{"id":341,"date":"2006-07-21T16:48:43","date_gmt":"2006-07-21T14:48:43","guid":{"rendered":"https:\/\/test.businessvillage.de\/blog\/2006\/07\/21\/die-beruehmten-guten-vorsaetze\/"},"modified":"2023-02-21T16:20:20","modified_gmt":"2023-02-21T15:20:20","slug":"die-beruehmten-guten-vorsaetze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/die-beruehmten-guten-vorsaetze\/","title":{"rendered":"Die ber\u00fchmten guten Vors\u00e4tze"},"content":{"rendered":"

Gute Vors\u00e4tze \u0096 die kennen wir alle. Vorzugsweise tauchen sie zum Jahreswechsel auf, aber oft auch unter dem Jahr, wenn uns mal wieder die Unzufriedenheit mit uns und unserem Leben bef\u00e4llt. Wir nehmen uns vor, gelassener zu werden, mehr Sport zu treiben oder auch, die t\u00e4gliche Arbeit besser zu organisieren. Wenn da blo\u00df nicht die Gewohnheit w\u00e4re, die uns ausbremst, und der innere Schweinehund, der uns in Schach h\u00e4lt.<\/strong><\/p>\n

Vorsätze lassen sich nur dann verwirklichen, wenn drei Faktoren berücksichtigt werden. Jeder Vorsatz braucht immer ein Wollen, ein Glauben und ein Planen — sonst ist das Scheitern vorprogrammiert. Was wir heute sind, ist das Resultat von dem, was wir gestern, was wir in unserer Vergangenheit gedacht und getan haben — oder auch, was wir unterlassen haben. Wir tun und haben am liebsten, was wir bereits kennen. Wir werden durch unsere Gewohnheiten geprägt. Doch gerade das kann uns in eine Sackgasse führen, wenn es darum geht, gute Vorsätze auch zu realisieren.<\/p>\n

Gute und schlechte Gewohnheiten bestimmen unseren Alltag. Gewohnheiten erleichtern uns das Leben, weil wir nicht jedes Mal, bei jedem Handgriff neu überlegen müssen, was zu tun ist — wir tun es einfach. Aber Gewohnheiten können auch Fesseln sein. Ein spanisches Sprichwort sagt: „Anfangs sind Gewohnheiten Spinnweben, später Drahtseile.“ Alte Gewohnheiten lassen kaum mehr Spielraum für neue Schritte. Gewohnheiten entstehen mühelos, aber sie wieder abzubauen, ist mühsam.<\/p>\n

Welche alten Gewohnheiten möchten Sie verändern? Welchen Vorsatz verwirklichen?<\/p>\n

Ein guter Trick, um dem guten Vorsatz zum Sieg über die Gewohnheit zu verhelfen, ist das Sandwich-Prinzip. Packen Sie Ihren Vorsatz zeitlich zwischen zwei alte Gewohnheiten, die bereits „eingefahren“ und Ihnen angenehm sind. Wenn zum Beispiel das morgendliche Ritual aus den beiden Annehmlichkeiten „gemütlich Cappuccino Trinken“ und „Tageszeitungslektüre“ besteht (= alte Gewohnheiten), legen Sie doch künftig den guten Vorsatz „Tagesplanung“ bzw. „Aktualisierung“ der Wochenplanung dazwischen.<\/p>\n

Oder packen Sie abends — zwischen die alten Gewohnheiten „Zähneputzen“ und „Kleidung für den nächsten-Tag Vorbereiten“ — Ihren guten Vorsatz „Sport“: Legen Sie Anziehsachen fürs morgendliche Jogging heraus, damit Sie gleich nach dem Aufstehen automatisch und ohne groß zu überlegen in die Gänge kommen. Es ist unmöglich, alte Gewohnheiten abzulegen. Sie können nur durch neue, bessere Gewohnheiten überwunden werden. Verhaltensforscher haben herausgefunden, dass dieser Prozess mindestens 28 Tage dauert. So lange braucht das Gehirn nämlich, um ein neues Verhaltensmuster zu installieren. Wenn schließlich etwas Neues zur Gewohnheit geworden ist, müssen wir nicht jedes Mal so ungeheuer viel Energie aufbringen, um es auch wirklich zu tun. Es fällt jetzt ganz leicht — weil es ja zur Gewohnheit geworden ist.<\/p>\n

