{"id":17353,"date":"2026-09-24T07:30:00","date_gmt":"2026-09-24T05:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/?p=17353"},"modified":"2026-09-23T15:31:16","modified_gmt":"2026-09-23T13:31:16","slug":"von-der-abwehr-zur-integration-der-frieden-mit-dir-selbst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/von-der-abwehr-zur-integration-der-frieden-mit-dir-selbst\/","title":{"rendered":"Von der Abwehr zur Integration \u2013 Der Frieden mit dir Selbst"},"content":{"rendered":"\n

Selbstakzeptanz ist vor allem eins: sich im Unperfekten lieben lernen. Dazu geh\u00f6ren Vers\u00f6hnung mit der eigenen Geschichte, Milde mit den inneren Kritikern \u2013 und ganz nebenbei auch eine Haltung, dass Akzeptanz nichts mit Passivit\u00e4t oder Selbstgef\u00e4lligkeit zu tun hat, sondern mit Verantwortung. Wer so mit sich umgeht, findet die Freiheit, sich im Einklang mit der eigenen so liebenswerten Pers\u00f6nlichkeit weiterzuentwickeln und den Lebensweg erf\u00fcllend zu gestalten, anstatt ihn nur zu verwalten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Glaubenss\u00e4tze sind nicht per se etwas Schlechtes, sie tragen auch echte Sch\u00e4tze in sich. Sie entstehen aus dem urspr\u00fcnglichen Bed\u00fcrfnis nach Verbindung, Sicherheit oder Zugeh\u00f6rigkeit \u2013 und genau daraus wachsen auch unsere Ressourcen. Wenn wir lernen, diese Energie bewusst zu nutzen, ohne ihr blind zu folgen, verwandeln sich alte Muster in kraftvolle Ressourcen. Der Satz \u00bbIch muss perfekt sein\u00ab darf dann zu \u00bbIch darf etwas beitragen, das wertvoll ist \u2013 einfach so, wie ich bin\u00ab werden. Ich darf mich also in Respekt und Dankbarkeit vom \u00fcberh\u00f6hten Idealbild verabschieden.<\/p>\n\n\n

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Wie man zum objektiven Beobachter wird<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wer schon mal bei der Arbeit oder unter Freunden in ein argumentatives Streitgespr\u00e4ch geraten ist, der kennt das: Mitten im Eifer des Gefechts ist man quasi unf\u00e4hig, in die L\u00f6sungsorientierung zu kommen. Man hat sich gerade so auf seinem Standpunkt festgefahren und jetzt geht es nur noch hin und her \u2013 eine L\u00f6sung ist in weiter Ferne und man muss aufpassen, dass die Sache nicht weiter eskaliert.<\/p>\n\n\n\n

Wer jedoch das Geschehen von au\u00dfen beobachtet, ist sehr wohl in der Lage, eine neutrale Rolle einzunehmen und zwei Streith\u00e4hne so zu lenken, dass man zu einer gemeinsamen L\u00f6sung kommt und sich die Lage wieder beruhigt. Genau nach dem gleichen Prinzip k\u00f6nnen wir auch der Beobachter dessen werden, was sich in uns selbst abspielt.<\/p>\n\n\n\n

Sicher ist den meisten von uns schon irgendwann einmal aufgefallen, dass uns in bestimmten Situationen ein Druck- oder Angstgef\u00fchl bef\u00e4llt und wir innerlich beginnen, uns selbst zu kritisieren und abzuwerten. Vielleicht haben wir schon ein Gef\u00fchl daf\u00fcr, wann diese Situationen besonders auftreten und was sie ausl\u00f6sen. Wir haben also damit begonnen, derartige Situationen mit all ihren unbewussten Auswirkungen auf das K\u00f6rpergef\u00fchl, die Emotionen und das innere Selbstgespr\u00e4ch zu beobachten.<\/p>\n\n\n\n

Damit haben wir bereits ein St\u00fcck weit das Steuer \u00fcbernommen. Unser Verstand tritt einen Schritt zur\u00fcck und beobachtet, was in uns geschieht: Welche Gedanken tauchen auf? Welche Gef\u00fchle<\/a> dr\u00e4ngen sich nach vorn? Welcher innere Anteil \u00fcbernimmt gerade das Kommando?<\/p>\n\n\n\n

In solchen Momenten k\u00f6nnen wir \u00fcben, zu erkennen, dass wir nicht dieser Anteil sind, sondern ihn gerade erleben. Was sich im ersten Moment wie die ganze Wahrheit anf\u00fchlte, zum Beispiel \u00bbIch bin unf\u00e4hig\u00ab, entpuppt sich bei n\u00e4herem Hinsehen lediglich als eine alte Stimme, die laut geworden ist.<\/p>\n\n\n\n

Bei Johannes zeigt sich das sehr deutlich. Wenn sein Vorgesetzter ihn scharf kritisiert, rutscht er reflexhaft in das alte Gef\u00fchl \u00bbIch bin falsch\u00ab. Solange er sich damit identifiziert, wird er leise und angepasst. Sobald er jedoch in die Beobachterposition geht, kann er bemerken: \u00bbDa ist gerade der verunsicherte Anteil in mir aktiv \u2013 der Junge, der fr\u00fcher Angst hatte, nichts zu taugen.\u00ab Diese kleine Verschiebung ver\u00e4ndert alles. Aus dem Gef\u00fchl \u00bbIch bin falsch\u00ab wird \u00bbIch bemerke, dass sich gerade das alte Gef\u00fchl von Falschsein meldet\u00ab.<\/p>\n\n\n\n

