{"id":4012,"date":"2021-01-28T14:06:00","date_gmt":"2021-01-28T13:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/test.businessvillage.de\/blog\/?p=4012"},"modified":"2023-02-21T16:02:52","modified_gmt":"2023-02-21T15:02:52","slug":"mein-innerer-schweinehund-kann-mich-mal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/mein-innerer-schweinehund-kann-mich-mal\/","title":{"rendered":"Mein innerer Schweinehund kann mich mal"},"content":{"rendered":"\n<p>Es passt in die Zeit. Ob gute Vors\u00e4tze im neuen Jahr, notwendige private oder berufliche Ver\u00e4nderungen aufgrund der Corona-Situation oder der allgegenw\u00e4rtig sp\u00fcrbare Wandel neuer Arbeitswelten: Ver\u00e4nderung ist angesagt. Nichts ist so best\u00e4ndig wie der Wandel. Bis zu einem gewissen Grad ist das auch f\u00fcr uns okay. Doch wehe wir werden gezwungen, unsere Komfortzone zu verlassen \u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Nichts ist so best\u00e4ndig wie der Wandel. Bis zu einem bestimmten Zeitpunkt in unserem Leben ist das f\u00fcr uns auch selbstverst\u00e4ndlich. Wir wachsen, wechseln st\u00e4ndig unsere Bezugspersonen, lernen neue Menschen kennen, entdecken fast t\u00e4glich neue Dinge, bestehen die verschiedensten Pr\u00fcfungen und Herausforderungen und lernen aus Fehlern. Meistens ohne gro\u00dfe Probleme oder gravierende Nachwirkungen. Doch in dieser Zeit bilden sich ein psychischer Raum und darin eine Haltung, welche uns immer mehr zaudern und z\u00f6gern l\u00e4sst, wenn es um w\u00fcnschenswerte oder gar notwendige Ver\u00e4nderungen geht. Fachleute nennen diesen Bereich unseres Denkens und Handelns Komfortzone. In diesem Feld unserer bisher erlangten Kompetenzen, F\u00e4higkeiten und bekannten Ressourcen f\u00fchlen wir uns sicher. Hier sind also unsere Gewohnheiten zuhause. Die geben uns ein gutes Gef\u00fchl. Ver\u00e4nderungen bedrohen diese Wohlf\u00fchloase unseres Lebens. Und gleichzeitig entwickeln wir uns nicht mehr weiter. Wir k\u00f6nnen immer weniger mit dem einmal Gelernten gegenw\u00e4rtige Probleme l\u00f6sen, geschweige denn in einer sich fast w\u00f6chentlich \u00e4ndernden Welt l\u00f6sungskompetent und innovativ sein. Hier kommt das Bild vom inneren Schweinehund ins Spiel, der die Komfortzone vor aufdringlichen Ver\u00e4nderungen bewacht. Er t\u00fcrmt Hindernisse auf, weil er von uns jahre-bzw. jahrzehntelang mit Glaubenss\u00e4tzen gef\u00fcttert wurde, z.B. \u201eDas geht nicht\u201c, \u201eDas kann\/schaffe ich nicht\u201c, \u201eJede Neuerung wird gefeiert, bevor sie sich als untauglich erweist\u201c, \u201e OK, wenn\u2019s der Chef will\u2026\u201c etc.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was tun? &#8211; Die Ann\u00e4herung an den inneren Schweinehund<\/h2>\n\n\n\n<p>Was k\u00f6nnen Sie also tun, wenn Sie wirklich etwas ver\u00e4ndern wollen? Um neue herausfordernde Ziele zu erreichen, brauchen Sie einen ver\u00e4nderten Umgang mit diesem inneren Haustier Ihrer Gewohnheiten. Der beste Weg aus diesem Dilemma f\u00fchrt zun\u00e4chst \u00fcber die Selbstreflexion mithilfe einiger Fragen, mit deren ehrlicher Beantwortung Sie erst einmal feststellen, ob es sich \u00fcberhaupt lohnt, die T\u00fcr zur Hundeh\u00fctte zu \u00f6ffnen. Hier lauern die meisten Anl\u00e4sse, dem Kl\u00e4ffen und Bei\u00dfen des inneren Schweinehundes schon am Anfang des Weges zu erliegen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wie formulieren Sie konkret das Ziel Ihrer Ver\u00e4nderung? Wie klar ist es? Wie deutlich k\u00f6nnen Sie es vor dem geistigen Auge erfassen, am besten erleben? Nur wenn Sie wissen, wo Sie genau hin wollen, kommen Sie auch dort mit hoher Wahrscheinlichkeit an.