{"id":1880,"date":"2019-10-10T08:00:00","date_gmt":"2019-10-10T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/test-bv.gambiocloud.com\/blog\/2019\/10\/10\/abkuehlen-im-kanal\/"},"modified":"2023-02-21T16:19:15","modified_gmt":"2023-02-21T15:19:15","slug":"abkuehlen-im-kanal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/abkuehlen-im-kanal\/","title":{"rendered":"Abk\u00fchlen im KANAL"},"content":{"rendered":"\n

Dich nervt etwas, doch du schweigst. Du h\u00e4ltst einfach mal die Klappe. F\u00fcr eine klitzekleine Ewigkeit nur. Denn jedes un\u00fcberlegte Wort w\u00fcrde den Konflikt<\/a> nur verschlimmern. Dein Motto: Entsch\u00e4rfen, was explodieren k\u00f6nnte. Doch warte nicht zu lang. Nur eine Sekunde oder zwei. Denn Schweigen hei\u00dft f\u00fcr viele v.a. eins: Zustimmung. Finde deshalb einen guten Zeitpunkt zwischen „zu fr\u00fch gesprochen“ und „zu lang gewartet“. Indem du situationsgerecht KANALisierst …
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Dein Chef und du im Mitarbeitergespr\u00e4ch. Du bist gut vorbereitet, motiviert, voller Zuversicht. Und dann: Alles wie weggeblasen. Du schl\u00e4gst eine neue Cloud-L\u00f6sung vor, doch er verdreht die Augen. Deine Atmung stockt, dein Puls steigt, deine Schultern verspannen sich. Mit sachlicher Kritik h\u00e4ttest du ja kein Problem. Aber so: Nee, geht gar nicht! Jetzt schnell etwas parat haben. Einen coolen Spruch, eine souver\u00e4ne Geste. Irgendetwas. Hauptsache raus aus der Erniedrigung und der Besch\u00e4mung. Doch dir f\u00e4llt nichts ein. Dein Hirn ist wie leer gefegt. Blackbox. Und niemand hilft dir, du selbst dir am wenigsten \u2013 was das Ganze nur noch schlimmer macht. Nicht einmal auf dich selbst kannst du dich verlassen! Was also tun? Wohin mit dem \u00c4rger<\/a>, der Wut und der Entt\u00e4uschung?<\/p>\n\n\n\n

Anders formulieren? Das Gegenteil behaupten? Eine hitzige Grundsatzdiskussion beginnen? Nein. Du brauchst etwas, das ganz einfach funktioniert, nichts verschlimmert und vor allem in Stresssituationen verf\u00fcgbar ist. Etwas, das dich wieder gelassener macht. Etwas, das dir hilft emotional zu deeskalieren. Und genau daf\u00fcr gibt es eine Strategie, n\u00e4mlich: KANAL.<\/p>\n\n\n\n

Theoretisch hei\u00dft das \u2026<\/h2>\n\n\n\n

KANAL ist ein Akronym. Die Merkhilfe ergibt sich aus den Anfangsbuchstaben von f\u00fcnf Verhaltensstrategien:<\/p>\n\n\n\n

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Diese f\u00fcnf Strategien sind simpel, aber hocheffektiv: Sie helfen dir, dich sofort zu beruhigen, Zeit zu gewinnen und wieder handlungsf\u00e4hig zu werden. Denn was brauchst du in einer schwierigen zwischenmenschlichen Begegnung mehr, als einen klaren Kopf und einen ruhigen Verstand? Warum aber gerade dieser Name? Warum ein Akronym? Ganz einfach: Das Bild eines solide gebauten Kanals vermittelt dir die Sicherheit, auf Kurs zu bleiben, voranzukommen und dabei nicht unterzugehen. Als Deeskalationsstrategie h\u00e4lt KANAL die Verbindung zum Gegen\u00fcber und ist au\u00dferdem schnell verf\u00fcgbar \u2013 auch und gerade in schwierigen, \u00fcberw\u00e4ltigenden Situationen.<\/p>\n\n\n

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Das Buch zum Thema<\/h3>\r\n\"\"\/<\/a>\r\n<\/br style\"clear:both;\">\r\n\u00bb Mehr Infos<\/a>\r\n<\/div>\r\n<\/figure> \n\n\n\n

