{"id":1579,"date":"2017-09-28T08:45:00","date_gmt":"2017-09-28T08:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/test.businessvillage.de\/blog\/2017\/09\/28\/der-positive-umgang-mit-angst\/"},"modified":"2023-02-21T16:19:35","modified_gmt":"2023-02-21T15:19:35","slug":"der-positive-umgang-mit-angst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/der-positive-umgang-mit-angst\/","title":{"rendered":"Der positive Umgang mit Angst"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Wer kennt nicht die Angst vor etwas Unbekannten, etwas Unberechenbaren &#8230; Es ist ein k\u00f6rperlich-psychischer Zustand, der uns hemmt, im schlimmsten Fall handlungsunf\u00e4hig macht. Ein Leben ohne Angst, das w\u00e4re es! Nur leider gibt es das nicht. Also k\u00f6nnen wir nur lernen, mit der Angst umzugehen. Wir brauchen Strategien, unsere \u00c4ngste zu kontrollieren, zu \u00fcberwinden und Blockaden aufzul\u00f6sen. Welche das sind, verr\u00e4t einer, der es wissen muss: Gerhard Buzek,ehemaliger Offizier des \u00f6sterreichischen Bundesheeres und UN-Beobachter in Nordafrika und im mittleren Osten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Angst, so meinen wir im ersten Moment ihres Auftretens, ist ein Gef\u00fchl und ein k\u00f6rperlich-seelischer Gesamtzustand, den wir loswerden und \u00fcberwinden wollen. Unsere Lebensqualit\u00e4t leidet unter Gef\u00fchlen der Angst und wir denken, dass ein Leben ohne \u00c4ngste wesentlich lebenswerter w\u00e4re, als jenes mit den immer wieder emporkriechenden oder schlagartig auftretenden \u00c4ngsten. Welche Formen des Umgangs mit Angst kennen wir? Wie kontrollieren wir sie, welche Strategien der \u00dcberwindung oder Aufl\u00f6sung von Blockaden wenden wir an?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.businessvillage.de\/wie-angst-mutig-macht\/eb-1032.html\"><img decoding=\"async\" src=\"\/images\/product_images\/info_images\/1032.jpg\" alt=\"\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Einer der beschreitbaren Wege ist nicht so sehr die brachiale \u00dcberwindung der Angst, gewisserma\u00dfen koste es, was es wolle, sondern die Angstverwandlung in positives, mutiges Handeln. (K\u00f6hler 2012: 46\u2009ff.) Angstverwandlung ist nicht das Bek\u00e4mpfen der Angst im Au\u00dfen, sondern der Mut zur bewussten Einbeziehung von Angst. Einbeziehen bedeutet bildlich, die Angst aktiv ein St\u00fcck n\u00e4her an sich heranzulassen, sich ihr aus n\u00e4chster N\u00e4he zu stellen. F\u00fcr die Konfrontationen mit Angst sind Kraft und Mut vonn\u00f6ten. Mut, um es \u00fcberhaupt bis zur Entscheidung zu bringen, die Angst einzubeziehen und Kraft, um diese kontrolliert n\u00e4her zu ziehen, das hei\u00dft ohne sie so weit heranzuziehen, dass man von ihr v\u00f6llig \u00fcberflutet wird. Das kontrollierte Heranziehen ist daher ein kraftraubender Vorgang, weil im Heranziehen gleichzeitig auch die Distanz gewahrt bleiben muss, um nicht v\u00f6llig von ihr vereinnahmt zu werden. Konfrontatives Einbeziehen von Angst ist das genaue Gegenteil aller Vermeidungsstrategien, die eher einem Verstecken, Fl\u00fcchten oder Verbarrikadieren entsprechen. Interessant ist, dass im Falle des Aus-dem-Weg-Gehens oftmals nicht nur der Angst, sondern damit auch dem Mut aus dem Weg gegangen wird. Durch das Aus-dem-Weg-Gehen wird der Mut gar nicht erst zweckgerichtet dazu verwendet, die proaktive Entscheidung herbeizuf\u00fchren, \u00c4ngste einzubeziehen.