{"id":1877,"date":"2019-09-19T08:00:00","date_gmt":"2019-09-19T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/test-bv.gambiocloud.com\/blog\/2019\/09\/19\/das-schaffe-ich-auch-noch\/"},"modified":"2023-02-21T16:19:16","modified_gmt":"2023-02-21T15:19:16","slug":"das-schaffe-ich-auch-noch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/das-schaffe-ich-auch-noch\/","title":{"rendered":"Burnout: Das schaffe ich auch noch"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Gerade Frauen neigen dazu, sich zu \u00fcberfordern. Ein bisschen mehr geht immer: im Job, in der Familie, \u0085 \u0084Aufgaben erledigt \u0096 aber ausgebrannt\u0093, ein Schicksal, das (gerade) Frauen teilen. Aber warum ist das so, und was l\u00e4sst sich dagegen machen? Ulrike Reiche erkl\u00e4rt, warum es so h\u00e4ufig Frauen trifft und wie man einen Gang oder auch zwei runterschaltet: Slow Work \u0096 Slow Life eben.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wer w\u00fcnscht sich nicht ein gutes Miteinander, beruflich wie privat? Frauen sind es, denen besondere Talente zugeschrieben werden, um soziale Beziehungen und eine reibungslose Zusammenarbeit zu gestalten. Kommunikationsf\u00e4higkeit, Einf\u00fchlungsverm\u00f6gen und Organisationstalent werden h\u00e4ufig genannt. Die Kehrseite davon ist, dass Frauen dazu neigen, sich an den Bed\u00fcrfnissen anderer auszurichten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die Falle \u201eSoziale Kompetenz\u201c<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Besonders auff\u00e4llig wird dies, wenn sich ein Kind eingestellt hat. Die neue Familiensituation verlangt gerade M\u00fcttern in hohem Ma\u00dfe eine Ver\u00e4nderung ihres bisherigen Arbeitsstils und die Anpassung an die Vorstellungen anderer Menschen ab.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Medien, Politik, der eigene Bekanntenkreis, alle reden Frauen ein, Beruf und Familie lie\u00dfen sich locker vereinbaren. Dieser Anspruch f\u00fchrt zu einem bestimmten Erwartungsdruck. Statt sich die damit einhergehende \u00dcberforderung bewusst zu machen und sich auf gesunde Art abzugrenzen, sind viele Frauen quasi in einem vorauseilenden Gehorsam versucht, den an sie gerichteten Anforderungen gerecht zu werden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Organisation des Haushaltes, die Kinderbetreuung oder die Pflege kranker Familienangeh\u00f6riger fallen in den Bereich der unbezahlten Care-Arbeit. Je nach Lebenssituation umfasst sie mehrere Stunden t\u00e4glich. Wer da an \u201eDas bisschen Haushalt\u201c denkt, hat offensichtlich noch nie eigenst\u00e4ndig sein privates Leben gemanagt. Denn die vielf\u00e4ltigen Aufgaben verlangen nicht nur eine gute Selbststeuerung, sondern auch die F\u00e4higkeit, sich gleicherma\u00dfen auf unterschiedliche Personen einzustellen und die Bereitschaft, eigene Bed\u00fcrfnisse zumindest zeitweise hintenanzustellen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.businessvillage.de\/slow-work---slow-life\/eb-1062.html\"><img decoding=\"async\" src=\"\/images\/product_images\/info_images\/1062.jpg\" alt=\"\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vielen Frauen f\u00e4llt dies leicht, sei es aufgrund ihrer Pers\u00f6nlichkeit oder ihrer Erziehung. Und so wird die Care-Arbeit vorzugsweise an sie herangetragen. Wie die Politikerin Dorothee B\u00e4r, Staatsministerin f\u00fcr Digitalisierung, k\u00fcrzlich in einem Interview mit der ZEIT herausstellte, wird sie immer wieder gefragt, wie sie denn ihre Aufgabe hinbekommt, obwohl sie 3 Kinder hat. Ihr Mann, ebenfalls Vollzeit-Politiker, wird dies hingegen nie gefragt. Was f\u00fcr das Ehepaar B\u00e4r gilt, gilt auch f\u00fcr den Rest der Familien.