{"id":15125,"date":"2025-02-06T08:10:00","date_gmt":"2025-02-06T07:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/?p=15125"},"modified":"2025-02-06T08:30:00","modified_gmt":"2025-02-06T07:30:00","slug":"nutze-deinen-koerper-strategisch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/nutze-deinen-koerper-strategisch\/","title":{"rendered":"Nutze deinen K\u00f6rper strategisch"},"content":{"rendered":"\n

Wir f\u00fchlen, was wir denken. Wir zeigen unbewusst, was wir f\u00fchlen. Unmotiviert, \u00fcbersehen, engagiert, begeistert, verletzt. Dein System aus Kopf und K\u00f6rper h\u00e4ngen zusammen. In der Arbeitswelt tun wir oft so, als ob sie voneinander getrennt w\u00e4ren. Wir verschenken dadurch richtig viel Potenzial, uns gut und souver\u00e4n zu f\u00fchlen. Du kannst daher deine K\u00f6rperhaltung strategisch f\u00fcr dich und zugunsten deiner Karriere und deines beruflichen Erfolgs nutzen. In belastenden Situationen, schwierigen Gespr\u00e4chen, harschen Verhandlungen oder beim Pr\u00e4sentieren vor gro\u00dfen Gruppen wird deine \u00e4u\u00dfere Haltung dein geheimes Ass. Immer dann, wenn f\u00fcr dich viel auf dem Spiel steht, du dich unsicher oder unterlegen f\u00fchlst. Oder dich eine Situation \u00fcberrascht und dich aus dem Konzept zu werfen droht. Dann ist es h\u00f6chste Zeit, deinen K\u00f6rper als strategisches Tool im Tagesgesch\u00e4ft einzusetzen.<\/p>\n\n\n\n

Die Stimmung ist aufgebracht. Es ist Montag, wir sind unterwegs ins Gesch\u00e4ftsleitungsb\u00fcro. Mein sonst so besonnener Chef geht hektisch, alles andere als entspannt. Sein Gesichtsausdruck ist ernster, als ich es gewohnt bin. Er muss gar nicht aussprechen, dass er w\u00fctend ist. Seine \u00e4u\u00dfere Haltung, sein Gang spiegeln sein Innenleben deutlich wider.<\/p>\n\n\n

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Wir f\u00fchlen, was wir denken. Wir zeigen unbewusst, was wir f\u00fchlen<\/h2>\n\n\n\n

Dein K\u00f6rper zeigt automatisch, wie du dich f\u00fchlst. Unmotiviert, \u00fcbersehen, engagiert, begeistert, verletzt. Dein System aus Kopf und K\u00f6rper h\u00e4ngen zusammen. In der Arbeitswelt tun wir oft so, als ob sie voneinander getrennt w\u00e4ren. Wir verschenken dadurch richtig viel Potenzial, uns gut und souver\u00e4n zu f\u00fchlen. Du kannst daher deine K\u00f6rperhaltung strategisch f\u00fcr dich und zugunsten deiner Karriere und deines beruflichen Erfolgs nutzen. In belastenden Situationen, schwierigen Gespr\u00e4chen, harschen Verhandlungen oder beim Pr\u00e4sentieren vor gro\u00dfen Gruppen wird deine \u00e4u\u00dfere Haltung dein geheimes Ass. Immer dann, wenn f\u00fcr dich viel auf dem Spiel steht, du dich unsicher oder unterlegen f\u00fchlst. Oder dich eine Situation \u00fcberrascht und dich aus dem Konzept zu werfen droht. Dann ist es h\u00f6chste Zeit, deinen K\u00f6rper als strategisches Tool im Tagesgesch\u00e4ft einzusetzen.<\/p>\n\n\n

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Das Buch zum Thema<\/h3> \r\n\"Vom<\/a>\r\n<\/br style\"clear:both;\">\r\n\t \u00bb Mehr Infos & kaufen<\/strong><\/a>\r\n<\/div>\r\n\r\n<\/figure>\n\n\n\n

