{"id":1869,"date":"2019-08-21T08:00:00","date_gmt":"2019-08-21T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/test-bv.gambiocloud.com\/blog\/2019\/08\/21\/geheimtipps-gegen-das-post-holiday-syndrom\/"},"modified":"2023-02-21T16:00:26","modified_gmt":"2023-02-21T15:00:26","slug":"geheimtipps-gegen-das-post-holiday-syndrom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/geheimtipps-gegen-das-post-holiday-syndrom\/","title":{"rendered":"Geheimtipps gegen das Post-Holiday-Syndrom"},"content":{"rendered":"\n

Hatten Sie einen sch\u00f6nen Urlaub? Weicht die m\u00fchsam antrainierte Urlaubsfrische langsam dem B\u00fcroblues? Dann haben Sie das Post-Holiday-Syndrom. Und damit sind Sie nicht allein. Der Psychologe Dr. Martin Morgenstern zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Urlaubsfrische konservieren und sukzessive abrufen … Dann haben Sie mehr von Ihrem Urlaub. Das haben Sie sich verdient!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Neuere Studien zeigen, dass bei immer mehr Menschen die Erholung eines Urlaubs bereits nach weniger als einer Woche verflogen ist. Weg ist das Gef\u00fchl des Nicht-gehetzt-seins und des Durchatmen-k\u00f6nnens. Doch warum ist das so und was k\u00f6nnen wir dagegen machen? Wie gelingt es uns die Urlaubserholung zu konservieren und sukzessive abzurufen? Antworten liefert der Psychologe Dr. Martin Christian Morgenstern.<\/p>\n\n\n\n

Warum das so ist, hat ganz einfache Gr\u00fcnde. Das menschliche Gehirn reagiert auf jede nicht kontrollierbare Situation oder Person mit Stress, sobald man etwas verlieren k\u00f6nnte. Zeitdruck oder zu viele Aufgaben zum Beispiel sagen dem Gehirn, das ein Verlust oder \u00c4rger<\/a> droht. Daraufhin wird sofort eine Stressreaktion ausgel\u00f6st, als laufe ein hungriger Grizzlyb\u00e4r hinter einem her. Gleichzeitig werden die Gehirn-Areale f\u00fcr Denken abgeschaltet. So kocht man dann im Stress hoch und wird gleichzeitig auch noch ineffektiver.<\/p>\n\n\n\n

Der Grund daf\u00fcr liegt in unserer evolution\u00e4ren Vergangenheit. Der Mensch ist zoologisch betrachtet n\u00e4mlich ein Mitglied der Familie der gro\u00dfen Menschenaffen und hat sein letztes funktionales genetisches Update vor mehr als 40.000 Jahren erhalten. Deswegen ist auch der vermeidlich moderne Mensch eigentlich eher ein biologischer Oldtimer. Er ist auch heute immer noch gebaut, sich als J\u00e4ger und Sammler in einer rauen Natur zu behaupten. Und alles, was da nicht unter Kontrolle ist, kann ziemlich schnell den Tod bedeuten. Deswegen hei\u00dft es bei allem nicht kontrollierbaren, wie zum Beispiel der Begegnung mit Raubtieren oder krawalligen Menschen, sich entweder durch Weglaufen oder Bek\u00e4mpfen k\u00f6rperlich zu retten.<\/p>\n\n\n\n

Termindruck, Zeitmangel, Geldsorgen, Arbeitsverdichtung und Pausenmangel, das gibt es in der Natur in der Regel nicht. Das alte Stressprogramm des Menschen macht bei unkontrollierbaren Situationen oder Personen heute deswegen so einen Alarm, weil es jedes Mal denkt, ein Grizzly oder eine keulenschwingender H\u00f6hlenmensch sei hinter ihm her …<\/p>\n\n\n\n