<\/li><li>Welchen Sinn macht das Erreichen des Zieles f\u00fcr Sie? Welche Vorteile ergeben sich f\u00fcr Sie konkret? Und welche Nachteile, wenn Sie so weitermachen wie bisher? Sie ben\u00f6tigen ein hinreichend positives Grundgef\u00fchl, welches das formulierte und vor Ihrem geistigen Auge visualisierte Ziel genau das richtige ist.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><br>Ziel-Check: Dazu hilft ein vertikaler Zahlenstrahl von 0-100%. Sprechen Sie mehrmals laut das von Ihnen formulierte Ziel aus und sp\u00fcren Sie, wie stark das positive Gef\u00fchl dabei ist. Machen Sie dort auf dem Strahl ein Kreuz. Ganz ehrlich! Ein stimmiges Ziel erreicht ein auch k\u00f6rperlich sp\u00fcrbar gutes Gef\u00fchl zwischen 70 und 100%. Liegen Sie darunter, modifizieren Sie Ihr Ziel. Es f\u00fchlt sich f\u00fcr viele besser an, wenn Sie zum Ziel haben \u201e Ich f\u00fchle mich leicht und schwungvoll\u201c statt \u201e Ich nehme 6 Kilo ab\u201c. Oder?<br><br>Mit diesen konkreten Vorstellungen ist es m\u00f6glich, die T\u00fcr aus der Komfortzone zu \u00f6ffnen. Der innere Schweinehund ist so auf die anstehende Ver\u00e4nderung schon mal vorbereitet. Keineswegs hei\u00dft das gleichzeitig, dass Sie dann auch sofort durch diese T\u00fcr gehen und am Ziel ankommen. Um den jetzt sprungbereiten W\u00e4chter in die Pl\u00e4ne einzubinden, ben\u00f6tigen Sie eine Strategie, welche einerseits Ihre bisher im Leben benutzten Ver\u00e4nderungskompetenzen einbezieht und die zum anderen dem inneren Schweinehund das Einschreiten schwerer bzw. ihm das neue Ziel schmackhaft macht. Dazu hilft die mehrfach verifizierte Transferst\u00e4rkemethode von Prof. Axel Koch, die er an der Hochschule f\u00fcr angewandtes Management in Ismaning f\u00fcr Trainings-Settings und Change-Prozesse entwickelt hat. Dabei werden mit einem Online-Test die individuelle Transferbereitschaft und -kompetenz festgestellt und auf dieser Basis ein Ma\u00dfnahmenplan erstellt. Was urspr\u00fcnglich f\u00fcr unternehmensinterne Weiterbildung gedacht war, kann jeder f\u00fcr sich nutzen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kooperation mit dem inneren Schweinehund<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Transferst\u00e4rkemethode integriert im Wesentlichen f\u00fcnf Parameter, welche f\u00fcr den Umsetzungserfolg von Ver\u00e4nderungen <a href=\"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/verantwortung-muss-freude-machen\/\">verantwortlich<\/a> sind. Sie beinhalten gleichzeitig Ihre wichtigsten pers\u00f6nlichen Ressourcen, um Ihr Ziel zu erreichen. Es geht dabei also darum, das Wesen Ihres inneren Schweinehundes zu entdecken und ihn f\u00fcr Ihren Ver\u00e4nderungsprozess zu gewinnen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ihre Offenheit \u2013 Wie gut kennen Sie ihn?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wie offen sind Sie f\u00fcr die Umsetzung von Ver\u00e4nderungen? Wenn Sie die Fragen oben beantwortet haben, dann wissen Sie schon viel \u00fcber den Sinn und Zweck Ihrer anstehenden Ver\u00e4nderung und kennen Ihr Bed\u00fcrfnis. Die T\u00fcr ist ge\u00f6ffnet. Um den ersten Schritt zu tun und im Ver\u00e4nderungsprozess weiter voranzuschreiten, braucht es eine Absicht, diesen Weg auch mit einem guten Gef\u00fchl zu gehen. Hier spielen oft vergangene Erfahrungen mit \u00e4hnlichen Situationen, Vors\u00e4tzen und Weiterbildungen eine Rolle. Wie offen sind Sie, sich auch mit Schw\u00e4chen und unbequemen Erfahrungen zu konfrontieren, die normalerweise beim Verlassen der Komfortzone auftauchen? Eine niedrige Auspr\u00e4gung dieser Ressource offenbart, dass Sie noch nicht bereit sind f\u00fcr echte Weiterentwicklung. Dann stimmt evtl. die Zielformulierung nicht. Der Sog zum Ziel fehlt. Es ist m\u00f6glicherweise nicht attraktiv genug. Eine hohe Auspr\u00e4gung dieser Eigenschaft bedeutet, dass Sie offen sind f\u00fcr Neues und Herausforderungen und Hindernisse zun\u00e4chst keinen Grund darstellen, sich auf den Weg zu machen. Lernen bedeutet auch in schwierigen Bereichen einen Gewinn f\u00fcr Sie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ihr Selbstmanagement \u2013 Wie straff ist die Leine gespannt?