Die amerikanische Sozialpsychologin Amy Cuddy (2012) forscht dazu, wie du mit deiner K\u00f6rpersprache ohne Worte \u00fcberzeugst. Vor allem, wie du dir selbst Eindruck durch deine K\u00f6rperhaltung machst, damit du selbst an dich glaubst. Du erinnerst dich: Am h\u00e4ufigsten sprechen wir mit uns selbst. Dein K\u00f6rper kann dir helfen, von innen Sicherheit und St\u00e4rke auszustrahlen. Ich hatte Cuddys Ansatz kennengelernt und brannte darauf, ihre Empfehlungen direkt bei der n\u00e4chsten Gelegenheit zu testen. Das war schneller so weit, als mir lieb war. Um zehn nach halb zehn bekam ich eine Einladung meines Vorgesetzten f\u00fcr ein kurzfristig f\u00fcr zehn Uhr einberufenes Telefongespr\u00e4ch mit dem Titel \u00bbDeine E-Mail\u00ab. Mein Nacken verkrampfte sich im Nu. Mein Puls erh\u00f6hte sich. In meiner E-Mail ging es darum, meinen Arbeitsbereich zu ver\u00e4ndern. Ich wollte ein neues Projekt f\u00fcr mich gewinnen. Doch die Vorbereitungszeit war knapp. Der Gedanke, in zwanzig Minuten meine Unterlagen durchzugehen, machte mich nur nerv\u00f6ser. Also ging ich zur Toilette, um anzuwenden, was ich von Amy Cuddy als Power-Pose aufgeschnappt hatte. Hinter verschlossenen T\u00fcren stand ich nun in h\u00fcftbreitem Stand und mit H\u00e4nden in den H\u00fcften. Nach f\u00fcnf Minuten in dieser Position ging ich zur\u00fcck an meinen Arbeitsplatz, trank noch einen Schluck Wasser und konnte es kaum glauben. Meine Nervosit\u00e4t war weg, ich ging nicht meine Argumente im Kopf durch oder checkte meinen E-Mail-Verlauf zum Projekt. Ganz im Gegenteil. Ich war ruhig und eine f\u00fcr mich \u00fcberraschende Gelassenheit machte sich in mir bemerkbar.<\/p>\n\n\n\n

Dann klingelte schon mein Telefon. Das Gespr\u00e4ch dauerte nicht l\u00e4nger als zehn Minuten. Es herrschte eine erstaunlich entspannte Atmosph\u00e4re und ich musste gar nicht viel argumentieren. Mein Vorgesetzter verstand meine Punkte, warum ich das Projekt leiten wollte, und viel wichtiger: Ich musste nicht erl\u00e4utern, warum ich daf\u00fcr geeignet w\u00e4re. Er wollte nur wissen, wie ich vorgehen w\u00fcrde. Ob ich das konnte, stand f\u00fcr ihn au\u00dfer Frage. Dies war erstaunlich, zuvor war er dem Thema ausgewichen und sagte, er wisse noch nicht, ob die Zeit f\u00fcr mich schon reif sei, um ein neues Projekt anzunehmen. Und jetzt?<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr mich stand fest: Ich vermittelte nonverbal Selbstvertrauen und Sicherheit, sodass ich Fragen erst gar nicht aufkommen lie\u00df. Dabei sah mein Vorgesetzter mich nicht einmal, wir telefonierten nur. Ein paar Minuten Power-Pose bewirkten schon so reichlich Zuversicht in mir, dass ich mit starker Stimme und innerer \u00dcberzeugung r\u00fcberbrachte, die Richtige f\u00fcr das Projekt zu sein.<\/p>\n\n\n\n

Wie genial ist das bitte, dachte ich mir. Weniger Zeit in kognitive, rein faktenbasierte Punkte zu investieren. Denn die Zeit reicht so gut wie nie aus, sich ausreichend vorzubereiten. Du wirst spontan in eine Besprechung gerufen, deine Chefinnen wollen von dir Entscheidungen und du musst auf Knopfdruck performen.<\/p>\n\n\n\n