Kaum sind wir also aus unserem sch\u00f6nen \u201egrizzlyfreien\u201c Urlaub zur\u00fcck, da geht schon wieder die Post ab. Viele Aufgaben und Mails haben sich w\u00e4hrend unserer Abwesenheit angestaut. Ab dann flitzen die Stresshormone wieder durch K\u00f6rper und Geist und saugen den liebevoll aufgeladenen Akku wieder leer. Warum der Akku so schnell wieder leer geht, hat auch einen Grund. Grunds\u00e4tzlich ist der Mensch f\u00fcr Stress gebaut (schlie\u00dflich wimmelt es in der puren Natur wie zum Beispiel in Afrika nur so von Gefahren von 0 bis 8 Beinen). Allerdings ist das mit dem Stress wie mit dem Benzinverbrauch bei Autos. Je mehr man aufs Gas tritt, desto h\u00f6her ist der Verbrauch und um so schneller der Tank leer. Je mehr Stress wir also haben, desto schneller sind wir ersch\u00f6pft. Aber auch wenn wir nur den motivierenden und verbrauchsarmen Stress entwickeln, ist irgendwann der Akku leer.<\/p>\n\n\n\n

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Dann brauchen wir eine Erholungspause. Je tiefer der Akku nun entladen ist, desto l\u00e4nger brauchen wir unsere Ruhe. Und da liegt bei den meisten Menschen das Problem im Alltag. Wer viel Stress hat, der hat meistens auch wenig Zeit zum Regenerieren. Wenn wir also nach dem Urlaub sofort wieder Vollgas geben und die dann n\u00f6tigen l\u00e4ngeren Regenerationszeiten nicht einhalten, dann ist der Akku schon in wenigen Tagen wieder leergesaugt. Denn der Akku kann genau wie ein Tank im Auto nicht mehr als voll gemacht werden. Und dann h\u00e4lt der menschliche Akku im vollen Ladezustand stets immer nur ein paar Tage, bevor er wieder an das Ladeger\u00e4t muss.<\/p>\n\n\n\n

Sollten Sie sich gerade hier wiederfinden, dann bekommen Sie jetzt schon einmal eine ganz wichtige Information. Sie verbrauchen mehr Energie als der Energiespeicher Ihres K\u00f6rper zur Verf\u00fcgung stellt. Normalerweise sollte ein Leben eine Balance zwischen Belastung (Stress) und Erholung bieten. Nat\u00fcrlich gibt es immer Phasen wie Kinder, Hausbau, Jobwechsel, Projekte etc., die an den Kr\u00e4ften zehren. Das aber sollte die Ausnahme sein, nicht die Regel. Ansonsten wird es auf die eine oder andere Weise ungesund.<\/p>\n\n\n\n

Stellen Sie sich dazu einmal vor, wir hetzten einen Schimpansen und lie\u00dfen ihn kaum zur Ruhe kommen. Es w\u00fcrde sicherlich niemanden wundern, wenn der Affe irgendwann krank werden w\u00fcrde. Genau so ist das bei uns Menschen(affen) auch. Dauerstress belastet das Herz-Kreislauf-System enorm. Bluthochdruck und Herzinfarkte sind Krankheitsbilder, die daraus resultieren k\u00f6nnen. Das Verdauungssystem wird auch gest\u00f6rt, weil Verdauen eigentlich in der Ruhephase stattfinden soll. Nur wenn es kaum Ruhephasen gibt?! Magengeschw\u00fcre und Co. lassen gr\u00fc\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n

Auch m\u00fcssen Sie unbedingt wissen, dass sich unter Stress die K\u00f6rperzellen nicht gerne erneuern. Aber genau dass m\u00fcssen sie regelm\u00e4\u00dfig. Denken Sie in dem Zusammenhang mal an Hautsch\u00fcppchen. Aber nicht nur die Haut erneuert sich permanent. Auch die Zellen der Organe tun dies und das ziemlich emsig. Und wenn wir uns im Dauerstress befinden, werden die Zellen immer weniger erneuert und damit anf\u00e4llig f\u00fcr diverse Krankheiten. Daneben wird das Immunsystem durch Dauerstress immer schw\u00e4cher und bietet Erregern aller Couleur t\u00e4glich mehr Spielraum. Auch kann es sein, dass der K\u00f6rper irgendwann so ersch\u00f6pft ist, dass er depressiv zusammenbricht. Er ist dann ausgebrannt, man spricht dann von Burn-out.<\/p>\n\n\n\n

