{"id":3035,"date":"2012-10-18T13:45:00","date_gmt":"2012-10-18T11:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/test-bv.gambiocloud.com\/blog\/2012\/10\/18\/lust-auf-ein-bisschen-mehr-gelassenheit-und-konzentration\/"},"modified":"2023-02-21T16:01:09","modified_gmt":"2023-02-21T15:01:09","slug":"lust-auf-ein-bisschen-mehr-gelassenheit-und-konzentration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/lust-auf-ein-bisschen-mehr-gelassenheit-und-konzentration\/","title":{"rendered":"Lust auf ein bisschen mehr Gelassenheit und Konzentration?"},"content":{"rendered":"\n

Zu viel Stress ist nicht gut. Zu wenig Stress ist auch nicht gut. Aber moderater Stress verleiht Fl\u00fcgel. Doch wieviel Stress ist moderat? Dr.Martin Morgenstern gibt Ihnen sieben Tipps f\u00fcr Ihren Schreibtisch wie Sie sich aufs mittlere Stressniveau schrauben und konzentriert und gelassen unsere Aufgaben erledigen …<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mit diesen 7 Techniken f\u00fcr Ihren Schreibtisch k\u00f6nnte es klappen!<\/h2>\n\n\n\n

Stress kann in 3 Stufen unterteilt werden. Zu wenig Stress, konzentrierender Stress und zu viel Stress. Zu wenig Stress haben wir dann, wenn wir entweder m\u00fcde sind oder uns die Aufgabe langweilt, sprich unterfordert. Unterforderung entsteht klassisch bei Routineaufgaben, weil diese von unserem Unterbewusstsein quasi im Schlaf erledigt werden k\u00f6nnen. Aber auch wenn Situationen f\u00fcr uns, im wahrsten Sinne des Wortes, reizlos sind, gehen wir in den Modus Unterforderung. Denken Sie in diesem Zusammenhang einmal an endlose Meetings, simple Routineaufgaben oder langweilige Vortr\u00e4ge. Wir erkennen Unterforderung immer daran, wenn wir uns ziellos in Gedankenwolken aufh\u00e4ngen oder wir schlicht unkonzentriert sind. Diese Stressstufe macht keinen Spa\u00df, wie unl\u00e4ngst auch eine neue Harvard Studie gezeigt hat.<\/p>\n\n\n\n

Konzentrierenden Stress empfinden wir bei einer leichten Herausforderung. Dann haben wir unsere Handlung zwar noch im Griff, aber sie erfordert unsere volle Aufmerksamkeit ,damit es klappt. In dieser Stufe sind wir voll bei der Sache und die Zeit vergeht wie im Flug. Sie haben diesen Zustand h\u00e4ufig dann, wenn Sie Ihren Aufgaben mit Leidenschaft nachgehen. Um diese Stressstufe zu erkennen, fragen Sie sich einfach nur, ob Sie etwas gerade \u201emachen wollen oder m\u00fcssen?\u201c Ziel sollte es sein, m\u00f6glichst h\u00e4ufig und m\u00f6glichst lange auf dieser Stufe des \u201eWollens\u201c zu sein.<\/p>\n\n\n\n

Und zu guter Letzt gibt es noch den Stress, von dem wir sprechen, wenn wir sagen \u201edas stresst mich!\u201c Ab diesem Punkt entzieht sich eine Situation immer mehr unserer Kontrolle. Kontrollentzug entsteht daneben auch immer dann, wenn wir eine Aufgabe \u201emachen m\u00fcssen\u201c. Typische Situationen f\u00fcr Kontrollverlust kennen Sie zum Beispiel, wenn Sie auf dem Weg zu einem wichtigen Termin pl\u00f6tzlich in einen l\u00e4ngeren Stau geraten. Oder Sie merken, eine Deadline nicht einhalten zu k\u00f6nnen, haben einfach zu viele Aufgaben f\u00fcr ein Zeitfenster oder einfach keine Lust auf etwas.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Zusammengefasst k\u00f6nnen wir sagen: Zu viel Stress ist unangenehm, zu wenig auch. Ein mittleres Stressniveau ist perfekt!<\/p>\n\n\n\n

Kommen wir zur praktischen Seite, wie Sie sich am Schreibtisch auf diese Stufen Einfluss nehmen k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n

