{"id":15369,"date":"2025-03-19T10:52:29","date_gmt":"2025-03-19T09:52:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/?p=15369"},"modified":"2025-03-19T13:24:20","modified_gmt":"2025-03-19T12:24:20","slug":"perfektionsfallen-entlarven-und-nachhaltig-veraendern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/perfektionsfallen-entlarven-und-nachhaltig-veraendern\/","title":{"rendered":"Perfektionsfallen entlarven und nachhaltig ver\u00e4ndern"},"content":{"rendered":"\n

Was sind \u00fcberhaupt Glaubenss\u00e4tze? Welche Glaubenss\u00e4tze peitschen dich in deinen Perfektionismus? Glaubenss\u00e4tze sind die Wahrheiten oder besser deine Wahrheiten, die du voller \u00dcberzeugung aktuell \u00fcber dich und das Leben zugrunde legst. Glaubenss\u00e4tze beeinflussen den Blickwinkel, aus dem wir die Welt um uns herum betrachten.<\/strong><\/p>\n\n\n

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Das Buch zum Thema<\/h3> \r\n\"Endlich<\/a>\r\n<\/br style\"clear:both;\">\r\n\t \u00bb Mehr Infos & kaufen<\/strong><\/a>\r\n<\/div>\r\n\r\n<\/figure>\n\n\n\n

Sobald du glaubst, dass Fehler nicht tolerierbar sind, wirst du alles daf\u00fcr tun, um sie zu vermeiden. Und das f\u00fchrt zu Stress. Hast du aber die Haltung, dass Fehler Erfahrungen sind, von denen du lernen kannst, f\u00f6rdert diese Einstellung deine Resilienz<\/a> und \u00f6ffnet dich f\u00fcr neue Erfahrungen. Du kannst erkennen, Glaubenss\u00e4tze funktionieren wie ein Kompass. Nicht immer ein guter, aber ein kraftvoller. Sie entstehen in unserer Kindheit und sind das Ergebnis unserer Erfahrungen, Erziehung und Einfl\u00fcsse wie Freunde und Gesellschaft. Positive Glaubenss\u00e4tze wie \u00bbIch schaffe alles\u00ab oder \u00bbIch bin wertvoll\u00ab sind motivierend und st\u00e4rken dein Selbstvertrauen. Negative Glaubenss\u00e4tze hingegen tun uns nicht gut. \u00dcberzeugungen wie \u00bbIch bin nicht gut genug\u00ab oder \u00bbIch mache alles falsch\u00ab machen uns klein und besch\u00e4digen den eigenen Selbstwert.<\/p>\n\n\n\n

Einer der Hauptglaubenss\u00e4tze, die mich in meinen Perfektionismus f\u00fchrten, war \u00bbIch darf keine Schw\u00e4che zeigen\u00ab. Diese Vorstellung hat in meinem Leben dazu gef\u00fchrt, dass mir Fehler unendlich peinlich waren und ich sie um jeden Preis vermeiden wollte. Diese Haltung f\u00fchrte auch dazu, dass ich anderen selten gesagt habe, wenn es mir schlecht ging. Das w\u00e4re ja auch eine Schw\u00e4che gewesen …<\/p>\n\n\n\n

Das Perfide an einigen Glaubenss\u00e4tzen ist, dass wir sie manchmal gar nicht kennen. Es gibt Glaubenss\u00e4tze, die so tief verwurzelt sind, dass sie wie ein Grundrauschen im Hintergrund laufen. Wir handeln dann automatisch nach ihnen, ohne sie zu hinterfragen. So wie bei mir, ich kannte meinen Glaubenssatz lange nicht. Sobald du deine Glaubenss\u00e4tze entdeckst, holst du sie ins Bewusstsein und von da an kannst du an ihnen arbeiten.<\/p>\n\n\n\n

Doch wie finden wir sie? Indem wir uns zuh\u00f6ren. Wenn wir mit uns selbst sprechen oder mit anderen. Du kannst auch jemanden bitten, dich zu reflektieren. Eine Freundin von mir hat sich vor ein paar Monaten bei einer Adresse versprochen, nach der ich gefragt hatte. Sobald ihr das auffiel, schoss es aus ihr heraus: \u00bbOh Mann, bin ich bl\u00f6d!\u00ab Als ich sie auf diesem Aussage ansprach, wurde ihr erst bewusst, wie oft am Tag sie sich mit diesen Satz abwertet.<\/p>\n\n\n\n

Glaube mir, sobald du mit der \u00dcbung anf\u00e4ngst, wirst du einige Dinge entdecken, die dir dein Leben schwer machen. Allerdings gibt es auch stets positive Glaubenss\u00e4tze zu entdecken. Wir erinnern uns: Jeder Mensch hat Glaubenss\u00e4tze. Glaubenss\u00e4tze sind wichtig, denn sie helfen uns, in der Welt zurechtzukommen. Doch manchmal leiten sie uns in falsche Richtungen. Daher ist es ungemein hilfreich, die eigenen Glaubenss\u00e4tze zu erkunden. Deswegen starten wir das Selbstcoaching nun damit, uns unsere Glaubenss\u00e4tze ins Bewusstsein zu rufen: Notiere alle Glaubenss\u00e4tze, die f\u00fcr dich wichtig sind. Bewerte sie nicht. Notiere nur, was dir einf\u00e4llt oder an dir auff\u00e4llt. Mach diese \u00dcbung nicht an einem Tag, sondern \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum von mindestens einer Woche.<\/p>\n\n\n\n