<\/p>\n\n\n\n<p>Angst n\u00e4her an sich heranzulassen und diese mittels Einbeziehung zu verwandeln, wirft die Frage auf, in welche Richtung diese Transformation der Angst, diese Metamorphose von Gef\u00fchlen erfolgt. Ist die Verwandlung eine Wendung zum Besseren, eine Umkehr von einem eingeschlagenen Weg der Angst zur\u00fcck zu einem Weg des positiven Handelns? Sich der Angst auszusetzen, ihr standhaft zu begegnen und immer wieder den Mut aufzubringen, diese n\u00e4her heranzulassen, um sie zu verwandeln, entspricht auch einer Art selbst herbeigef\u00fchrter Abh\u00e4rtung. Diese beiden Effekte zusammengenommen, die Transformation der Angst und die durch wiederholte \u00dcbung erzeugte Abh\u00e4rtung gegen sie resultiert in einem positiven und desensibilisierenden Umgang mit Angst. Es ist dies ein Prozess der St\u00e4rkung und Immunisierung gegen \u00c4ngste, der im gleichen Ausma\u00df das Selbstbewusstsein und die Selbstachtung festigt. Erforderlich ist neben dem Willen, sich diesem Prozess zu unterziehen auch die Disziplin, diese Prozedur als zeitlich langwierigen Weitergang durchzustehen.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c4ngste besitzen nur unter bestimmten Bedingungen positive Effekte auf Prozesse der Fantasie, Kreativit\u00e4t und all jene Formen zielgerichteten Handelns, deren Bedingungen sich verbessern, sobald der Druck aufgrund von \u00c4ngsten abnimmt. Nicht immer ist jedoch die Angst automatisch mit Leistungsabfall gleichzusetzen. Es existieren auch Situationen und Aufgabenstellungen, bei welchen erst durch den Stimulus auf einem mittleren Angstniveau das durchschnittliche Leistungsniveau angehoben wird. Das hei\u00dft, auf einem besonders niedrigen und auch auf einem besonders hohen Niveau der Angst sinkt das Leistungsniveau, ein mittleres Angstniveau hingegen wirkt stimulierend beziehungsweise motivierend, wodurch sich jeweils die Leistungsbereitschaft und damit zumeist auch die erbrachte Leistung erh\u00f6ht. Im sportlichen Wettkampf, vor Pr\u00fcfungen, Verhandlungen, bei Anbahnungen pers\u00f6nlicher Beziehungen oder vor wichtigen beruflichen Vorhaben und so weiter, wirkt ein subjektiv empfundenes mittleres Angstniveau8 vielfach befl\u00fcgelnd und hebt das Leistungsniveau an. Die v\u00f6llige Abwesenheit von Angstgef\u00fchlen, im beruflichen Alltag oftmals Druck oder Stress genannt, ist selten in der Lage, das durchschnittliche Leistungsniveau \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum hinweg zu erh\u00f6hen; ein zu hohes, extremes Angstniveau hingegen f\u00fchrt in den meisten F\u00e4llen zu einem drastischen Leistungsabfall, fallweise sogar zu einem Leistungszusammenbruch.<\/p>\n\n\n\n<p>Die verwandelte Angst, jene, die auf einem subjektiv empfundenen mittleren Angstniveau wirkt, erm\u00f6glicht uns, abgesehen von ihrer stimulierenden Wirkung, wie eine L\u00e4uterung oder Bekehrung hinter die Angst zu blicken. Die transformierte Angst ist keine besiegte, \u00fcberwundene Angst \u2013 die oftmals doch \u00fcber einen zumeist verschlungenen Pfad wieder den Weg in unser Inneres findet \u2013 sondern sie ist durch die Metamorphose etwas anderes geworden. Die bewusste Einbeziehung der Angst, das Sich-auf-sie-Einlassen entspricht einer Chance, aus dieser Angst etwas anderes, besseres oder hoffnungsvolleres zu formen. Das aktive Zulassen der Angst bedeutet, dass diese nicht mehr direkt vor einem steht, sondern dass das Heranlassen im k\u00f6rperlichen Sinne einen Blick \u00fcber die Schulter der Angst erm\u00f6glicht. Vielfach ist dahinter keine noch gr\u00f6\u00dfere Angst verborgen, sondern positive Aktivit\u00e4t, Leben und Perspektive.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Angst n\u00e4her an sich heranzulassen bedeutet auch, dass diese immer wieder negative Denkabl\u00e4ufe hinsichtlich dessen, was zuk\u00fcnftig geschehen k\u00f6nnte, ausl\u00f6st. Zu diesen Gedanken z\u00e4hlen beispielsweise negative Verallgemeinerungen in der Art von: \u00bbDas stehe ich nie durch!