{"id":1650,"date":"2017-05-11T09:00:00","date_gmt":"2017-05-11T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/test.businessvillage.de\/blog\/2017\/05\/11\/postalarm-wenn-nach-dem-mut-die-zweifel-kommen\/"},"modified":"2023-02-21T16:00:32","modified_gmt":"2023-02-21T15:00:32","slug":"postalarm-wenn-nach-dem-mut-die-zweifel-kommen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/postalarm-wenn-nach-dem-mut-die-zweifel-kommen\/","title":{"rendered":"Postalarm – Wenn nach dem Mut die Zweifel kommen"},"content":{"rendered":"\n

Nach dem Mut kommt der Zweifel. Das kennt jeder von uns, der es gewagt hat Neuland zu begehen … Kaum sind die \u00c4ngste, die wir \u00fcberwunden glaubtenm, wieder da! Doch in dieser Phase ist das Handeln kaum noch reversiebel. Und nun?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die Realit\u00e4t im Neuland kann aber auch anders aussehen. Mut zu Ver\u00e4nderung kann bedeuten, dass es im Prozess der Ver\u00e4nderung Phasen gibt, die Sie als schwierig erleben. Oft ist es nicht m\u00f6glich, diese Phasen einfach zu \u00fcberspringen. Gerade wenn noch gar nicht ganz klar ist, wie sich Ihr mutiges Handeln auswirken wird, f\u00e4llt unser Gehirn in eine Art Postalarmierung zur\u00fcck. Alte Unsicherheiten und Zweifel tauchen wieder auf.<\/p>\n\n\n\n

\u00bbDie erste Zeit, nachdem ich endlich gesagt habe, was ich wirklich denke, war nicht leicht. Ich war mir nicht sicher, ob unsere Freundschaft so viel Ehrlichkeit aush\u00e4lt. Meine Freundin hat sich nach unserem Gespr\u00e4ch eine Woche lang nicht gemeldet. Das war eine der schwierigsten Wochen in meinem Leben. Ich hatte solche Angst, sie zu verlieren.\u00ab<\/p>\n\n\n\n

\u00bbAm Anfang war es schon seltsam mit meinem Chef. Im Gespr\u00e4ch hat er meine Absage ernst genommen und nicht versucht, mich umzustimmen. Aber danach habe ich auf alle m\u00f6glichen Signale gelauert, ob er mir das jetzt \u00fcbel nimmt. Das war anstrengend.\u00ab<\/p>\n\n\n\n

Kennen Sie solche Situationen? All die \u00c4ngste, die Sie \u00fcberwunden glaubten, holen Sie wieder ein. Der Unterschied ist allerdings, dass Sie bereits gehandelt haben und Ihr Handeln kaum oder nur schwer r\u00fcckg\u00e4ngig zu machen ist. In dieser Phase nicht die Standkraft zu verlieren, sondern wie im oben beschriebenen Zitat den gesunden Menschenverstand zu behalten, ist  wichtig.<\/p>\n\n\n

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Das Buch zum Thema<\/h3> \r\n\"\"\/<\/a>\r\n<\/br style\"clear:both;\">\r\n\t \u00bb Mehr Infos & kaufen<\/strong><\/a>\r\n<\/div>\r\n\r\n<\/figure>\n\n\n\n

Die \u00c4ngste, die Sie f\u00fchren, sind in Ihrem limbischen System verankert und Teil Ihrer Pers\u00f6nlichkeit. Sie werden Ihnen immer wieder begegnen, auch nachdem Sie das Gap \u00fcberwunden haben.<\/p>\n\n\n\n

Auch bei Ihnen kann dieses Ph\u00e4nomen der Postalarmierung auftreten. Ihre \u00c4ngste wachen noch einmal auf und setzen m\u00f6glicherweise alle Hebel in Bewegung, um Ihr mutiges Handeln r\u00fcckg\u00e4ngig zu machen. Die Gefahr, das innere Wof\u00fcr wieder aus den Augen zu verlieren, w\u00e4chst. Wir tendieren in dieser Phase dazu, alles anzuzweifeln. Oft sind all die Horrorszenarien nur Ausgeburten unseres alarmierten Gehirns, die wenig bis gar nichts mit gesundem Menschenverstand oder der realen Situation zu tun haben.<\/p>\n\n\n\n

Postalarmierte Geschichten<\/h2>\n\n\n\n

Unser Gehirn kann nur schwer mit Unsicherheit umgehen. Was macht unser postalarmiertes Gehirn in diesen Momenten der Unsicherheit? Es beginnt, eine Geschichte zu konstruieren, eine Geschichte, die Sinn macht und alles in einen logischen Zusammenhang stellt. Das Problem an diesen postalarmierten Geschichten ist: Sie haben mit der Realit\u00e4t oft nicht viel zu tun<\/p>\n\n\n\n