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vorauseilender Gehorsam und schlechtes Gewissen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Chef m\u00f6chte, dass die frischgebackene Mutter nach der Geburt schnellstm\u00f6glichst wieder an den Arbeitsplatz zur\u00fcckkehrt? Nat\u00fcrlich in Vollzeit, sonst kann er nicht versprechen, dass der Job einige Monate lang freigehalten wird. Und dann ist das Kind da, und Frau realisiert: Eine Geburt ist eine H\u00f6chstbelastung, die nach angemessener Regeneration verlangt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Noch dazu geben viele Eltern, insbesondere M\u00fctter, ihr Kleinkind ungern in eine Betreuungseinrichtung. Auch wenn die Bezeichnung der \u201eRabenmutter\u201c zunehmend antiquiert erscheint, herrscht in vielen K\u00f6pfen noch immer die Vorstellung \u201eEine Mutter geh\u00f6rt zum Kind\u201c, und das bitte 24 Stunden am Tag. Das erzeugt bei vielen Frauen immer noch ein schlechtes Gewissen, selbst wenn sie eine gute Betreuung f\u00fcr ihr Kind gefunden haben.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Frauen ohne Ehrgeiz, aber mit Doppelbelastung<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es wird allgemein beklagt, dass Frauen durch Heirat oder Schwangerschaft beruflich an Ehrgeiz verl\u00f6ren. Es ist aber weniger ihre Rolle als Mutter und Ehefrau, die Frauen dem Beruf vorziehen w\u00fcrden. Ausschlaggebend f\u00fcr den h\u00e4ufigen R\u00fcckzug von M\u00fcttern ist vielmehr die Doppelbelastung, die sie entmutigt, und eine auf m\u00e4nnliche Karrieren fixierte Firmenkultur. So verwundert es nicht, dass immer noch die deutliche Mehrheit der Paare, etwa zwei Drittel der Familien, ein modernisiertes Ern\u00e4hrer-Modell mit den Frauen als Hinzuverdienerinnen lebt. Diese Paare bewegen sich im Prinzip weiterhin im tradierten Rollenverst\u00e4ndnis.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das \u00e4ndert sich auch nicht, wenn beide Elternteile zuhause arbeiten. M\u00fctter und V\u00e4ter arbeiten zwar demnach durchweg mehr, wenn sie Homeoffice machen oder ihre Arbeitszeit selbst bestimmen k\u00f6nnen. Mehr Zeit f\u00fcr Kinderbetreuung und Hausarbeit wenden hingegen nur die Frauen auf. Zur Hausarbeit geh\u00f6rt auch an alles zu denken und es zu organisieren. Diese sogenannte geistige Zusatzlast, Mental Load, wird \u00fcblicherweise von Frauen getragen. Selbst wenn der Mann Zuhause mit anpackt, hat oft die Frau geplant und vorbereitet. Das Planen und daran Denken bindet Kraft, die im Beruf und f\u00fcr die eigene n\u00f6tige Erholung fehlt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das setzt sich auch fort, wenn Kinder schon l\u00e4ngst aus dem Haus sind oder Paare kinderlos bleiben. Auch in diesen F\u00e4llen liegt der gr\u00f6\u00dfte Teil des \u201eMental Load\u201c und der Hausarbeit bei den Frauen, und sie sind es zuvorderst, die \u00e4lteren Familienangeh\u00f6rigen zur Seite stehen. Nicht wenige reduzieren im Zuge der h\u00e4uslichen Pflege ihr Arbeitsvolumen wieder, so wie sie es zur Zeit der Kinderbetreuung gemacht haben.<br>Die Quadratur des Kreises aufl\u00f6sen <br>All diese Erwartungshaltungen tragen dazu bei, dass sich so manche Frau zu verausgaben droht. H\u00e4ufig gelingt es, den Anforderungen im Beruf und der Familie eine gewisse Zeit lang gerecht zu werden. Wenn jedoch die Selbstf\u00fcrsorge auf Dauer zu kurz kommt, wird das Spannungsfeld \u201eFamilie \u2013 Beruf \u2013 ich\u201c zu einer Quadratur des Kreises. Es stellt sich die Frage, wie Frau wiederhierherausfindet, oder besser noch, gar nicht erst hinein ger\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hierf\u00fcr ist es n\u00f6tig, ab und an innezuhalten, um Tempo aus dem Trott des Alltags zu nehmen. Entschleunigen Sie Ihr Leben, beruflich wie privat, und nutzen Sie bewusst die Auszeiten, um immer wieder aufs Neue \u00fcber Ihre Arbeits- und Lebensweise zu entscheiden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Erlauben Sie sich die Frage \u201eWas will ICH? Was tut mir gut, was nutzt mir, was nutzt meiner Familie?\u201c bevor Sie reflexartig den Anforderungen aus Ihrem beruflichen und privaten Umfeld gen\u00fcge tun. Machen Sie sich bewusst: Auch Hausarbeit, Kinderbetreuung, Pflege von Angeh\u00f6rigen und Kontaktpflege zum sozialen Umfeld bed\u00fcrfen ihrer Anstrengung und erfordern Zeiteinsatz. Beziehen Sie dies bei der Planung ihres Alltages mit ein. Suchen Sie gemeinsam mit Ihrer Familie nach einer angemessenen Aufgabenverteilung.