{"id":2006,"date":"2020-12-17T07:05:00","date_gmt":"2020-12-17T06:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/test-bv.gambiocloud.com\/blog\/2020\/12\/17\/bleiben-sie-gesund\/"},"modified":"2023-02-21T16:14:41","modified_gmt":"2023-02-21T15:14:41","slug":"bleiben-sie-gesund","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/bleiben-sie-gesund\/","title":{"rendered":"Bleiben Sie gesund"},"content":{"rendered":"\n

Die Medien sind voll mit Warnungen vor Gesundheitsgefahren. Es hat schon den Anschein, dass (fast) alles eine Gefahr in sich birgt. Doch warum lenken wir nicht mehr den Blick auf das, was uns gesund h\u00e4lt, auf das was uns gut tut? Tanja Rosenbaum illustriert, wie wir den Fokus auf salutogene Faktoren sch\u00e4rfen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sport respektive Bewegung, gesunde Ern\u00e4hrung<\/a> gelten als die besten Gesundmacher. Stress und unliebsame Angewohnheiten sind potentielle Krankmacher. Soweit die Theorie. Doch der Mensch ist weitaus komplexer. Gerade das soziale Umfeld und die psychische Konstitution sind entscheidende Faktoren. Joggen, Smoothies und Salatteller <\/a>sind Zerrbilder, Narrative \u2013 mehr nicht. Physis und Mentales m\u00fcssen im Einklang sein. Das eine kann nicht ohne dem anderen.<\/p>\n\n\n\n

Pathogen, salutogen<\/h2>\n\n\n\n

W\u00e4hrend sich Pathogenese mit den krankmachenden Faktoren auseinandersetzt, besch\u00e4ftigt sich die Salutogenese mit den gesundheitsf\u00f6rdernden Faktoren. Es zahlt sich aus den Blick auf das zu richten, was wir erreichen wollen als sich st\u00e4ndig damit zu besch\u00e4ftigen, was wir loswerden wollen. Wenn wir nicht krank sind, bedeutet es noch lange nicht, dass wir gesund sind. Schlimmer noch: Wir werden getriggert durch Angst: Blo\u00df nicht krank werden! Unser Cortisol Spiegel steigt. Wir sind gestresst.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/a><\/figure>\n\n\n\n

W\u00fcrde ein Fu\u00dfballtrainer seiner Mannschaft nur beibringen, den gegnerischen Ball nicht ins eigene Tor zu lassen \u2013 w\u00fcrde diese Mannschaft das Spiel nie gewinnen.<\/p>\n\n\n\n

Wir brauchen eine bessere Strategie, als nur Krankheit zu vermeiden. Wir k\u00f6nnen unsere Gesundheit st\u00e4rken und ausbauen. Rein neurologisch gesehen beschert uns diese salutogene<\/a> Perspektive einen ganzen Cocktail aus guten Hormonen, die unseren K\u00f6rper fluten und unsere Stimmung und unser Wohlbefinden erheblich steigern.<\/p>\n\n\n\n

Was bedeutet eigentlich gesund?<\/h2>\n\n\n\n

Kein Mensch ist gesund, kein Mensch ist krank. Der Begr\u00fcnder der Salutogenese, der Medizinsoziologe Aron Antonovsky, hat bereits in den 80er Jahren anschaulich illustriert, dass es eher ein Kontinuum gibt, an deren Endpolen sich jeweils Krankheit und Gesundheit befinden. Wir bewegen uns innerhalb des Kontinuums hin und her. Je nachdem, wie wir unterwegs sind, driften wir in die eine oder in die andere Richtung. Mal geht es uns besser, mal schlechter. Je mehr wir uns der Zusammenh\u00e4nge bewusstwerden, desto besser k\u00f6nnen wir unsere Richtung bestimmen. Genau diese Einsch\u00e4tzung unseres eigenen Wohlbefindens hilft uns zu erkennen, was wir tun k\u00f6nnen, um uns ges\u00fcnder aufzustellen<\/p>\n\n\n\n

Salutogen leben \u2013 Tipps f\u00fcr deinen Alltag<\/h2>\n\n\n\n

Im Alltag kannst du deine eigene Gesundheit ohne gro\u00dfen Aufwand f\u00f6rdern, solange du erkannt hast, dass jeder Stressphase eine Entspannungsphase folgen sollte. Unser Nervensystem h\u00e4ngt noch in der Steinzeit und arbeitet unabh\u00e4ngig von unserer Gro\u00dfhirnrinde. Es ist autonom und entscheidet alleine, ob es in den Stress- oder in den Entspannungsmodus schaltet. Dein eigenes Bewusstsein f\u00fcr diese Alternativen spielt dabei (leider) keine Rolle. Wenn du der Meinung bist, dass dich die im Urlaub gelesenen, beruflichen Mails nicht stressen, kann es dennoch sein, dass dein K\u00f6rper in den Alarmzustand schaltet. Dein K\u00f6rper braucht schlichtweg dein Bewusstsein nicht.<\/p>\n\n\n\n