Bren\u00e9 Brown besch\u00e4ftigt sich in ihrem aktuellen Buch Laufen lernt man nur durch Hinfallen mit genau solchen Situationen. Situationen, in denen wir gewagt haben, mutig zu sein, und nicht wissen, was nun passiert, oder auch Niederlagen einstecken m\u00fcssen (Brown 2016). Sie hat die postalarmierten Geschichten analysiert und folgende Beobachtungen gemacht:<\/p>\n\n\n\n

  1. Meist sind es nur ganz wenige reale Anhaltspunkte, die uns reichen, um daraus eine scheinbar schl\u00fcssige Geschichte zu machen. Die Leerstellen f\u00fcllt unser Gehirn mit gro\u00dfer Fantasie ungefragt aus.<\/li>
  2. Wir beginnen, die andere Person abzuwerten. Wir finden sie bl\u00f6de, uneinsichtig, stur, selbstverliebt, was auch immer uns hilft, ein Gef\u00fchl von Selbstgerechtigkeit zu erzeugen, und was uns davon abh\u00e4lt, die Unsicherheit zu sp\u00fcren.<\/li>
  3. Die Geschichten, die wir \u00fcber uns selbst in diesen Momenten schreiben, sind voll von alten, negativen \u00dcberzeugungen. \u00bbWar schon klar: Ich kann so etwas nicht.\u00ab, \u00bbEgal was ich mache, es geht schief.\u00ab. Dahinter liegt oft die Grund\u00fcberzeugung \u00bbIch bin nicht gut genug.\u00ab.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Unser Gehirn schreibt diese Geschichten nicht, wenn wir uns sicher, stark und erfolgreich f\u00fchlen. Sie entstehen in den Momenten, in denen wir uns unsicher, gef\u00e4hrdet und am Boden f\u00fchlen. Genau diese schwierigen Emotionen geh\u00f6ren aber zu manchen Ver\u00e4nderungsprozessen dazu. Wir k\u00f6nnen sie nicht einfach \u00fcberspringen und fr\u00f6hlich im Neuland agieren. Diese Emotionen geh\u00f6ren dazu und es ist wichtig, sie als Bestandteil von Ver\u00e4nderung zu akzeptieren.<\/p>\n\n\n\n

    Diese Phasen von Selbstzweifel und Unsicherheit k\u00f6nnen Teil eines Encourage-Prozesses sein. Es gilt, sie anzuerkennen und anzunehmen. Wir sollten uns in diesen Phasen von unserem postalarmierten Gehirn nicht ins Abseits f\u00fchren lassen. Stattdessen k\u00f6nnen wir unsere eigene Encourage-Geschichte schreiben, die uns die Kraft gibt, durchzuhalten.<\/p>\n\n\n\n

    Die Postalarmierung stoppen: Eine neue Geschichte schreiben<\/h2>\n\n\n\n

    Wenn Sie realisieren, dass Sie nach der Ankunft im Neuland beginnen, in die Postalarmierung zu verfallen, helfen Ihnen folgende mentale Techniken: Ihr Gehirn ist unglaublich fantasievoll und gewitzt darin, neben den realen Fakten eine Reihe von Vermutungen und Interpretationen anzubieten, die eine schl\u00fcssige Geschichte entstehen lassen. In Ihnen entsteht dann die \u00dcberzeugung: Genau so ist es. Die Geschichte hilft Ihnen, die Unsicherheit zu verdr\u00e4ngen, aber Sie hindert Sie daran, im Neuland wirklich anzukommen.<\/p>\n\n\n\n

    Fragen Sie sich also: Was sind die Fakten und was erfindet mein Gehirn hinzu?<\/p>\n\n\n\n

    Kurzfristig kann es in diesen Momenten der Unsicherheit helfen, die anderen abzuwerten \u2013 als Idioten, Sturk\u00f6pfe und Ignoranten \u2013 und sich dadurch vermeintlich sicherer zu f\u00fchlen. In der Interaktion mit den anderen ist diese Sichtweise aber alles andere als f\u00f6rderlich und in vielen F\u00e4llen ist sie einfach auch nicht angemessen. Im Gegenteil: Sie verst\u00e4rkt Gef\u00fchle von \u00c4rger<\/a> und Aggression. Olivia Fox Cabane hat eine wirkungsvolle mentale Technik entwickelt, mit solchen Situationen umzugehen: Statt dem Gegen\u00fcber automatisch negative Motivationen zu unterstellen, empfiehlt sie, davon auszugehen, dass das Gegen\u00fcber aus Gr\u00fcnden, die Sie nicht kennen, handelt und in der momentanen Situation sein Bestes gibt.<\/p>\n\n\n\n