Ein Tipp: Erlaub dir, dass die Liste deiner Glaubenss\u00e4tze wachsen darf. Erweitere also deine Liste von Tag zu Tag immer dann, wenn dir etwas Neues auff\u00e4llt, wonach du handelst. Vor allem die unbewussten Glaubenss\u00e4tze machen sich erst mit der Zeit bemerkbar. Darum ist dies auch keine F\u00fcnf-Minuten-\u00dcbung!<\/p>\n\n\n\n

Vier Fragen, die dein Leben ver\u00e4ndern k\u00f6nnen<\/h2>\n\n\n\n

Positive Glaubenss\u00e4tze, die dich selbstbewusst und zufrieden machen, bereichern unser Leben. Sie bieten uns die Motivation, die wir ben\u00f6tigen, um ein Leben in seiner ganzen F\u00fclle auszusch\u00f6pfen. Doch negative Glaubenss\u00e4tze k\u00f6nnen unser Leben belasten, uns Selbstzweifel einreden oder uns daran hindern, die Entscheidungen zu treffen, die uns gl\u00fccklich machen w\u00fcrden. Deswegen ist es sinnvoll, an deinen negativen \u00dcberzeugungen zu arbeiten und ihnen die Kontrolle \u00fcber deine Entscheidungen und Gef\u00fchle<\/a> zu entziehen.<\/p>\n\n\n\n

Um negative Glaubenss\u00e4tze zu ver\u00e4ndern, hat sich die bekannte Methode \u00bbThe Work\u00ab von Byron Katie (2012) als erfolgreich herausgestellt. Diese Methode regt zur Selbstreflexion an, indem du deine stresserzeugenden Gedanken untersuchst und dadurch die Perspektive ver\u00e4nderst. Mithilfe von vier Fragen und einer Umkehrung beleuchtest du deine einschr\u00e4nkenden Glaubenss\u00e4tze und kannst sie dann ver\u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n

#1 Identifizierung des stresserzeugenden Glaubenssatzes<\/h3>\n\n\n\n

Du identifizierst den Glaubenssatz, der dich blockiert, bei dir Stress, \u00c4rger<\/a> oder Traurigkeit ausl\u00f6st oder dich in ein \u00dcberengagement treibt, wie in den Perfektionismus. Dieser Glaubenssatz wird nun klarer formuliert.<\/p>\n\n\n\n

1. Ist es wahr? Du pr\u00fcfst, ob der Glaubenssatz wirklich wahr ist. Diese Frage fordert dich zu einer ehrlichen Selbstpr\u00fcfung auf.<\/p>\n\n\n\n

2. Kannst du absolut wissen, dass es wirklich immer wahr ist? Die Frage sorgt daf\u00fcr, dass du deinen Glaubenssatz genauer hinterfragst und pr\u00fcfst, ob er die absolute Wahrheit ist.<\/p>\n\n\n\n

3. Was passiert mit dir, wenn du deinem Glaubenssatz hundertprozentig glaubst? Wie f\u00fchlst du dich dann? Traurig, sauer, frustriert oder w\u00fctend? Wie f\u00fchlt sich deine Reaktion an? Behandelst du dich in dem Augenblick respektvoll, oder erwartest du nur von anderen, dass sie dich respektvoll behandeln?<\/p>\n\n\n\n

4. Wer w\u00e4rst du ohne diesen negativen Glaubenssatz? Nimm dir wirklich Zeit, dar\u00fcber nachzudenken. Stell dir vor, du w\u00fcrdest gar nicht an dir zweifeln? Was w\u00e4re dann m\u00f6glich?<\/p>\n\n\n\n

Schritt 2: Kehr deine Gedanken um<\/h2>\n\n\n\n

Du kehrst den Glaubenssatz um, um ihn besser loslassen zu k\u00f6nnen. Die Umkehrung ist f\u00fcr die meisten Menschen die schwierigste Herausforderung, weil wir unser Gehirn darauf trainieren, die Perspektive zu wechseln. Ich gebe dir ein Beispiel: Der Glaubenssatz \u00bbIch bin nicht gut genug\u00ab kann in der Umkehrung sein: \u00bbDie anderen sind nicht gut genug\u00ab, \u00bbWir alle sind gutgenug\u00ab, \u00bbKeiner sollte sich nicht gut genug f\u00fchlen\u00ab. Schon wenn ich dasaufschreibe, sp\u00fcre ich bei jeder Umkehrung ein anderes K\u00f6rpergef\u00fchl. Mit
jedem Satz f\u00fchle ich mich freier. Probiere es aus!<\/p>\n\n\n\n

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