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">#1 Flexibilit\u00e4t ist keine Einbahnstra\u00dfe<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Setzen Sie sich daf\u00fcr ein, Ihre Arbeitszeit soweit wie m\u00f6glich in \u00dcbereinstimmung mit Ihren pers\u00f6nlichen Bed\u00fcrfnissen zu bringen. Moderne Arbeitszeitmodelle und mobile Work machen vieles m\u00f6glich, allerdings m\u00fcssen Sie die M\u00f6glichkeiten auch in Anspruch nehmen und sich offensiv darum k\u00fcmmern. Teilzeit muss keine lebenslange L\u00f6sung sein, sondern ist vorr\u00fcbergehend. Gleiches gilt f\u00fcr Homeoffice und Mobile Work \u2013 schlagen Sie Ihrem Arbeitgeber eine zeitliche Befristung vor und \u00fcberpr\u00fcfen Sie gemeinsam regelm\u00e4\u00dfig, ob die getroffene Regelung noch f\u00fcr alle Seiten passt.<br>#2 Perspektivisch sinnvoll ist eine lebensphasenorientierte Betrachtung<br>Frauen k\u00f6nnen alles \u2013 alles zu ihrer Zeit! Fragen Sie sich \u201eIst wirklich alles gleichzeitig machbar f\u00fcr mich? Beruf &amp; Karriere und Partnerschaft &amp; Kind?\u201c Nicht wenige Frauen starten nach dem 50. Lebensjahr beruflich nochmals kr\u00e4ftig durch, gr\u00fcnden eigene Unternehmen oder treten F\u00fchrungspositionen an.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">#3 Versuchen Sie es einmal mit dem Zauberwort NEIN<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Ihnen jemand eine zus\u00e4tzliche Aufgabe antr\u00e4gt! Eine weiche Form der Ablehnung w\u00e4re der Zusatz \u201eNicht jetzt, aber sp\u00e4ter!\u201c Gerade in emotional aufgeladenen Stresssituationen, beruflich wie privat, ist es h\u00e4ufig besonders herausfordernd, sich abzugrenzen. Machen Sie sich klar, f\u00fcr wen Sie zuvorderst Verantwortung tragen \u2013 in der Regel f\u00fcr Ihre Kinder, Ihre Partnerschaft UND f\u00fcr sich selbst!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">#4 Pflegen Sie Ihre Kraftquellen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie wissen, wie Sie sich am besten erholen, m\u00fcssen Sie es nur noch konsequent und regelm\u00e4\u00dfig in ihren Alltag einbauen. Denken Sie daran: nur wenn Ihr Akku aufgeladen ist, haben Sie anderen auch etwas zu geben! G\u00f6nnen Sie sich immer wieder Auszeiten. Ein Wellness-Wochenende ist zwar eine sch\u00f6ne Abwechslung, aber noch viel wichtiger ist es, im Alltag f\u00fcr Entspannung zu sorgen und Raum zum Abschalten zu schaffen. Dazu geh\u00f6rt auch ausreichender Schlaf!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">#5 Finden Sie zu einem effizienten Arbeitsrhythmus<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Legen Sie im Arbeitsverlauf regelm\u00e4\u00dfig Pausen ein. Am besten planen Sie diese von vornherein mit in Ihren Tagesplan ein. Bei komplexen Arbeiten, die hohe Konzentration erfordern, empfiehlt sich ein Rhythmus von 90 Minuten Arbeit und 10-20 Minuten Erholungspause. Dieser Arbeitsrhythmus gilt nicht nur im B\u00fcro \u2013 achten Sie darauf, dass Sie auch zuhause Pausen machen, ganz unabh\u00e4ngig ob Sie im Homeoffice arbeiten oder mit Hausarbeit besch\u00e4ftigt sind. Im Durchschnitt sollte Ihr Arbeitstag \u2013 im Falle einer Vollzeitt\u00e4tigkeit \u2013 nicht l\u00e4nger als 8 Stunden sein.&nbsp; Wenn m\u00f6glich, experimentieren Sie mit einer auf 6 Stunden verk\u00fcrzten Arbeitszeit, und \u00fcberpr\u00fcfen Sie Ihre Produktivit\u00e4t. Wohlm\u00f6glich werden Sie feststellen, dass Sie in weniger Zeit genauso viel schaffen, wie an l\u00e4ngeren Arbeitstagen.<br><strong><br><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Und von einem gesunden Arbeits- und Lebensstil profitieren alle. Sie, Ihre Kinden, Ihr Lebenspartner, Kolleg(inn)en, die Firma \u2026 &#8211; die ganze Gesellschaft.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gerade Frauen neigen dazu, sich zu \u00fcberfordern. Ein bisschen mehr geht immer: im Job, in der Familie, \u0085 \u0084Aufgaben erledigt \u0096 aber ausgebrannt\u0093, ein Schicksal, das (gerade) Frauen teilen. Aber warum ist das so, und was l\u00e4sst sich dagegen machen? 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