    Durch diesen mentalen Trick, kommen Sie ohne gro\u00dfe Anstrengung in einen anderen inneren Zustand. Sie l\u00f6sen sich von Ihrem \u00c4rger und Vorwurf und entwickeln Vertrauen und Empathie. F\u00fcr unsere Beispiele w\u00fcrde das bedeuten, dass Sie davon ausgehen, dass sich niemand aus Rachegel\u00fcsten eine Woche lang nicht mehr meldet. Dass Sie darauf vertrauen, dass der Chef sich M\u00fche gibt, Ihre Grenzen zu verstehen und so fair wie m\u00f6glich zu handeln.<\/p>\n\n\n\n

    Auch wenn Menschen schwierige und verletzende Verhaltensweisen haben, kann es wertvoll sein, diese Hypothese aufrechtzuerhalten. Ich habe als Coach das Privileg, hinter die Oberfl\u00e4che der Klienten zu schauen und die Zusammenh\u00e4nge zu verstehen, die Sie antreiben. Immer wieder bin ich \u00fcberrascht, welche Verletzlichkeiten und auch Limitierungen sichtbar werden. Die Menschen versuchen tats\u00e4chlich, ihr Bestes zu geben, selbst wenn es nach au\u00dfen hin oft nicht so aussieht.<\/p>\n\n\n\n

    Mindestens genauso gnadenlos, wie wir in unseren postalarmierten Geschichten mit den anderen umgehen und ihnen allerhand Unsinn unterstellen, gehen wir in der Regel auch mit uns um. Zuschreibungen wie \u00bbIch werde das nie schaffen.\u00ab, \u00bbAlle anderen bekommen es hin, aber ich nicht.\u00ab sind nicht selten. Darunter liegt das vertraute Gef\u00fchl, nicht gut genug zu sein. Wie w\u00e4re es, wenn Sie sich selbst statt mit H\u00e4rte und Kritik vers\u00f6hnend und annehmend begegnen k\u00f6nnten? Sie haben Ihr Bestes gegeben und sich f\u00fcr etwas eingesetzt, was Ihnen wichtig ist. Jetzt schauen Sie, was passiert und was Sie daraus lernen werden. Was w\u00fcrde sich in Ihrer Geschichte \u00e4ndern? Wie w\u00fcrde sich die noch unsichere Welt im Neuland dann anf\u00fchlen?<\/p>\n\n\n\n

    Experimentieren Sie mit der Idee, wie Sie beginnen k\u00f6nnen, Ihre eigene Geschichte zu schreiben und sich dadurch in schwierigen Situationen erfolgreich mental zu f\u00fchren. Mit Ihren neuen Geschichten beginnen Sie, Standfestigkeit und Reife im Neuland zu entwickeln.<\/p>\n\n\n\n

    Raus aus dem Alarmmodus<\/h2>\n\n\n\n

    Wann immer Ihr Gehirn in den Alarmmodus zur\u00fcckf\u00e4llt und anf\u00e4ngt, Horrorszenarien zu entwickeln, nutzen Sie folgende M\u00f6glichkeit:<\/p>\n\n\n\n

    Erkennen Sie an, dass Sie sich gerade in einer schwierigen und emotional anspruchsvollen Phase der Ver\u00e4nderung befinden. Akzeptieren Sie diese Phase als Teil des Prozesses.<\/p>\n\n\n\n

    Stellen Sie sich dann folgenden Fragen und Einsichten:<\/p>\n\n\n\n

    1. Was sind die wirklichen Daten und Fakten in der Situation? Was beginne ich, dazu zu erfinden? Was muss ich noch lernen und erfahren, um mehr \u00fcber die Situation zu verstehen?<\/li>
    2. Was ist, wenn die anderen Personen in diesen Momenten Ihr Bestes geben? Was \u00e4ndert sich? Wie ver\u00e4ndert sich mein innerer Zustand mit dieser Annahme?<\/li>
    3. Ich habe mein Bestes gegeben. Ich habe mich f\u00fcr das eingesetzt, was mir wichtig ist. Es macht keinen Sinn, mich verr\u00fcckt zu machen. Ich stehe jetzt zu mir und warte ab, was sich daraus entwickelt.<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Nach dem Mut kommt der Zweifel. Das kennt jeder von uns, der es gewagt hat Neuland zu begehen … Kaum sind die \u00c4ngste, die wir \u00fcberwunden glaubtenm, wieder da! Doch in dieser Phase ist das Handeln kaum noch reversiebel. Und nun? Die Realit\u00e4t im Neuland kann aber auch anders aussehen. 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