{"id":16185,"date":"2026-01-15T07:30:00","date_gmt":"2026-01-15T06:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/?p=16185"},"modified":"2026-01-14T11:45:18","modified_gmt":"2026-01-14T10:45:18","slug":"entspannt-durch-den-bueroalltag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/entspannt-durch-den-bueroalltag\/","title":{"rendered":"Entspannt durch den B\u00fcroalltag"},"content":{"rendered":"\n

\u201eStress geh\u00f6rt f\u00fcr viele zum B\u00fcroalltag wie der Morgenkaffee \u2013 doch die Ursachen sind vielf\u00e4ltig. W\u00e4hrend die einen unter st\u00e4ndigen Unterbrechungen und dem L\u00e4rmpegel im Team leiden, k\u00e4mpfen andere mit schwindender Konzentration durch permanente Ablenkung. Hinzu kommt der wachsende Druck durch Arbeitspensen, die gef\u00fchlt immer schneller bew\u00e4ltigt werden m\u00fcssen.\u201c<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Selbst im Home-Office lauert der Stress, weil sich Berufliches mit Privatem vermischt und so beides nicht nach Wunsch l\u00e4uft. Die Quellen von Stress sind vielf\u00e4ltig und ebenso individuell. Was den einen stresst, l\u00e4sst die anderen kalt.<\/p>\n\n\n

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Niemand m\u00f6chte gestresst sein und doch sind es die meisten immer wieder. Wenn man aktuellen Statistiken glaubt, nimmt das Stressempfinden der meisten arbeitst\u00e4tigen Menschen stetig zu. Was steckt dahinter? Stress ist in dem Sinne normal, dass unser Gehirn auf Bedrohungen und Gefahren reagieren kann. Fr\u00fcher war das \u00fcberlebensnotwendig, heute sind es besonders exponierte Berufe, bei welchen Stressausl\u00f6sung nach wie vor entscheidend sein kann, um einer akuten Bedrohung zu entgehen.
F\u00fcr die meisten Menschen \u2013 so auch im B\u00fcroalltag \u2013 sind heute jedoch die Ausl\u00f6ser von Stressreaktionen recht trivial. Das nicht erwartete Mail vom Chef l\u00f6st Sorge aus, die Information der Unternehmung, dass gespart werden muss l\u00f6st Angst aus oder die nach vorne verschobene Deadline frustriert. Allt\u00e4gliche Dinge werden im Gehirn als – wenn auch kleine – Bedrohung eingesch\u00e4tzt und schon geht der eingebaute Stress Mechanismus los. Wenn dieser nicht unterbrochen wird, bleibt der K\u00f6rper unbemerkt im Stressmodus und dies l\u00e4nger als es gesund ist. Im schlimmsten Fall kumulieren die Stressausl\u00f6ser durch den Tag und am Ende des Tages f\u00fchlen wir uns ersch\u00f6pft. Muss das sein?<\/p>\n\n\n\n

Der Wunsch<\/h2>\n\n\n\n

Viele w\u00fcnschten sich, dass sie einfach in Ruhe, auch innerer Gelassenheit konzentriert ihre Arbeit erledigen k\u00f6nnen, mit positiven Gef\u00fchlen, ohne Druck zu empfinden und die erwartete Leistung, ohne das Empfinden von Anstrengung t\u00e4glich zu erbringen. Ist das eine Illusion? Zum Gl\u00fcck nicht, allerdings braucht es ein paar Voraussetzungen, um den B\u00fcroalltag sowohl leistungsf\u00e4hig wie auch zufrieden und ohne Stress zu gestalten.
Sie m\u00f6chten sich nicht \u00fcber die kleinen Dinge aufregen und schon gar nicht \u00fcber jedes Zweite E-Mail. Sie m\u00f6chten mit einem guten Gef\u00fchl und in einem positiven inneren Zustand ihre Arbeit machen, und zwar gut und mindestens den Erwartungen entsprechend.<\/p>\n\n\n\n

Die L\u00f6sung<\/h2>\n\n\n\n

Es beginnt mit der \u00dcberzeugung, dass wir Menschen die Selbststeuerung tats\u00e4chlich in unsere eigenen \u00abH\u00e4nde\u00bb nehmen k\u00f6nnen. Wir k\u00f6nnen lernen zu \u00abbemerken\u00bb, wann und dass Stress aufkommt. Dann k\u00f6nnen wir uns entscheiden, das, was gerade geschieht, zu unterbrechen. Wir erh\u00f6hen unsere Bewusstheit und bemerken, dass wir uns nicht mehr wohl f\u00fchlen \u2013 aus welchem Grund auch immer \u2013 und k\u00f6nnen entscheiden, etwas zu tun. Jedoch, das \u00abTun\u00bb heisst hier nicht \u00fcber den Stress nachdenken, wenn er akut auftritt. Das Reflektieren ist sehr wertvoll, wenn Sie in Ruhe sind und sich \u00fcberlegen, weshalb Sie sich in \u00e4hnlichen Situationen wiederholt stressen lassen.
Wenn Stress im K\u00f6rper aufkommt, braucht es etwas anderes. Der Stressprozess im K\u00f6rper sollte m\u00f6glichst rasch und direkt unterbrochen und beeinflusst werden. Das beginnt mit dem Erkennen und Bemerken, was geschieht.<\/p>\n\n\n\n