Wichtig: Das Ziel von KANAL ist es nicht, den Konflikt<\/a> sofort zu beseitigen oder zu verstehen, sondern nur zu deeskalieren. Du verhinderst damit also ein unkontrolliertes Anheizen des Konflikts. Und das sollte zun\u00e4chst einmal dein oberstes Ziel sein. Klingt nach wenig, aber wer hier in Stufe 1 \u2013 also beim Deeskalieren \u2013 mehr will, kann sich leicht \u00fcbernehmen und scheitern.<\/p>\n\n\n\n

Und so einfach, wie es sich anh\u00f6rt, ist es gar nicht. Denn erst einmal musst du das Gef\u00fchl des Ausgeliefertseins ertragen beziehungsweise ertr\u00e4glich machen, es akzeptieren statt zu fl\u00fcchten oder anzugreifen. Und das funktioniert am besten \u00fcber den K\u00f6rper. Vielleicht wundert dich das, weil du wie viele andere gelernt hast, auf Probleme unmittelbar sprachlich zu reagieren. Du machst dir Gedanken, du sprichst sie aus. Wenn dich jedoch eine \u00c4rgersituation \u00fcberrascht, wirst Du wahrscheinlich nicht in der Lange sein, ruhig und gelassen zu \u00fcberlegen und entsprechend souver\u00e4n zu handeln (das geht erst in Phase 2, wie wir sehen werden).<\/p>\n\n\n\n

Die wissenschaftlichen Grundlagen, warum wir in solchen Situationen besser auf unseren K\u00f6rper als Mittel der Selbstkontrolle setzten sollten, sind heute gut erforscht. Eine der Pioniere auf diesem Gebiet ist die Psychologin Maja Storch, die mit ihrem Buch Embodiment die Steuerung der mentalen Prozesse \u00fcber K\u00f6rperhaltungen und Atemtechnik, einem gr\u00f6\u00dferen Leserkreis zug\u00e4nglich gemacht hat. Sie beschreibt, dass unser Unbewusstes immer im K\u00f6rperlichen seine Entsprechung findet. Sind wir nerv\u00f6s, dann steigt die Atemfrequenz, wir bekommen Schwei\u00df auf der Stirn und der Herzschlag steigt.<\/p>\n\n\n\n

Emotionen als Teil des Unbewussten lassen sich daher in umgekehrter Weise auch durch bestimmte K\u00f6rperhaltungen und Atemtechniken regulieren, sodass sie dann nicht l\u00e4nger unser Denken blockieren. Deshalb erst einmal bewusst atmen, sich ein bisschen bewegen, die Muskulatur lockern und dabei in Kontakt bleiben, nicken, l\u00e4cheln. Im Prinzip ganz einfach, jedoch nicht immer leicht umzusetzen.<\/p>\n\n\n\n

Praktisch bedeutet das \u2026<\/h2>\n\n\n\n

Wann immer du merkst, dass dich etwas \u00fcberw\u00e4ltigt oder dass du ausflippen k\u00f6nntest, steig ein in den KANAL. Mal wird dir das \u00bbK\u00ab wie \u00bbKlappe halten\u00ab gen\u00fcgen, und du kehrst zur\u00fcck zu deiner entspannten Version. Mal wirst du neben dem \u00bbK\u00ab auch das \u00bbA\u00ab wie \u00bbAtmen\u00ab anwenden, um dich zu stabilisieren. Und mal wirst du alle f\u00fcnf Schritte von KANAL in irgendeiner Abfolge oder auch gleichzeitig ausf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Anfangs noch geplant, wird es irgendwann in Fleisch und Blut \u00fcbergehen. Mach dir zunutze, dass dich alle Verhaltenselemente erst einmal bes\u00e4nftigen und dir helfen, deine Emotionen zu regulieren, bevor in den sp\u00e4teren Phasen des Anti-\u00c4rger-Modells anspruchsvolle Aufgaben auf dich zukommen, die st\u00e4rker deine kognitiven F\u00e4higkeiten fordern. Was sich hinter den f\u00fcnf Buchstaben genau verbirgt, verr\u00e4t dir die folgende Tabelle:<\/p>\n\n\n\n

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 Was kann schiefgehen? Was k\u00f6nnte schwierig sein bei der Umsetzung? Und was tust du dann? Es leuchtet dir zwar ein, dass ein Nicht-Reagieren durchaus g\u00fcnstig sein kann. Doch was spricht dagegen? Schauen wir uns einige Alltagsmomente genauer an:<\/p>\n\n\n\n