Fassen Sie gute Vorsätze (deren Nichteinhaltung Ihnen ein schlechtes Gewissen bereitet) nie aus Prinzip, sondern stets mit Blick auf Ihre persönlichen Vorteile. Vorsätze und selbst auferlegte Regeln, die keinen Nutzen bringen oder deren Nutzen Ihnen nicht bewusst ist, fördern Unlust und stehen Ihnen damit nur im Weg.<\/p>\n

Aufschieberitis — Raus aus der Manana-Falle<\/h2>\n

Ist die „lange Bank“ Ihr wichtigstes Möbelstück? Leiden Sie unter „Aufschieberitis“? Der erste Schritt, um endlich von der langen Bank zu hüpfen: eine Analyse der eigenen Motive. Im Allgemeinen steckt hinter der Verzögerungstaktik eine Flucht vor unangenehmen Gefühlen. Diese Flucht verfestigt sich schnell zur Gewohnheit, die durch kurzfristige Belohnungen oft noch verstärkt wird. Jedoch — wer das Aufschieben gelernt hat, kann es auch wieder verlernen.<\/p>\n

Ein Anfang ist gemacht, wenn Sie besonders aufwändige Vorhaben gedanklich in Teilaufgaben zerlegen und mit den einfachsten, mechanischsten Tätigkeiten beginnen. Der wichtige Brief wird zunächst als Rohfassung aufgesetzt und vor der Steuererklärung geht es an das Sortieren der Belege. Als Anreiz für die Mühe gönnen Sie sich nach jedem erreichten Teilschritt eine kleine Belohnung.<\/p>\n

Nur ein Viertelstündchen: Nehmen Sie sich gerade bei ungeliebten Arbeiten vor, die erste Viertelstunde dran-zubleiben. Danach dürfen Sie eine Pause machen. Sie werden sehen, wenn Sie erst mal in die Gänge kommen, bleiben Sie auch dran. Setzen Sie sich für größere Vorhaben einen Zeitrahmen. Sie wollten schon lange den Berg Fotos in die Alben sortieren? Dann nehmen Sie sich vor, täglich eine Viertelstunde zu investieren — diese Zeit geht schnell rum, die ungeliebte Arbeit wird trotzdem erledigt.<\/p>\n

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Planen ist wichtig, allein das Tun bringt den Erfolg<\/p>\n

Die meisten Menschen versuchen, die Zeit für Ihre wichtigen Tätigkeiten (B-Aufgaben) in Ihren bereits überquellenden Terminkalendern voller „Dringlich“-Aufgaben zu finden. Sie schieben die Dinge hin und her und auf die lange Bank, delegieren sie, sagen sie ab — alles in der Hoffnung, die nötigste Zeit für die wichtigsten Dinge zu finden, und wundern sich, dass sie die Zeit nirgends finden. Die Kunst beim Zeitmanagement ist nicht, den Zeitplan nach Prioritäten zu ordnen, sondern die Prioritäten zeitlich zu planen. Klingt theoretisch? Dann mag Ihnen die folgende Geschichte, die Nummer-1-Geschichte aller Zeitmanagement-Seminare, den Grundgedanken verdeutlichen.<\/p>\n

Die großen Steine im Leben<\/strong>
Eines Tages war ein alter Professor beauftragt, einer Gruppe von Geschäftsführern einen Kurzvortrag über effiziente Zeitplanung zu halten. Erwartungsvoll schaute die Elitetruppe den Professor an und der fragte in die Runde: „Wie wär’s mit einem kleinen Ratespiel?“<\/p>\n

Der Professor stellte vorsichtig einen großen Glaskrug auf den Tisch neben ein Tablett mit mehreren tennisballgroßen Steinen. „Wie viele von diesen Steinen gehen Ihrer Ansicht nach in das Glas?“, fragte er. Nachdem alle geraten hatten, sagte er: „Schön. Wir wollen sehen.“. Er setzte einen Stein in das Glas … dann einen weiteren … dann noch einen, bis das Glas schließlich voll war. Dann hob er den Kopf: „Ist der Krug voll?“, fragte er. Alle antworteten: „Ja.“. Er wartete und fragte nach: „Tatsächlich?“<\/p>\n