  1. Kopf aufr\u00e4umen
    <\/strong>So wie Sie regelm\u00e4\u00dfig Ihren Schreibtisch aufr\u00e4umen, sollten Sie auch in Ihrem Kopf die rumfliegenden Gedanken ordnen. Nehmen Sie sich dazu jeden Tag 5 Minuten Zeit und schreiben Sie alles!, was Ihnen im Kopf rumgeistert, einfach auf ein Blatt Papier. Sie werden merken, wie Sie so sofort einen klaren Kopf bekommen. Das wiederum ist die Basis f\u00fcr positive Konzentration der Stressstufe 2.<\/li>
  2. Eins nach dem anderen<\/strong>
    Schaffen Sie einen Ablaufplan. Damit Sie sich einer Sache voll und ganz widmen k\u00f6nnen, brauch Ihr Gehirn einen klaren Ablaufplan nach dem Motto: \u201eEins nach dem anderen.\u201c Machen Sie dazu eine einfache Streichliste, die nach Priorit\u00e4ten Top Down geordnet ist. Versuchen Sie jetzt stur Punkt f\u00fcr Punkt abzustreichen und bei der einen Sache zu bleiben. Sie k\u00f6nnen das ganze wie ein Spiel sehen. Dazu k\u00f6nnen Sie sich abschweifende Gedanken als einen kleinen Hund vorstellen, den Sie immer wieder einsammeln m\u00fcssen.
    Seien Sie bei Ihrer Streichliste aber auch dynamisch und passen ihn an, wenn sich die Dinge kurzfristig \u00e4ndern (und das tun sie gerne).<\/li>
  3. Ordnung ist das halbe Leben<\/strong>
    Sorgen Sie \u00f6fter mal f\u00fcr ein wenig Ordnung. Es ist bekannt, dass Menschen einfache und klare Bilder, Gegenst\u00e4nde und Situationen m\u00f6gen. Ein unaufger\u00e4umter Schreibtisch ist das Gegenteil. Unbewusst l\u00f6st diese \u201eUnklarheit\u201c Stress aus, weil das Gehirn viel Energie aufwenden muss, um das Chaos und die in ihm lauernden \u201eArbeitsgefahren\u201c immer wieder zu berechnen.<\/li>
  4. Siesta<\/strong>
    Holen Sie die Siesta nach Deutschland! Wenn Sie einmal bewusst darauf achten, werden Sie feststellen, dass wir \u00f6fter einmal am Tag von M\u00fcdigkeit heimgesucht werden. Die Konzentration der aktivierenden Stufe 2 klappt dann nicht mehr. Statt eine Pause zu machen, was der K\u00f6rper in der Konzentrationsschw\u00e4che eigentlich anordnet, machen wir meist weiter oder besch\u00e4ftigen uns mit banalen Dingen. Tipp: Jetzt eine Pause machen! Dazu sich selber fragen, \u201eob man schneller mit oder ohne Pause ans Ziel kommt?\u201c Erst dann sollten Sie die Pause machen, weil es sonst passieren kann, dass Ihr Unterbewusstsein Sie weiter antreibt, um an ein Ziel zu kommen.<\/li>
  5. Cool trinken<\/strong>
    Werden Sie zum Wassermann. Wenn Sie merken, dass Stress der Stufe 3 Sie begleitet, k\u00f6nnen Sie \u00fcber einen einfachen Trick Ihr Nervensystem beruhigen. Trinken Sie einfach 0,5 bis 0.7 Liter Wasser. Der Effekt ist \u00e4hnlich, als wenn Sie eine gute Portion gegessen h\u00e4tten. Der Magen wird auf Verdauung gestellt. Das wird im Nervensystem \u00fcber den Parasympathikus gesteuert. Und der ist neben der Verdauung auch f\u00fcr Beruhigung zust\u00e4ndig.<\/li>
  6. Stress hilft gegen Langeweile<\/strong>
    Eine Aufgabe langweilt Sie? D.h. Sie sind im Stresslevel 1. Gut, dann versuchen Sie einmal folgendes. Erh\u00f6hen Sie, wenn m\u00f6glich, einfach das Tempo, bis Sie in die Aufgabe eintauchen. Alternativ ist auch ein starker Kaffee oder Tee wirkungsvoll, um den Stresslevel in Richtung der angenehmen Stufe 2 zu erh\u00f6hen. Was auch hilft, ist ein wenig \u201eZappelphillip\u201c zu spielen und sich \u00fcber den K\u00f6rper zu aktivieren.<\/li>
  7. Einfach mal die Luft anhalten<\/strong>
    Wenn Sie viele Gedanken im Kopf plagen, dann hallten Sie einfach mal die Luft einen Moment an. Versuchen Sie dann, so langsam wie irgend m\u00f6glich zu atmen. Viola, schon wird es meist ruhiger im Kopf! Bei besonders viel Betrieb im Kopf k\u00f6nnen Sie als Erg\u00e4nzung dazu noch die Technik 1. anwenden.<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Zu viel Stress ist nicht gut. Zu wenig Stress ist auch nicht gut. Aber moderater Stress verleiht Fl\u00fcgel. Doch wieviel Stress ist moderat? Dr.Martin Morgenstern gibt Ihnen sieben Tipps f\u00fcr Ihren Schreibtisch wie Sie sich aufs mittlere Stressniveau schrauben und konzentriert und gelassen unsere Aufgaben erledigen … Mit diesen 7 Techniken f\u00fcr Ihren Schreibtisch k\u00f6nnte … Weiterlesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":82,"featured_media":1177,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[723],"tags":[],"class_list":["post-3035","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psychologie-psychologie-persoenlichkeit"],"yoast_head":"\nLust auf ein bisschen mehr Gelassenheit und Konzentration? - BusinessVillage - Verlag f\u00fcr die Wirtschaft<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/lust-auf-ein-bisschen-mehr-gelassenheit-und-konzentration\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Lust auf ein bisschen mehr Gelassenheit und Konzentration? - BusinessVillage - Verlag f\u00fcr die Wirtschaft\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zu viel Stress ist nicht gut. 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