{"id":1989,"date":"2020-11-05T07:07:00","date_gmt":"2020-11-05T06:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/test-bv.gambiocloud.com\/blog\/2020\/11\/05\/positiv-priming-starke-innere-bilder\/"},"modified":"2023-02-21T16:19:06","modified_gmt":"2023-02-21T15:19:06","slug":"positiv-priming-starke-innere-bilder","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/positiv-priming-starke-innere-bilder\/","title":{"rendered":"Positiv Priming – Starke innere Bilder"},"content":{"rendered":"\n

Es gibt Tage, an denen bestimmte Aufgaben einfach leichter von der Hand gehen: Mal bew\u00e4ltigst du die Joggingrunde leichtf\u00fc\u00dfig, mal ist sie eine Qual. „Das kennt jeder Spitzensportler! Und gegen diese Tiefs hilft eine recht simple Methode: Positiv Priming. Denn das Beste an ihr ist, dass es ganz ohne fremde Hilfe gelingt.“, sagt die Olympiasiegerin Heike Henkel.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nicht immer steht so viel auf dem Spiel wie bei Olympischen Spielen. Trotzdem hast du bestimmt schon h\u00e4ufig die Erfahrung gemacht, dass bestimmte Aufgaben an manchen Tagen viel leichter als an anderen von der Hand gehen. An manchen Tagen bew\u00e4ltigst du deine Joggingrunde leichtf\u00fc\u00dfig, w\u00e4hrend an anderen jeder Schritt eine Qu\u00e4lerei ist.<\/p>\n\n\n\n

Warum nicht den Priming-Effekt auch hier nutzen? Das Beste ist auch hier wieder, dass du es ganz allein ohne fremde Hilfe tun kannst. Mache es wie die Probanden im Versuch von John Bargh: Bevor du deine Joggingschuhe anziehst, kannst du dich bewusst mit W\u00f6rtern besch\u00e4ftigen, die etwas mit Leichtigkeit, Geschmeidigkeit und Schnelligkeit zu tun haben, und daraus eine eigene Liste erstellen. Mir f\u00e4llt spontan ein: Gepard, leichtf\u00fc\u00dfig, hell, Freude, Tempo, durchatmen, geschmeidig, flugs, m\u00fchelos. Sicher hast du f\u00fcr dich selbst ganz eigene Ideen.<\/p>\n\n\n

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Alternativ kannst du dir auch Bilder anschauen, die mit Laufen, Leichtigkeit und Geschwindigkeit zu tun haben.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du vor einem anstrengenden Tag stehst, an dem viele verschiedene Aufgaben zu bew\u00e4ltigen sind, und du dich nicht gestresst oder unter Druck f\u00fchlen m\u00f6chtest, kannst du in \u00e4hnlicher Weise vorgehen: Sammle W\u00f6rter, die mit Frische, guter Laune und Elan zu tun haben: hell, Sonne, frisch, Lachen, fr\u00f6hlich, leicht, wunderbar, einfach, beweglich, Freude.<\/p>\n\n\n\n

Umgib dich also mit W\u00f6rtern und Gegenst\u00e4nden, die innerlich positive Vorstellungen und Zust\u00e4nde bei dir ausl\u00f6sen. Du kannst sogar D\u00fcfte daf\u00fcr verwenden. Wenn du in deinem Urlaub in einer Gegend warst, in der es nach Pinien und Zitrusfr\u00fcchten gerochen hat, kannst du dir diesen Duft in einem L\u00e4mpchen mit \u00e4therischen \u00d6len ins B\u00fcro stellen oder nach einem K\u00f6rperduft suchen, der dich an die Luft in deinem Urlaub erinnert. Du bringst dich so viel leichter in eine gute Stimmung \u2013 und eine gute Stimmung l\u00e4sst dich manchen Stress gar nicht erst sp\u00fcren.<\/p>\n\n\n\n

Gleichzeitig solltest du darauf achten, dich nicht st\u00e4ndig mit negativen Informationen, schlechten Nachrichten und Gespr\u00e4chen \u00fcber unl\u00f6sbare Probleme zu besch\u00e4ftigen. Meide auch Menschen, die in allem nur Probleme sehen. Denk daran, was in den Nachrichten kommt, was in der Zeitung steht und wor\u00fcber sich Nachbarn gerne unterhalten. Eine Kostprobe gef\u00e4llig?<\/p>\n\n\n\n

Kaum kommst du aus deiner Wohnung, begegnet dir der Nachbar im Flur. Er steht unter Dampf und l\u00e4sst ihn gleich bei dir ab, denn er ist genervt. Weil der Strom abgelesen werden m\u00fcsste und der Vermieter sich nicht k\u00fcmmert, obgleich die Miete schon viel zu hoch ist. Auch die Bank hat schon wieder die Geb\u00fchren erh\u00f6ht. \u00dcberhaupt ist alles teurer geworden, und dein lieber Nachbar untermauert es gleich mit mehreren Beispielen. Weil der Nachbar dieses neue Auto hat, das er sich doch eigentlich gar nicht leisten kann. Au\u00dferdem parkt er es viel zu nah an deinem Carport, du solltest dich mal beschweren. Denn wenn du es demn\u00e4chst beim Ausparken streifst, bist du schuld und musst f\u00fcr den Schaden aufkommen.<\/p>\n\n\n\n