Zeit, dass wir uns den L\u00f6sungen zuwenden!<\/h2>\n\n\n\n

Stress geh\u00f6rt zu jedem Leben dazu. Viel Stress kostet einfach viel Kraft und fordert deshalb auch viel Erholung. Weil die meisten Menschen aber nicht alle zwei Wochen in Urlaub fahren k\u00f6nnen, sollte man versuchen den Urlaub in jeden Tag zu integrieren. Bereits wenige Minuten abzuschalten, tankt den Akku wunderbar auf und verhindert die Tiefenentladung. Ein idealer Zeitpunkt daf\u00fcr ist, wenn wir sowieso m\u00fcde sind. Das ist in der Regel nat\u00fcrlicherweise ungef\u00e4hr alle vier Stunden der Fall. Auch nach dem Mittagessen, wenn der K\u00f6rper alle Energie in die Verdauung investiert, ist ein guter Zeitpunkt f\u00fcr einen Kurzurlaub.
Es gibt viele verschiedene Techniken, um abzuschalten und Kraft zu tanken. Ich werde Ihnen im Folgenden drei Techniken vorstellen, die ich pers\u00f6nlich f\u00fcr besonders gut halte.<\/p>\n\n\n\n

Einen Baum pflanzen<\/h2>\n\n\n\n

Machen Sie es sich f\u00fcr diese Technik an einem beliebigen Ort bequem und reservieren Sie sich ein Zeitfenster von f\u00fcnf bis zehn Minuten. Wenn Sie danach terminlich eng sind, stellen Sie sich einen Wecker, denn manchmal schl\u00e4ft man dabei auch gerne ein.<\/p>\n\n\n\n

Haben Sie dabei nicht den Anspruch, dass der Ort v\u00f6llig ruhig ist. Das gibt es meistens nur auf Friedh\u00f6fen. Die Kunst ist, unter auch nicht optimalen Bedingungen abschalten zu lernen.<\/p>\n\n\n\n

Schlie\u00dfen Sie nun Ihre Augen und stellen sich vor, Sie dr\u00fccken ein Samenkorn in den Boden. Nun stellen Sie sich in Ihrer Phantasie vor, wie aus dem Samenkorn ein kleiner Stamm aus dem Boden erw\u00e4chst. Jetzt nehmen Sie alle Wahrnehmungen und Gedanken, die Ihnen gerade durch den Kopf gehen, und lassen Sie mit ihnen den Baumstamm immer dicker und gr\u00f6\u00dfer werden.<\/p>\n\n\n\n

Wenn der Stamm durch Gedanken und Wahrnehmungen gen\u00e4hrt, richtig gro\u00df und stark geworden ist, dann lassen Sie in der Baumkrone sch\u00f6ne gr\u00fcne Bl\u00e4tter wachsen. Jetzt d\u00fcrfen Sie Ihren Baum ein wenig bestaunen!<\/p>\n\n\n\n

Was ist das f\u00fcr ein Baum? Wie sieht der Stamm genau aus? Wie sehen die Bl\u00e4tter genau aus? Wie sieht der Boden unter den F\u00fc\u00dfen aus? Wie sieht es in der Umgebung aus? Ihre Umgebung kann ja zum Beispiel einem Lieblingsort aus einem Urlaub \u00e4hneln …<\/p>\n\n\n\n

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Vielleicht k\u00f6nnen Sie ja auch noch Ger\u00e4usche wahrnehmen? Vielleicht sp\u00fcren Sie etwas Wind oder Sonne auf Ihrer Haut, oder Ger\u00fcche?<\/p>\n\n\n\n

Je mehr Sie sich nun in der Welt versenken, desto entspannter werden Sie. Sie sch\u00f6pfen neue Kraft und tanken Erholung. Mit dem Wecker oder dem nat\u00fcrlichen \u00d6ffnen der Augen beenden Sie dann Ihren Kurzurlaub. Aber Sie wissen, dass Sie ab jetzt jederzeit hier hin wieder zur\u00fcckkehren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Die Schritte in Kurzform:<\/p>\n\n\n\n