\u00ab, \u00bbDas kann auch nur mir passieren!\u00ab oder \u00bbWarum kann ich nicht alles so leicht nehmen wie die anderen Menschen?\u00ab Diese negativen Verallgemeinerungen l\u00f6sen verschiedene <a class=\"wpil_keyword_link \" href=\"\/gefuehle\/eb-1084.html\"  title=\"Gef\u00fchle\" data-wpil-keyword-link=\"linked\">Gef\u00fchle<\/a> aus, von Hoffnungslosigkeit \u00fcber Wut und Trauer bis zu den verschiedenen Abstufungen von Angst. Um nicht in den negativen Denkabl\u00e4ufen verhaftet, ja geradezu stecken zu bleiben und sich in den negativen Denkspiralen einzudrehen wie in einem Spinnennetz, m\u00fcssen diese auf den Boden der Realit\u00e4t geholt werden. \u00bbDas stehe ich nie durch!\u00ab ist eine Verallgemeinerung, die damit entkr\u00e4ftet werden kann, dass man versucht, an jene Beispiele, Erlebnisse oder Situation in seinem bisherigen Leben zu denken, in denen man diese Fragestellungen beziehungsweise diesen Schwierigkeitsgrad der Problemstellung sehr wohl schon einmal oder mehrfach durchgestanden hat. \u00c4ngste, welche ein bestehendes Problem blo\u00df zur unl\u00f6sbaren Katastrophe aufbl\u00e4hen, k\u00f6nnen in jedem Fall gefahrlos durchgestanden werden und nicht nur das; selbst w\u00e4hrend man Angst empfindet, kann man aktiv handelndes Subjekt bleiben.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c4hnliches gilt f\u00fcr \u00bbDas kann auch nur mir passieren!\u00ab Auch diese Verallgemeinerung kann unm\u00f6glich sachlich korrekt sein. Denn es ist praktisch unm\u00f6glich, dass die betreffende unangenehme Erfahrung beziehungsweise das unerw\u00fcnschte Ereignis, welches zu dieser emotionalen Aussage gef\u00fchrt hat, von niemandem sonst erfahren und geteilt wird. Es ist hingegen statistisch nahezu sicher beziehungsweise in h\u00f6chstem Ma\u00dfe wahrscheinlich, dass bei einer Grundgesamtheit von etwa acht Millionen Menschen in \u00d6sterreich beziehungsweise etwa einer halben Milliarde in Europa, nicht nur eine, sondern sehr viele andere Personen gleiche, gleichwertige oder zumindest sehr \u00e4hnliche Erfahrungen machen \u2013 und dies auf Tagesbasis, jeden Tag aufs Neue, tun. \u00bbWarum kann ich nicht alles so leicht nehmen wie die anderen Menschen?\u00ab, deutet ebenfalls darauf hin, dass man sich selbst in die Rolle des Einzelschicksals dr\u00e4ngt und daraus negativ verallgemeinernd behauptet, au\u00dfer einem selbst lebe der Rest der Menschheit mehr oder weniger leicht, heiter und vergn\u00fcgt dahin. Das leichte, heitere und vergn\u00fcgte Leben ist bekanntlich \u2013 sehen wir von den wenigen wirklichen Optimisten ab \u2013 die Ausnahme der Regel. Lebensentw\u00fcrfe und Lebensverl\u00e4ufe sind voll von Herausforderungen, \u00dcberraschungen, Siegen und Niederlagen in allen Schattierungen. Die entscheidende Frage ist stets jene nach dem Wie des Umgangs mit den betreffenden Lebensereignissen, -phasen und -\u00e4ngsten. Die Frage lautet daher, ob wir die Angst einbinden und in sinnvolle, zweckreiche Aktivit\u00e4t transformieren oder ob wir diese so lange \u00fcberbewerten, bis sie uns tats\u00e4chlich \u00fcber den Kopf w\u00e4chst und uns verschlingt. Unsere Haltung zur Angst entscheidet letztlich dar\u00fcber, ob und wie lange wir sie aushalten, ob sie an unserer Haltung oder wir an ihrer Wirkung zerbrechen.