{"id":15950,"date":"2025-09-04T07:10:00","date_gmt":"2025-09-04T05:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/?p=15950"},"modified":"2025-09-04T07:11:15","modified_gmt":"2025-09-04T05:11:15","slug":"erholung-mit-hirn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/erholung-mit-hirn\/","title":{"rendered":"Erholung mit Hirn"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Sommer, Reisen,Urlaub. Endlich mal raus, endlich mal Ruhe und endlich neue Erlebnisse. Doch kaum wieder zu Hause ist die Entt\u00e4uschung gro\u00df, wenn nach kurzer Zeit der Alltag an der Entspannung nagt und die Erholung sich verfl\u00fcchtigt. Man hat das Gef\u00fchl, gar nicht zur Ruhe gekommen zu sein. Warum? Viele, die sich nach einer Auszeit sehnen, haben eine Vorstellungen von Urlaub, die mit unserem K\u00f6rper nur schwer vereinbar ist.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Doch zun\u00e4chst ein Blick in unser Innenleben. Bei Stress wird verst\u00e4rkt Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol ausgesch\u00fcttet. Diese sogenannte Stressachse erh\u00f6ht den Blutdruck, spannt die Muskeln an und steigert die Atmungsfrequenz. Grund: Hektische Betriebsamkeit, hohe Anforderungen und eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Belastung l\u00f6sen eine Hormonlage aus, die unseren Organismus in Alarmstimmung versetzen.<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\" style=\" padding:0px;float:right;border-width:0px; border-style:solid;\">\r\n <div style=\"text-align:center;margin-left:20px;background-color:#F5F5F5;padding:10px 20px 10px 20px; \">\r\n<h3>Das Buch zum Thema<\/h3> \r\n<a href=\"https:\/\/www.businessvillage.de\/\/leben-und-lernen-mit-koepfchen-potenzial-nutzen-leichtigkeit-gewinnen.html\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.businessvillage.de\/images\/product_images\/thumbnail_images\/1171.png\" style=\"width:100%;\" alt=\"Lernen und Leben mit K\u00f6pfchen:\"\/><\/a>\r\n<\/br style\"clear:both;\">\r\n\t<a  href=\"https:\/\/www.businessvillage.de\/\/leben-und-lernen-mit-koepfchen-potenzial-nutzen-leichtigkeit-gewinnen.html\"> <strong>\u00bb Mehr Infos & kaufen<\/strong><\/a>\r\n<\/div>\r\n\r\n<\/figure>\n\n\n\n<p>Dadurch w\u00e4chst der Wunsch nach Ruhe. Wenn es ruhiger wird, \u00e4ndert sich die Hormonlage. Die Stresshormone werden abgebaut, die Atmung wird ruhiger, Herzfrequenz und Puls gehen runter. Und insbesondere das \u201eGl\u00fcckshormon\u201c Dopamin wird ausgesch\u00fcttet. Wir f\u00fchlen uns wohl.<\/p>\n\n\n\n<p>Psychologisch betrachtet bedeutet Urlaub, dass keine weiteren Anforderungen an uns gestellt werden, beruflich, privat oder im Studium. Von daher sollten die aktuellen Aufgaben und T\u00e4tigkeiten beendet werden. Sonst kann es passieren, dass unerledigte Arbeiten uns bis zum Strand begleiten.<\/p>\n\n\n\n<p>Viele werden vom Impuls geleitet: \u201eschnell weg\u201c. Das funktioniert ebenso wenig wie die Ansicht, dass l\u00e4ngerer Urlaub auch zu mehr Erholung f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201eDer Effekt von Erholung verpufft sehr schnell\u201c, meint Nikolai Egold, Urlaubsforscher und Professor an der Hochschule Fresenius in Frankfurt. \u201eDabei spielt die L\u00e4nge des Urlaubs kaum eine Rolle\u2026 die Erholung verschwindet nach maximal zwei Wochen.\u201c Daher die Empfehlung, mehrmals im Jahr einen k\u00fcrzeren Urlaub anzutreten als einmal j\u00e4hrlich einen l\u00e4ngeren. Somit werden die Erholungszeiten vermehrt. Allerding d\u00fcrfen es auch keine zu kurzen Urlaubszeiten sein, denn der Abbau der Stresshormone ben\u00f6tigt eine gewisse Zeit, ehe sich der Erholungsmodus einstellt.<\/p>\n\n\n\n<p>Und wie gelingt ein gehirngerechter Urlaub? Unser Denkorgan schafft es auf fantastische Weise, sich zu regenerieren und die geistige Leistungskraft wieder herzustellen, indem es problemlos zwischen Anspannung und Entspannung wechselt. Der Tag ist ohnehin in einen Rhythmus aufgeteilt: Tag und Nacht, Wachen und Schlafen, Arbeit und Freizeit.<\/p>\n\n\n\n<p>Pausen sind wie Balsam auf Geist und Seele. In Pausen hat unser Hirn Zeit, Abstand zur aktuellen T\u00e4tigkeit zu schaffen und sich zu regenerieren. Das baut Stress ab und steigert die Leistungsf\u00e4higkeit. F\u00fcr die mentale Erfrischung ist der Schlaf eine wichtige Voraussetzung. Schlaf dient nicht nur der Erholung, sondern er ist entscheidend, um Lerninhalte und Erlebnisse im Ged\u00e4chtnis ablegen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Smartphone ist zum zentralen Begleiter unseres Lebens geworden. Wer noch nicht einmal im Urlaub auf sein Handy verzichtet, ist mit der Au\u00dfenwelt verbunden oder sogar mit beruflichen Belangen besch\u00e4ftigt. Das kann den Stress zur\u00fcckholen, von dem man sich gerade erholen wollte. Hier w\u00e4re \u201edigitales Intervallfasten\u201c eine Alternative: also nur zu einem bestimmten Zeitpunkt das Handy nutzen und ansonsten offline bleiben nach der Devise: \u201eHandy aus \u2013 Gehirn an!\u201c<\/p>\n\n\n\n<p>Erholung sollte nicht nur auf die Urlaubszeit geschoben werden. Auch im Lebensalltag sind Aktivit\u00e4tszeiten im Wechsel mit Erholungsphasen lebenswichtig. Das Gehirn bedankt sich!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sommer, Reisen,Urlaub. Endlich mal raus, endlich mal Ruhe und endlich neue Erlebnisse. Doch kaum wieder zu Hause ist die Entt\u00e4uschung gro\u00df, wenn nach kurzer Zeit der Alltag an der Entspannung nagt und die Erholung sich verfl\u00fcchtigt. Man hat das Gef\u00fchl, gar nicht zur Ruhe gekommen zu sein. Warum? 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