Doch wie gelingt das \u2013 mitten in einer emotionalen Situation den n\u00f6tigen Abstand zu finden und zu beobachten, was da vor sich geht? Und kann man so etwas \u00fcberhaupt \u00fcben?<\/p>\n\n\n\n

Plan A: Im Akutfall auf Zeit spielen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Die Kaskade geht los: Ein altes Bed\u00fcrfnis ruft, ein alter Schmerz reagiert, dein Inneres verwechselt Gegenwart mit Vergangenheit und reagiert im Autopiloten \u2013 gesteuert von den emotional impulsiven Anteilen deines Gehirns \u2013 in einer Weise, als w\u00fcrde akute Lebensgefahr drohen. Nur das erwachsene Ich \u2013 unser Verstand im pr\u00e4frontalen Kortex \u2013 kann, sobald es sich ins Geschehen eingeschaltet hat, in diesem Zusammenspiel bewusst und \u00fcberlegt agieren.<\/p>\n\n\n\n

Leider ist der pr\u00e4frontale Kortex im Vergleich zu den impulsiv und emotional agierenden Arealen im Gehirn (Amygdala, Hippocampus) nicht besonders reaktionsschnell. Er braucht ein paar Sekunden, um hochzufahren.<\/p>\n\n\n\n

Daher gilt es, f\u00fcr eine erste Selbstregulation im Akutfall Zeit zu gewinnen: Atme einmal durch, lehne dich bewusst zur\u00fcck, z\u00e4hle bis zehn, verlasse kurz den Raum und hilf deinem K\u00f6rper, sich zu beruhigen \u2013 zum Beispiel durch K\u00f6rperwahrnehmung, Selbstmitgef\u00fchl oder bewusste Reflexion: \u00bbWas l\u00e4uft hier gerade in mir ab? Droht wirklich Gefahr?\u00ab So gelingt es, das eigene Erleben aus der Impulszone ins Bewusstsein zu bringen. Durch diese Ma\u00dfnahmen, wie beispielsweise tiefes Durchatmen, wird au\u00dferdem der Vagusnerv aktiviert. Dieser sorgt durch die Stimulation des Parasympathikus daf\u00fcr, dass wir uns beruhigen.<\/p>\n\n\n\n

Plan B: Nachtr\u00e4glich reflektieren<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Wie im Streitgespr\u00e4ch klappt es auch in Trigger-Situationen nicht immer sofort, innezuhalten und ans Atmen zu denken. Wir sind voller Adrenalin, pochen auf unseren Standpunkt und ein Wort gibt das andere. Doch h\u00e4ufig besch\u00e4ftigt uns die Szene noch eine Weile. Irgendwann kommt der Moment, in dem wir uns fragen: \u00bbWas war da eigentlich los?\u00ab Und genau in diesem Augenblick \u00fcbernehmen wir \u2013 nachtr\u00e4glich \u2013 die Beobachterrolle. Wir sehen klarer, was uns getriggert hat, und k\u00f6nnen daraus lernen, beim n\u00e4chsten Mal bewusster zu reagieren.<\/p>\n\n\n\n

Wenn wir das regelm\u00e4\u00dfig \u00fcben, verk\u00fcrzt sich mit der Zeit die Spanne zwischen Ereignis und Reflexion \u2013 manchmal gelingt es uns sogar, schon im Moment selbst eine beobachtende Haltung einzunehmen. Wenn das passiert, d\u00fcrfen wir uns wirklich innerlich feiern \u2013 denn das ist eine gro\u00dfe Leistung.<\/p>\n\n\n\n

Die Selbstmitgef\u00fchlspause<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Schammuster stellen sich wie eine Schutzmauer vor unsere Verletzlichkeit. Wenn wir uns also in unseren Schammustern beobachten lernen, geh\u00f6rt auch dazu, behutsam mit der Verletzlichkeit umzugehen, die sich hinter der Schutzmauer verbirgt. Wir scheuen uns n\u00e4mlich auch davor, unsere Verletzlichkeit vor uns selbst zu offenbaren \u2013 wer h\u00e4tte das gedacht?<\/p>\n\n\n\n

Daher sollten wir uns im n\u00e4chsten Schritt als ein warmherziger Freund, eine warmherzige Freundin begegnen. Wir werfen zur Abwechslung einen freundlichen Blick auf uns selbst und erlauben uns selbst ein wenig st\u00e4rkendes und tr\u00f6stendes Mitgef\u00fchl. So gewinnen wir die Energie, die wir brauchen, wenn wir tiefer in das Verstehen unserer Glaubenss\u00e4tze eintauchen wollen.<\/p>\n\n\n\n

Kristin Neff ist Professorin f\u00fcr Entwicklungspsychologie an der University of Texas in Austin und international bekannt als f\u00fchrende Forscherin zum Thema Selbstmitgef\u00fchl. Sie hat den Begriff wissenschaftlich gepr\u00e4gt und erforscht seit Anfang der Zweitausenderjahre, wie Selbstmitgef\u00fchl unsere psychische Gesundheit, Resilienz<\/a> und emotionale Balance st\u00e4rkt. In ihrem Buch \u00bbSelf-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself\u00ab beschreibt Neff drei Kernbestandteile von Selbstmitgef\u00fchl :<\/p>\n\n\n\n