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wie organisieren und strukturieren Sie sich, wenn Sie ein neues Ziel erreichen wollen? Menschen mit einer hohen Auspr\u00e4gung in diesem Bereich besitzen z.B. konkrete Ma\u00dfnahmenpl\u00e4ne mit Teilzielen, welche sie regelm\u00e4\u00dfig checken und ggf. an die jeweiligen Zwischenergebnisse anpassen. Sie imponieren dadurch, dass sie sozusagen den Weg zum Ziel beharrlich verfolgen und sich den Widrigkeiten mit Neugier stellen. Eine in diesem Feld geringe Auspr\u00e4gung hat f\u00fcr Sie oft zur Folge, dass Sie sich verzetteln, weil Sie keine wirkliche Vorstellung von dem Weg zum Ziel besitzen. Sie haben vielleicht erste Ma\u00dfnahmen geplant, aber es fehlt Ihnen Ausdauer, regelm\u00e4\u00dfige Selbstkontrollen oder\/und der ber\u00fchmte Plan B. Hohe Werte bei dieser Kompetenz erm\u00f6glichen Ihnen sowohl weitsichtiges Denken \u00fcber die von Ihnen gesteckten Ziele als auch die F\u00e4higkeit diszipliniert kurzfristige Erfolge zu planen, zu feiern und darauf die n\u00e4chsten Schritte zum Ziel anzugehen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ihr R\u00fcckfallmanagement- Wie stark zieht der innere Schweinehund Sie an der Leine durchs Leben?<\/h2>\n\n\n\n<p>Diese F\u00e4higkeit ist aus meiner Sicht die wichtigste im Ver\u00e4nderungsprozess. Sie zu besitzen bedeutet, dem inneren Schweinehund ein Schnippchen zu schlagen. Mit ihr sind Sie in der Lage, unweigerlich auftretende Hindernisse zu \u00fcberwinden. Und es gilt hier die 2500 Jahre alte Erkenntnis von Epiktet: \u201e Es sind nicht die Dinge selbst, die uns beunruhigen, sondern die Vorstellungen, die wir uns von ihnen machen\u201c. Anders gesagt: in unserer Komfortzone sind so viele Glaubenss\u00e4tze, Vorurteile und Rechtfertigungen mit den sich daraus ergebenden Abwehr-Automatismen gespeichert, dass wir angesichts vermeintlicher Hindernisse die viel zitierte Flinte ins Korn werfen, bevor wir damit den inneren Schweinehund besiegt haben. Z.B. lassen wir uns oft sehr bereitwillig von \u00e4u\u00dferen Bedingungen ablenken. Sehr oft haben wir dann andere \u201ewichtigere\u201c Themen, stehen unter \u201e Zeitdruck\u201c oder werden von anderen \u201egehindert\u201c. Wir fallen zur\u00fcck in die alte Verhaltensweise. In diesem Fall hat das pers\u00f6nliche R\u00fcckfallmanagement versagt.<br>Wie hoch sch\u00e4tzen Sie Ihre F\u00e4higkeit ein, an einem einmal anvisierten Ziel und den dazu geplanten Ma\u00dfnahmen dranzubleiben? Sich nicht vom Umfeld und den Umst\u00e4nden ablenken zu lassen? Wie stark nehmen Sie Ihre Automatismen wahr? Also: wie oft und wie stark lassen Sie sich von Ihrem inneren Gewohnheitstier aufhalten? F\u00fcr alte Verhaltens- und Reaktionsweisen gibt es gerade deswegen, weil sie zum gewohnten Repertoire geh\u00f6ren, Vorboten. Diese werden normalerweise nicht bewusst wahrgenommen, bestimmen allerdings den gewohnten Gang der Dinge. So wie ein Erdbeben sich auch schon vorher durch leichte bis mittelschwere Ersch\u00fctterungen ank\u00fcndigt, so k\u00f6nnen &#8211; und m\u00fcssen!- Sie sich diese inneren oder \u00e4u\u00dferen Signale nutzen, um m\u00f6glichst fr\u00fchzeitig aus Ihrem Verhaltensautomatismus auszusteigen. Eine hohe Auspr\u00e4gung bei dieser wichtigen Eigenschaft bedeutet, diese Dynamik- oft intuitiv \u2013 wahrzunehmen und so mit R\u00fcckf\u00e4llen konstruktiv im Sinne des angestrebten Zieles umzugehen. Profisportler nutzen diese Methode, um ihre jeweilige Technik immer mehr zu verfeinern.