{"id":1774,"date":"2018-09-27T08:35:00","date_gmt":"2018-09-27T06:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/test-bv.gambiocloud.com\/blog\/2018\/09\/27\/die-kunst-der-pause\/"},"modified":"2023-02-21T16:19:28","modified_gmt":"2023-02-21T15:19:28","slug":"die-kunst-der-pause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/die-kunst-der-pause\/","title":{"rendered":"Die Kunst der Pause"},"content":{"rendered":"

Dass jeder Mensch Pausen braucht, ist klar. Warum aber kommt es vor, dass man sich manchmal nach einer kurzen Pause vollkommen erholt und aufgeladen f\u00fchlt, manchmal aber \u00fcberhaupt nicht? Pause ist nicht gleich Pause. Pausen richtig zu nutzen ist eine Kunst.<\/strong><\/p>\n

Erst einmal gilt es herauszufinden, wie viel Pause optimal ist. Sportler, die zu wenig Pausen machen und nicht richtig regenerieren, verlieren an Leistungspotential. Das kommt h\u00e4ufiger vor als man denkt. So hat die Hochsprung-Weltmeisterin Heike Henkel folgende Erfahrung gemacht: Als sie ein Berufspraktikum machte, musste sie ihre Trainingszeiten reduzieren. Das f\u00fchrte nicht wie bef\u00fcrchtet zu einem Leistungsabfall, sondern zu einem Anstieg! Wenn Sie also die Erfahrung machen, egal in welchem Bereich, dass Ihre Leistung stagniert, probieren Sie nicht nur mehr zu tun \u2013 sondern auch einmal weniger! Besonders wichtig ist das bei T\u00e4tigkeiten, die ein gewisses Ma\u00df an Kreativit\u00e4t und Ideen brauchen. Wer zu intensiv ackert, erstickt jegliche Kreativit\u00e4t im Keim. Die besten Ideen kommen beim Sich-Nicht-Geistig-Anstrengen \u2013 zum Beispiel beim Angeln, beim Joggen oder w\u00e4hrend eines Gespr\u00e4chs mit einem Freund.<\/p>\n

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Zweitens ist nicht jeder Moment am Tag gleich gut geeignet f\u00fcr eine Pause. Biorhythmen geben bestimmte Zeiten f\u00fcr Aktivit\u00e4ten vor, an die Sie sich halten k\u00f6nnen. Auch dadurch werden Sie die Erfahrung machen, dass Sie mehr schaffen, obwohl Sie weniger tun. Die beste Zeit f\u00fcr Konzentration ist die Zeit vom 9-12 Uhr. Wenn Sie daf\u00fcr sorgen k\u00f6nnen, dass Sie nicht gest\u00f6rt werden, k\u00f6nnen Sie diese Zeit nutzen, um fokussiert und ausdauernd an einer Aufgabe zu bleiben, mit bestem Ergebnis. Wenn es vormittags ein Meeting sein muss, kann dieses vorher stattfinden. Oder nachmittags zwischen 14.00 du 15.30 Uhr. Die Zeit davor, nach dem Mittagessen, sollten Sie f\u00fcr Entspannung nutzen: Genau, f\u00fcr eine Pause! Ideal? Ein Schl\u00e4fchen, Meditation, ein gem\u00fctlicher Spaziergang ohne Schwei\u00df, dabei die Gedanken schweifen lassen und abschalten. Wenn sie ein Nickerchen machen, tun Sie das auf keinen Fall l\u00e4nger als 30 Minuten. Denn dann k\u00f6nnten Sie in Tiefschlaf geraten, und der Nachmittag w\u00e4re gelaufen. Die Zeit zwischen 15.30 und 17.00 Uhr ist am besten geeignet, um etwas Neues zu lernen. Widmen Sie sich dort einem Vorgang, den Sie noch nicht durchschaut haben. Lassen Sie sich etwas Neues erkl\u00e4ren. Sie k\u00f6nnen sich jetzt am meisten merken. Und danach sollten Sie sich intensiv bewegen! Das ist die beste Zeit f\u00fcr k\u00f6rperliche Anstrengung, egal ob Sie ins Fitnessstudio gehen, eine Trainingseinheit absolvieren oder Holz f\u00fcr den Winter hacken.<\/p>\n

Auch Schlaf ist wichtig. Sieben Stunden sollten es Wochenschnitt sein. Sonst sind die F\u00e4higkeit zum Lernen, Abspeichern von Wissen und Regeneration beeintr\u00e4chtigt. Wer zu wenig schl\u00e4ft, ist tags\u00fcber nicht voll leistungsf\u00e4hig.<\/p>\n

Diese Regeln werden vom K\u00f6rper vorgegeben. Gleichzeitig macht es Sinn darauf zu achten, Pausen so zu gestalten, dass sie einen Ausgleich zu Ihrer \u00fcblichen T\u00e4tigkeit bieten. Arbeiten Sie alleine in einem B\u00fcro, suchen Sie in den Pausen Kontakt zu sympathischen anderen Menschen. Verabreden Sie sich zum Mittagessen, setzen Sie sich immer an einen Tisch, an dem schon andere sitzen und kommen Sie ins Gespr\u00e4ch. Verbringen Sie Ihre Freizeit aktiv mit anderen anstatt vor dem Fernseher. Wenn Sie k\u00f6rperlich arbeiten oder sich bei der Arbeit viel bewegen m\u00fcssen, gleichen sie mit ruhigen Aktivit\u00e4ten aus. Ideal sind Lesen, Sauna, Schachspielen oder ein Kinobesuch. Haben Sie st\u00e4ndig Menschen um sich herum, suchen Sie die Stille. Joggen Sie durch den Wald, schwimmen Sie lange Bahnen, bleiben Sie mal einen Abend ganz alleine zuhause und r\u00e4umen auf oder setzen sich aufs Sofa und schauen Ihre Lieblingsserie. Und wenn Sie am Computer arbeiten, lassen Sie alle elektronischen Medien in den Pausen und am Abend liegen, stellen Sie den Fernseher in den Keller und treiben Sie Sport.<\/p>\n

So k\u00f6nnen Sie Ihre Pausen so gestalten, dass Sie wirklich etwas davon haben \u2013 mehr Freude am Leben, mehr Erholung, mehr Freude an der Leistung, mehr Ausgeglichenheit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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