Wenn so dein erstes Gespr\u00e4ch am Morgen im Treppenhaus auf dem Weg zur Arbeit verl\u00e4uft, dann steht dein Tag unter schlechten Vorzeichen. W\u00e4hrend der Fahrt im Auto h\u00f6rst du dann die Nachrichten aus dem Radio. Schon wieder ist viel Schlimmes passiert. Donald Trump ist Pr\u00e4sident in den USA geworden, und st\u00f6rungsanf\u00e4llige Atomkraftwerke in Frankreich und in Belgien laufen auch noch. Es hat einen Raub\u00fcberfall auf eine Tankstelle gegeben, und ein Tunnel auf dem Weg zur Arbeit ist l\u00e4nger gesperrt als geplant. Die politischen Parteien geben einander die Schuld am Anstieg des aktuellen Haushaltsdefizits.<\/p>\n\n\n\n

Auch das ist Priming, wenn auch unabsichtlich. Bedenke: Du wirst st\u00e4ndig von dem beeinflusst, was sich in deiner Wahrnehmung befindet. K\u00fcnftige Wahrnehmungen richten sich dann in die gleiche Richtung aus. Im Fall unseres Beispiels steigt die Wahrscheinlichkeit, dass dir an diesem Tag ganz besonders viele Probleme auffallen, gegen die du nichts tun kannst und die dich nat\u00fcrlich \u00e4rgern.<\/p>\n\n\n\n

Was also tun, um negatives Priming zu vermeiden? Suche dir die Nachrichten heraus, die dich wirklich interessieren. Wenn in S\u00fcdamerika ein Staudamm bricht und davon ganz viele Menschen betroffen sind, dann ist das schlimm, das ist keine Frage. Aber ist diese Nachricht f\u00fcr dich relevant? Musst du dich davon betroffen f\u00fchlen und dich damit auseinandersetzen? Nein, denn du hast auch ein Recht auf emotionale Selbstbestimmung! Lege lieber h\u00e4ufiger mal eine CD ein, h\u00f6re ein H\u00f6rbuch oder Musik, die du magst, anstatt dich dem auszusetzen, was zuf\u00e4llig in der Welt passiert. Sag dem Nachbarn, der dich st\u00e4ndig mit seinen Sorgen bel\u00e4stigt, freundlich: \u00bbGuten Morgen! Ich w\u00fcnsche Ihnen einen sch\u00f6nen Tag \u2013 leider muss ich direkt zur Arbeit und hab\u2019s eilig\u00ab und verlass das Haus, ohne dich in ein Gespr\u00e4ch verwickeln zu lassen. Du bist nicht unh\u00f6flich, wenn du nicht seine miese Stimmung teilen m\u00f6chtest. Verbringe deine Mittagspause bewusst mit Menschen, mit denen du gerne zusammen bist und die Dinge aus einem konstruktiven Blickwinkel betrachten, anstatt den Tisch mit den unverbesserlichen Pessimisten zu teilen. Meide Mitmenschen, die \u00fcber andere l\u00e4stern und gerne \u00fcber andere herziehen, die neidisch oder missg\u00fcnstig sind. Diskutiere politische Fragen mit Menschen, die du f\u00fcr differenziert und informiert h\u00e4ltst, anstatt dich mit denen auseinanderzusetzen, die nur gerne die aktuellen Stammtischparolen wiederholen. Vermeide zu viel Negatives in deinem Umfeld, wann immer es geht. Und sprich, wenn es um konkret zu bew\u00e4ltigende Herausforderungen geht, nicht so viel \u00fcber die Ursachen von Problemen, sondern suche zielstrebig nach L\u00f6sungen. Wenn die Dinge passiert sind, interessieren die Ursachen nur, wenn ihre Kenntnis zu einer L\u00f6sung beitragen kann. Die Ursachen sind immer die Vergangenheit. Lege dein Interesse auf die Gegenwart und Zukunft. So lenkst du deine Aufmerksamkeit und deine Wahrnehmung im Alltag in eine Richtung, die dich stabiler und handlungsf\u00e4higer werden l\u00e4sst, anstatt dich zu \u00e4ngstigen oder zu l\u00e4hmen.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcttere dein Gehirn mit positiven Bildern<\/h2>\n\n\n\n

\u00bbMan kann es sich nicht vorstellen, bis man beginnt, es sich vorzustellen.\u00ab<\/em><\/p>\n\n\n\n

Vor Wettk\u00e4mpfen hatte ich (Heike) in meiner aktiven Zeit oft zwangsl\u00e4ufig viel Zeit, um mich mit dem bevorstehenden Ereignis gedanklich auseinanderzusetzen. Um mich davon abzulenken, tat ich die unterschiedlichsten Dinge. Doch irgendwann geht einem die Fantasie f\u00fcr die passende Ablenkungsbesch\u00e4ftigungstherapie aus.<\/p>\n\n\n\n