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ihr positives Selbstgespr\u00e4ch bei R\u00fcckschl\u00e4gen \u2013 Wie belohnen Sie ihn?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kennen Sie das: Sie probieren neu Gelerntes\u2026und es will einfach nicht klappen. Sie machen es noch einmal\u2026wieder nix. Wie reden Sie dann mit sich selbst? Sagen Sie sich \u201e Ich bin echt zu bl\u00f6d\u201c oder \u201e Hab\u2018 ich doch gesagt! Das kann ich nicht\u201c, \u201eDas passt nicht zu mir\u201c? Oder sind Sie geduldig und wertsch\u00e4tzend mit sich? Sagen Sie sich: \u201cWird schon!\u201c, \u201eIch bin auf dem richtigen Weg!\u201c und \u201e Ich bin schon gut, mir fehlt nur noch \u2026\u201c Oft best\u00e4tigen<br><br>wir uns gerne unsere Zweifel (\u201eHab\u2019 ich doch gleich gesagt: unm\u00f6glich!\u201c) und lehnen uns nach erster Irritation und vielleicht aufkommender Selbstzweifel zur\u00fcck\u2026in die Komfortzone. Das gef\u00e4llt dem inneren Schweinehund. Dieser Transferfaktor beurteilt Sie danach, wie Sie beim Trainieren neuer Verhaltensweisen mit R\u00fcckf\u00e4llen umgehen. Wenn es nicht klappt. Wir sind meistens selbst unsere gr\u00f6\u00dften Kritiker. Daf\u00fcr sorgt der lange in Schule und Ausbildung trainierte innere Schweinehund. Bei einer hohen Auspr\u00e4gung in diesem Bereich belohnen Sie sich f\u00fcr kleine Erfolge und modifizieren souver\u00e4n Ihre Vorgehensweise bei Misserfolgen. Ist die Beurteilung hier niedrig, bestrafen Sie sich oft f\u00fcr Fehler, welche ja unabdinglich zu einem Lern- bzw. Ver\u00e4nderungsprozess geh\u00f6ren. Und geben mehr oder weniger schnell auf.<br><br>Neben den vier Feldern, in denen es um Ihre individuellen Transferst\u00e4rken geht, kann ein weiterer Faktor entscheidend f\u00fcr den Erfolg Ihrer Zielerreichung sein:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ihr Lernumfeld \u2013 Die \u00e4u\u00dfere Spielwiese f\u00fcr den inneren Schweinehund<\/h2>\n\n\n\n<p>Neben dem psychischen Grundbed\u00fcrfnis nach Selbstverwirklichung spielt f\u00fcr unsere Zufriedenheit, besonders in Ver\u00e4nderungsprozessen, das ebenso wichtige Grundbed\u00fcrfnis nach Zugeh\u00f6rigkeit eine gro\u00dfe Rolle. Deshalb gelingen die meisten Ver\u00e4nderungen auf der Verhaltensebene ohne die Unterst\u00fctzung durch andere oder zumindest ohne deren Feedback, nicht oder nur unbefriedigend. Die Ziele werden ja meistens nicht in einem menschenleeren Kontext erreicht oder verfehlt. Die essentiellen Fragen zu dieser Transferst\u00e4rke-Komponente lautet: Wie stark ist Ihr soziales Umfeld (freunde, Kollegen, F\u00fchrungskr\u00e4fte etc.) in Ihren Ver\u00e4nderungsprozess eingebunden. Wie stark ist deren Interesse, Sie zu unterst\u00fctzen? Eine hohe Auspr\u00e4gung bedeutet, dass Sie in einem sicheren und verst\u00e4ndnisvollen Umfeld agieren, das Sie unterst\u00fctzt, Fehler toleriert , wertsch\u00e4tzendes Feedback gibt und idealerweise Teilerfolge mit Ihnen \u201efeiert\u201c. Weniger Punkte hierbei zeigen auf, dass Ihr Umfeld relativ wenig an Ihren Zielen interessiert ist, Ihnen wenig hilft oder Sie sogar eher behindert.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es passt in die Zeit. Ob gute Vors\u00e4tze im neuen Jahr, notwendige private oder berufliche Ver\u00e4nderungen aufgrund der Corona-Situation oder der allgegenw\u00e4rtig sp\u00fcrbare Wandel neuer Arbeitswelten: Ver\u00e4nderung ist angesagt. Nichts ist so best\u00e4ndig wie der Wandel. 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