<\/p>\n\n\n\n<p>Zur Haltung kann man aus sich heraus gelangen, durch den Glauben an sich selbst, durch immer wieder neues und couragiertes Aufrichten, durch mutiges Einbeziehen und Transformieren der Angst. Zur Haltung kann man jedoch auch gelangen, indem man sich anh\u00e4lt und Halt sucht; dieser kann auf vielf\u00e4ltige Weise gefunden werden, im zwischenmenschlichen Bereich ebenso wie in jenem des pers\u00f6nlichen Glaubens. Es k\u00f6nnen vertraute und geliebte Menschen sein, die Halt geben oder eine Religion, die in Phasen des Zweifels oder der Selbstzweifel Halt vermitteln kann. Angst zu ertragen ist wie eine Suche nach Halt, ein Aushalten und Durchhalten, bis der Halt gefunden wird, bis ein vertrautes Terrain betreten wird und man sich wieder orientieren kann. Bis die Schockstarre und die subjektiv empfundene L\u00e4hmung aufgrund des Gef\u00fchls von Bedrohung weichen und die volle Handlungsf\u00e4higkeit zur\u00fcckkehrt. Das Beispiel der jugendlichen Mutprobe zeigt etwa, wie die Angst inmitten des mittern\u00e4chtlichen Friedhofs durchwegs kontrolliert wird und immer wieder kurz \u00fcberhandzunehmen droht. Sie durchflutet den gesamten K\u00f6rper, doch kurz vor einer neuerlichen emotionalen \u00dcberflutung, kurz vor einer m\u00f6glichen Angststarre, wird k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t eingesetzt, die aus einem unterbrechungslosen, st\u00fcrmischen Lauf zum Licht der vertrauten Stra\u00dfe besteht. Das Vertraute und Bekannte gibt Halt, es vermindert die Vehemenz der Angstgef\u00fchle und setzt auch die k\u00f6rperlichen Symptome der Angst herab, wie etwa die beschleunigte Herzfrequenz, das Schwitzen, Zittern, die flache Atmung et cetera.<\/p>\n\n\n\n<p>Sowohl das Gef\u00fchl der Angst als auch jenes der Vertrautheit sind in der wiedergegebenen Geschichte der Mutprobe nur dem betroffenen Jugendlichen durch eigenes Erleben in der betreffenden Situation zug\u00e4nglich. Bereits die Erz\u00e4hlung des Erlebten und das Nachempfinden der Angst vonseiten der Zuh\u00f6rer und Leser unterscheidet sich fundamental von der subjektiv empfundenen, beobachtbaren und sogar neurobiologisch messbaren Angst des Betroffenen, wie auch Riemann best\u00e4tigt: \u00bbEs gibt also Angst nur erlebt \u2026 von einem bestimmten Menschen, und sie hat darum immer eine pers\u00f6nliche Pr\u00e4gung, bei aller Gemeinsamkeit des Erlebnisses Angst an sich.\u00ab Beim Erleben und Ertragen von Angst ist jeder andere Mensch demnach nur beobachtend und zuh\u00f6rend dabei. Der Zuh\u00f6rer kann die tats\u00e4chlich empfundene Angst niemals in ihrer vollen Tragweite, sondern nur zum Teil und basierend auf seine eigenen Erfahrungen nachempfinden. Was er jedoch von au\u00dfen beobachten kann, sind die verschiedenen Reaktionen des Betroffenen auf Angstgef\u00fchle und der Umgang mit diesen. Von au\u00dfen wird sichtbar, ob der Betroffene die Aktivit\u00e4t w\u00e4hlt oder aufgrund der Vermeidungsstrategie die Chance des Umlernens vergibt; dass er n\u00e4mlich die M\u00f6glichkeit gehabt h\u00e4tte zu erfahren, dass die angstausl\u00f6sende Situation l\u00f6sbar, beherrschbar ist. Denn jedes Vermeiden ist aufgrund des bewussten oder unbewussten Umgehens der Angstausl\u00f6ser auch ein Vergeben von Chancen.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Bem\u00fchen um Aktivit\u00e4t und Handlungsf\u00e4higkeit hingegen ist ein Weg, der uns eine Haltung erm\u00f6glicht, um produktiv mit und an der Angst zu arbeiten; sie soll nicht vergeudet werden, indem man sie vermeidet, sondern sie soll verwendet und angepackt werden, um etwas mit ihr oder durch sie zu bewerkstelligen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wer kennt nicht die Angst vor etwas Unbekannten, etwas Unberechenbaren &#8230; Es ist ein k\u00f6rperlich-psychischer Zustand, der uns hemmt, im schlimmsten Fall handlungsunf\u00e4hig macht. Ein Leben ohne Angst, das w\u00e4re es! Nur leider gibt es das nicht. Also k\u00f6nnen wir nur lernen, mit der Angst umzugehen. 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