{"id":1753,"date":"2018-07-05T08:10:00","date_gmt":"2018-07-05T06:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/test-bv.gambiocloud.com\/blog\/2018\/07\/05\/techniken-fuer-einen-klaren-kopf\/"},"modified":"2023-02-21T16:00:29","modified_gmt":"2023-02-21T15:00:29","slug":"techniken-fuer-einen-klaren-kopf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/techniken-fuer-einen-klaren-kopf\/","title":{"rendered":"Techniken f\u00fcr einen klaren Kopf"},"content":{"rendered":"\n

Schreckensmeldungen, Verf\u00fchrungen, Suggestionen \u0085 prasseln t\u00e4glich auf uns ein. Hinzu kommt noch der Stress am Arbeitsplatz. Da f\u00e4llt es schwer, Emotionen und Fakten zu trennen. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Doch es gibt einige einfache Techniken den Kopf „durchzupusten“ und wieder klare Gedanken zu fassen. Dr. Martin Morgenstern verr\u00e4t, wie wir schnell wieder einen klaren Kopf bekommen \u0085<\/p>\n\n\n\n

Jeder stressige Gedanke hat sein Pendant. Und wenn ein Gedanke Druck macht, kann das richtig belasten. Man kann beispielsweise mit Atemtechniken dem st\u00f6renden Gedanken die Luft nehmen. Das hilft aber nur, wenn die stressigen Gedanken mehr im K\u00f6rper als im Kopf sind. Bei stressigen Gedanken, die aus dem Ich-2 (Unterbewusstsein) kommen hilft das nicht. Denn sie werden nicht bewusst ausgel\u00f6st. Doch auch gegen diesen Gehirn-Smog l\u00e4sst sich etwas unternehmen.<\/p>\n\n\n\n

Der Motzki<\/h2>\n\n\n\n

Vielleicht kennst du das. Du warst einmal nicht so gelassen oder souver\u00e4n wie du dir gew\u00fcnscht h\u00e4ttest. Du wolltest zum Beispiel mal jemandem die Meinung sagen, du hast ein paar Worte zu viel gesagt oder du warst f\u00fcr deinen Anspruch an dich selbst schlicht zu uncool. Dann n\u00e4mlich gibt es manchmal ein inneres Nachspiel. Ich-2 schimpft deshalb aus der Tiefe auf dich ein. Wenn du jetzt wieder Ruhe haben willst, dann lass dein Ich-2 sich einmal richtig ausschimpfen.<\/p>\n\n\n\n

Die Zazen-Meditation als Powertraining f\u00fcr das Gehirn<\/h2>\n\n\n\n

Vom Wirkungsprinzip her geht es hier darum, s\u00e4mtliche Gedanken und Wahrnehmungen bewusst zur Kenntnis zu nehmen. Nach dem Zur-Kenntnis-Nehmen wird der Gedanke oder die Wahrnehmung einfach wieder weggeschickt, ohne dass eine Bewertung im Sinne von \u203aFinde ich gut oder schlecht\u2039 oder eine aktive Weiterverfolgung des Gedankens stattfindet. Diese alte japanische Meditations\u00fcbung hat auch noch einen anderen Vorteil: Sie kann recht gut im B\u00fcro oder zu Hause angewendet werden, denn es ist daf\u00fcr nur ein Stuhl n\u00f6tig.<\/p>\n\n\n\n

Der Alltagsnutzen durch regelm\u00e4\u00dfiges \u00dcben liegt darin, belastende Gedanken schnell wahrzunehmen und wieder loslassen zu k\u00f6nnen. Wie du dich erinnerst, muss jeder anspannende Gedanke irgendwoher seine Spannung bekommen. Da das Gehirn wiederum weich ist und keine echte Spannung aufbauen kann, muss sich bei einem anspannenden Gedanken unser K\u00f6rper anspannen. Und wenn es gelingt, einen anspannenden Gedanken loszulassen, entweicht auch der Stress aus dem K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n

Allerdings musst du wissen, dass Meditation keine Entspannungstechnik ist. Dieser Punkt liegt mir sehr am Herzen, denn Menschen, die keine Meditationserfahrung haben, verbinden damit eher eine Form zum Abschalten des Hirns. Das ist ein gro\u00dfer Irrtum, das Gegenteil ist der Fall: Meditation ist h\u00f6chste Anspannung f\u00fcr den Geist! Es ist eine Art mentaler Sport. Wenn du regelm\u00e4\u00dfig Sport treibst, dann verst\u00e4rken sich die beanspruchten Muskel. \u00c4hnlich verh\u00e4lt es sich mit den Nervenzellen im Gehirn. In Studien konnte nachgewiesen werden, dass sich bei Menschen, die \u00fcber einen Zeitraum von drei Monaten drei Mal in der Woche f\u00fcr zwanzig Minuten meditieren, das Gehirn ver\u00e4ndert. Der Bereich, der dort f\u00fcr die Regulation von Emotionen und auch Entscheidungen zust\u00e4ndig ist, bildet viele zus\u00e4tzliche neue graue Zellen und verdichtet sich auch durch mehr Verbindungen innerhalb der einzelnen Nervenzellen. Daneben konnten auch positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System wie auch das allgemeine Grundstressniveau wissenschaftlich nachgewiesen werden.<\/p>\n\n\n\n