Dabei erkennen wir auch, dass wir jederzeit w\u00e4hlen k\u00f6nnen, wohin wir unsere Aufmerksamkeit hinlenken. Bleibt sie am Computer, schweift sie ab und das ist ok so, lenken wir sie auf die Empfindungen im K\u00f6rper, um zu erkennen, dass wir gerade jetzt eine Pause brauchen oder lenken wir sie auf positive Emotionen, die wir selbst erzeugen k\u00f6nnen. Die F\u00e4higkeit unsere Aufmerksamkeit bewusst zu lenken, ist uns Menschen angeboren.<\/p>\n\n\n\n

Das Herz als Schl\u00fcssel<\/h2>\n\n\n\n

Wenn Sie Stress erkennen und empfinden, k\u00f6nnen Sie sich zum Beispiel daf\u00fcr entscheiden, die Aufmerksamkeit zum Herz zu lenken. Dieses kann \u2013 was nur die wenigsten wissen \u2013 rasch helfen, Stress zu reduzieren und regulieren. Sie brauchen nur eine der einfachen Herz-Koh\u00e4rez \u00dcbungen zu machen und werden erstaunt feststellen, dass diese sogleich wirken. Das Herz wirkt als Regulator und beeinflusst bei bewusster Aufmerksamkeit den ganzen Stress Mechanismus, so dass wieder ein harmonischer Zustand eintritt. Die negativen Folgen f\u00fcr die Gesundheit bleiben aus, die innere Stimmung hellt sich auf und weiter kann konzentriert gearbeitet werden.
Herz Koh\u00e4renz bedeutet einfach gesagt, dass das Herz, das Gehirn und die Emotionen im Einklang sind. Diese Harmonisierung beruhigt \u2013 das ist erwiesen – das physisch-psychische System und reduziert so Stress, erm\u00f6glicht Klarheit und Fokus. Haben Sie gewusst, dass im Herzen etwa 40’000 Neuronen sitzen, welche \u00e4hnlich wie im Gehirn Informationen \u00fcbertragen? Haben Sie gewusst, dass mehr Informationen vom Herz zum Gehirn fliessen als umgekehrt? Wir untersch\u00e4tzen unser Herzzentrum in vielfacher Weise, nicht nur wenn es um Stressregulation geht.<\/p>\n\n\n\n

Die Praxis<\/h2>\n\n\n\n

Herz-Koh\u00e4renz \u00dcbungen k\u00f6nnen sehr einfach sein. Es geht darum die Aufmerksamkeit auf das Herz zu lenken und sich vorzustellen, dass ins Herz ein- und ausgeatmet wird. Allein diese Praxis hat in wenigen Minuten einen beruhigenden Effekt im ganzen K\u00f6rper. Der Vorteil ist, dass man nicht \u00fcber Stress und dessen Ursachen nachdenken muss, sondern direkt \u00fcber den K\u00f6rper diesen beeinflusst. Dabei k\u00f6nnen auch gezielt positive Gef\u00fchle<\/a> wie Dankbarkeit integriert werden, um den positiven Effekt noch zu erh\u00f6hen.
\u00dcbungen zur Herz-Koh\u00e4renz k\u00f6nnen einfach erlernt und angewandt werden. Sie sind kurz und haben rasch einen positiven Effekt.<\/p>\n\n\n\n

Die Wunscherf\u00fcllung<\/h2>\n\n\n\n

Die Praxis der Herz-Koh\u00e4renz f\u00fchrt bei regelm\u00e4ssiger Anwendung zu innerer Ruhe und Gelassenheit, bei akutem Stressaufkommen hilft sie rasch diesen zu reduzieren. Ebenso lernt man mit der Zeit gute, intuitive Entscheidungen \u2013 auch kleine \u2013 zu treffen, ohne lange Nachdenken zu m\u00fcssen. Das Herz funktioniert als Intuitionszentrum. Sie gewinnen auch in schwierigen Situationen innere Klarheit und St\u00e4rke. Schliesslich \u00e4ndert sich auch das grunds\u00e4tzliche Gef\u00fchl \u00fcber Selbststeuerung jederzeit den eigenen Zustand positiv beeinflussen zu k\u00f6nnen und nicht den Impulsen des Arbeitsalltags ausgeliefert zu sein.<\/p>\n\n\n\n

Der Wunsch ist alles andere als eine Illusion und die L\u00f6sung kommt vom versteckten Potenzial unseres Herzens als psychischer Regulator. Einfach ausprobieren und erfahren, es lohnt sich.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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