Als ich dann eines Tages im Hotel auf meinem Bett lag, lie\u00df ich die aufkommenden Gedanken einfach zu und fing an, mir vorzustellen, wie ich anlaufe und \u00fcber die Latte springe. Von Mal zu Mal entstand ein immer umfangreicheres Bild. Ich f\u00fcgte immer mehr Details hinzu und nahm jedes Mal eine Sinneswahrnehmung mehr hinzu. Ich sp\u00fcrte die warme Sonne auf der Haut, nahm den Geruch der Kunststoffbahn (Tartan) und des Plastik\u00fcberzugs der Matte wahr. Auch die Ger\u00e4usche, die ich allerdings als ein B\u00fcndel von Ger\u00e4uschen wahrnahm, geh\u00f6rten dazu. Die Bilder wurden immer detailgetreuer, sodass ein ganzer Gedankenfilm entstand.<\/p>\n\n\n\n

Ich stellte mir sogar die H\u00f6hen als Zahl vor, die ich dann gedanklich \u00fcbersprang, ohne dass ich sie in der Realit\u00e4t vorher schon einmal \u00fcbersprungen hatte. Das Tolle daran: In Gedanken hatte ich mehr als drei Versuche, und jeder endete immer mit einem gelungenen Sprung. Dies hatte den Effekt, dass ich die Angst vor diesen H\u00f6hen verlor. Zudem konnte ich mir immer besser vorstellen, die bisher unerreichten H\u00f6hen auch in der Realit\u00e4t zu \u00fcberspringen. Oft war es dann so, dass ich es kaum erwarten konnte, bis der Wettkampf losging. Ich wollte dann endlich das in Gedanken Erlebte in die Realit\u00e4t umsetzen.<\/p>\n\n\n\n

Meine Erfahrung ist, dass du nur mit gen\u00fcgend positiven Eindr\u00fccken auch eine wirklich positive Einstellung zu der Aufgabe bekommen kannst, die du bew\u00e4ltigen m\u00f6chtest. Bevor man in den Wettkampf geht, hat man oft noch eine Menge Zeit. Nutze daher die Zeit, um dir den Wettkampf wie einen Film durch den Kopf gehen zu lassen.<\/p>\n\n\n\n

Das bedeutet, dass du dir den Verlauf deines bevorstehenden Wettkampfes bildlich so genau wie m\u00f6glich vorstellst, wie ich es oben beschrieben habe. Diese Technik kannst du auch wunderbar in dein Training einflie\u00dfen lassen, indem du dir bei der Ausf\u00fchrung einer schwierigen \u00dcbung vorstellst, wie du diese Kraft nutzt und \u00fcber eine bestimmte H\u00f6he springst oder in einer neuen Bestzeit durch das Ziel l\u00e4ufst.<\/p>\n\n\n\n

Du kannst dir auch dein Ziel auf einen Zettel notieren und ihn zu Hause gut sichtbar anbringen, zum Beispiel am Spiegel. So wird es zu einem vertrauten Anblick, und die Angst davor verringert sich mehr und mehr. Im Hochsprungtraining habe ich die Latte auch schon mal auf 2,10 Meter gelegt, um mich mit H\u00f6hen \u00fcber 2,00 Meter vertraut zu machen. Mit einem Imitationssprung (angedeuteter Sprung an der Latte) habe ich mich dann an die neue H\u00f6he herangetastet, sie also normaler wahrgenommen, und so mehr Vertrauen f\u00fcr die neue H\u00f6he gewonnen.<\/p>\n\n\n\n

Bau dir starke innere Bilder \u2013 und noch viel mehr! Von Visualisierung und Co.<\/h2>\n\n\n\n

Die Arbeit mit inneren Bildern nennen wir Visualisieren. Das kommt von der Vision, dem Sehen. Wir sehen etwas, was in Wirklichkeit nicht da ist, das aber genauso wirkt, als sei es da. Noch wirksamer werden diese Vorstellungen, wenn wir nicht nur das Sehen, sondern auch weitere Sinne nutzen. Dann nennen wir das Ergebnis Halluzination. Keine Sorge, das hat nichts mit den krankhaften Halluzinationen zu tun, unter denen manche Menschen leiden. Halluzination in unserem Sinne ist etwas, wozu unser Geist in der Lage ist: die F\u00e4higkeit, etwas zu riechen, zu schmecken, zu h\u00f6ren oder zu sp\u00fcren, was in Wirklichkeit nicht da ist. Wenn wir das als mentale F\u00e4higkeit bewusst nutzen, k\u00f6nnen wir unsere Potenziale intensiv erweitern!<\/p>\n\n\n\n

Insgesamt sind neun Sinne f\u00fcr Halluzinationen nutzbar. Wir betrachten sie deswegen als voneinander getrennt, weil sie von unterschiedlichen Nervenbahnen unterst\u00fctzt und von voneinander getrennten Sinneszellen aktiviert werden. Es sind<\/p>\n\n\n\n