Meditation ist vergleichbar mit dem Einbauen von Rennsport-Bremsen in ein Serienfahrzeug. Sie ist sicherlich die K\u00f6nigsdisziplin des Gehirn-Trainings.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Bei der Zazen-Meditation handelt es sich um eine mehrere tausend Jahre alte Technik zum Training des Geistes. Auch die Samurai, die alte Krieger-elite Japans, haben auf diese Technik als (konzentrative) Vorbereitung auf ihre K\u00e4mpfe geschworen. Konzentrativ bedeutet, alle Gedanken abzuschalten und sich ohne Ablenkung vollkommen auf den Moment einzulassen.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du dich jetzt fragst, warum nicht jeder Mensch in der hektischen Welt meditiert \u2013 das hat seinen Grund. Meditation ist keine Fun-Sportart. Sie ist anstrengend und der Hurra-Effekt im Sinne eines belohnenden Gef\u00fchls f\u00fcr Ich-2 bleibt meistens aus. Sehr wohl ist man nach der Meditation im Kopf sehr aufger\u00e4umt und klar. Aber unser Gehirn ist immer deutlich motivierter, wenn es um das Gef\u00fchl geht, Beute gemacht zu haben, wie man das zum Beispiel nach einem erfolgreichen Tor im Fu\u00dfball empfindet.<\/p>\n\n\n\n

Geh-Meditation \u2013 ein Weg zu mehr Pr\u00e4senz und Konzentration im Alltag<\/h2>\n\n\n\n

Die sogenannte Geh-Meditation soll trainieren, im Alltag die Konzentration immer wieder zum n\u00e4chsten Schritt zur\u00fcckzuf\u00fchren. Der Hintergrund ist, dass Ich-2 sich automatisch konzentriert, wenn man in einer schnelleren Bewegung ist. Viele unserer geistigen T\u00e4tigkeiten aber geschehen ohne oder mit wenig Bewegung. Deswegen kommt es h\u00e4ufiger vor, dass wir dabei abschweifen. Durch die Geh-Meditation \u00fcben wir uns darin, das zu erkennen und die Konzentration wieder zur\u00fcckzuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Technisch funktioniert die Meditation sehr einfach. Du l\u00e4ufst einfach f\u00fcnf Minuten im G\u00e4nsef\u00fc\u00dfchen-Schritt. Das ist so langweilig, dass dein Geist immer wieder abschweift. Du machst dann nichts anderes, als deine Konzentration wieder einzusammeln und auf den n\u00e4chsten Schritt zur\u00fcckzuf\u00fchren. Die Konzentration wird dir immer wieder abhauen und du wirst sie immer wieder einsammeln. Betrachte das Ganze als ein Spiel. Wenn du das zwei bis drei Mal pro Woche praktizierst, wirst du ein Meister der Konzentration im Alltag!<\/p>\n\n\n\n

Kopf leer schreiben<\/h2>\n\n\n\n

Manchmal fliegen einem viele Termine, Entscheidungen und To-dos durch den Kopf. Ich-2 will dich nun daran erinnern oder braucht deine Hilfe zum Entscheiden. Das f\u00fchrt dazu, dass seine inneren Stimmen und seine Nervosit\u00e4t deine Konzentration verhindern.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Zum Aufr\u00e4umen kannst du ganz einfach deinen Kopf entleeren. Nimm dir einen Zettel und schreib alles, was dir im Kopf an Entscheidungen und To-dos rumgeistert, einfach auf. Anschlie\u00dfend kannst du deine aufgeschriebenen Gedanken in einen Terminkalender \u00fcbertragen oder die Liste abhaken. Das ist auch eine gute Technik, um einen Arbeitstag abzuschlie\u00dfen und mit ruhigem Kopf ins Private zu wechseln.<\/p>\n\n\n\n

In diesem Zusammenhang habe ich noch einen Tipp f\u00fcr dich aus dem Zeit- und Selbstmanagement. Experten wie Lothar Seiwert oder Burkhard Heidenberger empfehlen, eigene Notizen nicht auf Tausende Zettel oder Post-its zu schreiben, sondern nur ein einziges Notizbuch zu verwenden, wo alle wichtigen Dinge ihren Platz finden. Das Aufschreiben in einem \u203aSuperbuch\u2039 entlastet den Kopf, weil das Ich-2 nicht mehr an alles denken und das Ich-1 erinnern muss. Anwender derartiger Notizbuchstrategien berichten, dass sie so das Chaos in ihrem Kopf deutlich reduzieren und viel gelassener arbeiten k\u00f6nnen. Das Durchstreichen erledigter Aufgaben sei au\u00dferdem stets ein kleines Erfolgserlebnis und motiviere, auch die noch offenen Punkte anzugehen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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