Darauf bückte er sich, holte einen Eimer mit Kies hervor und füllte bedächtig den Glaskrug, bewegte den Krug, füllte nach, bis die Kieselsteine alle Lücken füllten.<\/p>\n

Der alte Professor grinste und fragte erneut in die Runde: „Ist der Krug voll?“ Die Runde hatte langsam begriffen — einer antwortete: „Wahrscheinlich nicht“ — „Gut“, antwortete der Professor. Er neigte sich nach unten und holte diesmal einen Kessel mit Sand. Bedächtig schüttete er den Sand in den Glaskrug. Der Sand verteilte sich und füllte die Ritzen zwischen den großen Steinen und dem Kies.<\/p>\n

Noch einmal fragte der Professor: „Ist der Krug voll?“ — Ohne zu zögern entgegneten alle Zuhörer „Nein.“ — „Sehr gut“. Der Professor griff nach einer Kanne mit Wasser und goss das Wasser in den Krug, bis er randvoll war.<\/p>\n

Dann fragte er: „Ja, und was lernen wir daraus?“<\/p>\n

Jemand sagte: „Es zeigt uns, dass wir sogar dann, wenn wir meinen, unser Kalender sei randvoll, noch weitere Termine vereinbaren und Dinge erledigen können, wenn wir es wirklich wollen.“<\/p>\n

„Nein“, erwiderte der alte Professor — „Darum geht es nicht — Was uns dieses Experiment zeigt, ist Folgendes: Wenn wir nicht als Erstes die großen Steine in den Krug setzen, bringen wir sie später nicht mehr hinein. Nehmen Sie daraus mit, dass es wichtig ist, zuerst die großen Steine im Leben zu platzieren, sonst laufen wir Gefahr, erfolglos zu sein … Wenn wir den Nebensächlichkeiten den Vorrang geben, also etwa Kies, Sand und Wasser, dann füllen wir unser Leben damit auf, und somit fehlt uns die kostbare Zeit, um uns den wichtigen Anteilen unseres Leben zu widmen. Vergessen Sie daher nicht die Frage: Was sind die großen Steine in Ihrem Leben?“<\/p>\n

Mammutaufgaben zerlegen<\/h2>\n

Wie verspeist man am besten einen Elefanten? Antwort: am besten in kleinen, mundgerecht zerteilten Portionen. Übertragen heißt das: Aufgaben und Projekte verlieren an Komplexität, wenn sie in kleine überschaubare Teilaufgaben zerlegt, visualisiert und mit Terminen versehen werden. Danach geht auch das Tun schneller von der Hand. Und vor allem erscheint eine vormals riesige Aufgabe nicht mehr wie ein unüberwindlicher Berg.<\/p>\n

Probieren Sie dafür doch einmal einen Perspektivenwechsel. So wie ein Skifahrer eine schwierige Piste, über die er abfahren will, erst von unten, also von seinem Zielpunkt aus, betrachtet und dabei seine Route auswählt und sich die einzelnen Schwünge vorstellt, die ihn elegant den Hang hinunterbringen.<\/p>\n

Gerade in Situationen, in denen Menschen leicht den Überblick verlieren, ist diese Strategie sehr effektiv: Stellen Sie sich vor, dass Sie Ihr Ziel bereits erreicht haben, die Aufgabe bereits erfolgreich abgeschlossen ist. Und verfolgen Sie danach in Gedanken, wie Sie das realisiert haben.<\/p>\n

Wenn Sie in Kapitel 2 dieses Buches den Verlauf Ihrer persönlichen Zeitlinie<\/strong> ermittelt haben, können Sie diese jetzt ganz gut zum Selbst-Coaching<\/strong> nutzen: Legen Sie eine Schnur oder Ähnliches auf dem Boden aus — genau in der Form, wie sie für Sie Ihre Zeitlinie darstellt. Legen Sie dabei den Punkt der Gegenwart genau fest und markieren Sie diesen — ebenso den Bereich für die Vergangenheit und die Zukunft.<\/p>\n