind kurz und haben rasch einen positiven Effekt.
Die Wunscherfüllung
Die Praxis der Herz-Kohärenz führt bei regelmässiger Anwendung zu innerer Ruhe und Gelassenheit, bei akutem Stressaufkommen hilft sie rasch diesen zu reduzieren. Ebenso lernt man mit der Zeit gute, intuitive Entscheidungen – auch kleine – zu treffen, ohne lange Nachdenken zu müssen. Das Herz funktioniert als Intuitionszentrum. Sie gewinnen auch in schwierigen Situationen innere Klarheit und Stärke. Schliesslich ändert sich auch das grundsätzliche Gefühl über Selbststeuerung jederzeit den eigenen Zustand positiv beeinflussen zu können und nicht den Impulsen des Arbeitsalltags ausgeliefert zu sein.
Der Wunsch ist alles andere als eine Illusion und die Lösung kommt vom versteckten Potenzial unseres Herzens als psychischer Regulator. Einfach ausprobieren und erfahren, es lohnt sich.
Claude Heini gilt als Meister der Selbstführung und wirkungsvollen Beziehungsgestaltung. Er zählt zu den führenden Leadershipexperten im deutschen Sprachraum. Als »moderner Lehrer«, Executive Coach und Berater steht er für Inspiration, Kreativität, Intuition und ist mit seinem ganzheitlichen mentalen und emotionalen Ansatz ein gefragter Sparringpartner.