Gl\u00fccklicherweise haben wir unseren freien Willen, um zu entscheiden, womit wir uns besch\u00e4ftigen, was wir lernen wollen und welchen Dingen wir aus dem Weg gehen wollen. Diese Freiheit k\u00f6nnen wir nutzen, sobald uns klar wird, dass wir die Verantwortung f\u00fcr unser gesundes Dasein tragen. Es ist kein Automatismus in uns eingebaut, der uns auf Teufel komm raus, gesund h\u00e4lt. Daf\u00fcr brauchen wir nicht nur die Kenntnis bestimmter Zusammenh\u00e4nge, sondern auch den Willen, uns mit uns selber zu besch\u00e4ftigen. Mit sich selber in guter Verbindung stehen, ist die Grundlage f\u00fcr eine gesundheitsf\u00f6rdende Lebensweise \u2013 zu jeder Zeit.<\/p>\n\n\n\n

#1 \u2013 Sich selber achten<\/h3>\n\n\n\n

So wie Du Termine setzt, um zu arbeiten, Freunde zu treffen und Sport zu machen, nimmst du dir t\u00e4glich Zeit f\u00fcr kleine Erholungsphasen, die du nur mit dir verbringst. 5-10 Minuten t\u00e4glich g\u00f6nnst du dir eine Pause, in der du nach innen blickst, dich fragst wie es dir geht und dich \u201eum dich k\u00fcmmerst\u201c.<\/p>\n\n\n\n

#2\u2013 Angst wahrnehmen<\/h3>\n\n\n\n

Wenn du bereit bist, Angst als Freund zu betrachten, der dich auf Un-stimmigkeiten aufmerksam machen will, gibt es keinen Grund mehr, sie zu unterdr\u00fccken. Fange an, bereits kleinste Anzeichen von Angst zu identifizieren, wie Nervosit\u00e4t, Aufgeregtheit, Kribbeln im Bauch, o.\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

#3 \u2013  Dankbar und wertsch\u00e4tzend sein<\/h3>\n\n\n\n

Schreibe dir zwei Monate lang jeden Tag drei Din-ge\/Ereignisse\/Begegnungen auf, f\u00fcr die du im tiefsten Herzen dankbar bist. Diese \u00dcbung hilft dir eine positive Grundeinstellung zu festigen und deine Aufmerksamkeit auf die Sonnenseite des Lebens zu lenken.<\/p>\n\n\n\n

#4  – Einen Gang zur\u00fcckschalten<\/h3>\n\n\n\n

Schau dir alle deine Erwartungen an dich an. Ist deine Liste vielleicht ein wenig zu lang und du darfst ein paar deiner \u201eAuftr\u00e4ge\u201c streichen? Oft setzen wir uns selber unter Druck, weil wir allem gerecht werden und dabei auch noch uns selbst \u00fcbertreffen wollen. Es darf leicht sein, unser Dasein.<\/p>\n\n\n\n

#5 \u2013 Das Leben genie\u00dfen<\/h3>\n\n\n\n

Mal angenommen, es g\u00e4be f\u00fcr dich zur Zeit nichts zu tun. Was k\u00f6nntest du gerade genie\u00dfen? Was macht dir Spa\u00df und Freude? Was kannst du tun oder denken, um dir jetzt  daf\u00fcr Zeit zu nehmen \u2013 neben all deiner Arbeit und deinen Bem\u00fchungen?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es hat schon den Anschein, dass alles eine Gesundheitsgefahr in sich birgt. Doch warum achten wir nicht auf das, was gesund h\u00e4lt und gut tut?<\/p>\n","protected":false},"author":174,"featured_media":1277,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[726],"tags":[420,514,515],"class_list":["post-2006","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit-psychologie-persoenlichkeit","tag-gesundheit","tag-salutogen","tag-ernaehrung"],"yoast_head":"\nBleiben Sie gesund - BusinessVillage - Verlag f\u00fcr die Wirtschaft<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Es hat schon den Anschein, dass alles eine Gesundheitsgefahr in sich birgt. 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