 Mehr innere St\u00e4rke und Selbstbewusstsein durch eine kraftvolle \u00e4u\u00dfere Haltung<\/h2>\n\n\n\n

Was f\u00fcr ein sensationeller Auftakt. Ich blieb motiviert dran, probierte die Power-Pose von Amy Cuddy immer \u00f6fter aus. Wenn ich mal keine Zeit hatte, in den Toilettenraum zu gehen, stemmte ich meine H\u00e4nde, w\u00e4hrend ich an der Ampel, in der Kantine oder an der Kassa wartete, in meine H\u00fcften, Schultern zur\u00fcck, Kinn leicht zu mir gezogen. Mein Blick \u00e4nderte sich im Nu, mein Gef\u00fchl ebenso. Wie Arnold Schwarzenegger determiniert einen Auftrag ausf\u00fchrt, so kam ich mir vor. Bei diesem Gleichnis musste ich \u00fcber mich selbst lachen. Wie einfach es doch sein kann, etwas dazuzulernen. Wenn du unvoreingenommen Neues ausprobierst, kommt der Spa\u00df auch nicht zu kurz. Dazu musst du nicht monatelang etwas recherchieren und trainieren. Mir gen\u00fcgten ein Impuls und meine Neugierde, es direkt selbst auszutesten. Feldforschung an und mit mir nenne ich das. Ich war begeistert und es bewahrheitete sich fortw\u00e4hrend. Ob es vor einem Kundenreklamationsgespr\u00e4ch, bei einer patzigen E-Mail einer Kollegin oder vor einer Pitch-Pr\u00e4sentation war: Ich bereitete mich im Stillen oder auf dem Weg zum Einsatzort mit der Power-Pose vor. Im Lift, auf der Treppe, jeder Meter z\u00e4hlt.<\/p>\n\n\n\n

Finde deine pers\u00f6nliche Power-Pose<\/h2>\n\n\n\n

Nach einiger Zeit hatte ich die vorgegebene Power-Pose verinnerlicht. Es kam der Zeitpunkt, da ich damit experimentierte und meine pers\u00f6nliche Interpretation einer kraftvollen Power-Pose fand. Eine, die mich und mein Kopf-K\u00f6rper-System symbolisierte: You\u2019ll rock this. Das kam intuitiv aus mir heraus. Das, was sich f\u00fcr mich gut anf\u00fchlt. Ebenso strategisch erweiterte ich den Verwendungszweck der Power-Pose-\u00dcbungen f\u00fcr mich. Ich wartete nicht mehr auf brenzlige oder nervent\u00f6tende Situationen. Vielmehr begann ich mit Power Posing meinen Morgen. Bevor ich mein Zuhause verlie\u00df, machte ich meine pers\u00f6nliche Power-Pose. Vor jeder Aufgabe, jedem Vortrag, jedem Konzept konditionierte ich mich, meine k\u00f6rperliche Kraft freizusetzen. Damit f\u00fchlte sich alles um ein Vielfaches leichter an. Denn ich sp\u00fcrte f\u00f6rmlich in mir, dass ich es kann. Ich sp\u00fcrte meine Power, wenn ich meine Faust auf mein Herz schwang. Mit einem lauten \u00bbYes!\u00ab, das ich verst\u00e4rkend dazu rief. Das Coolste daran war, dass ich danach richtig Lust hatte auf das, was anstand. Weil ich mich gut f\u00fchlte. Weil ich nicht mehr wartete, bis mir jemand ein gutes Gef\u00fchl schenkte. Ich empowere mich immer noch selbst, um mir einen wohlwollenden Vibe zu kreieren. Gute Stimmung \u00fcber meine \u00e4u\u00dfere Haltung, \u00fcber meine K\u00f6rperhaltung.<\/p>\n\n\n\n

Rock your Work <\/h2>\n\n\n\n

Adele, neunundzwanzig Jahre, Projektleiterin, checkte morgens und auch abends im Bett ihre E-Mails. Es gab ihr ein Gef\u00fchl von Sicherheit und Zeitgewinn, wenn sie den Tag mit einem Inbox-Check begann und beendete. Bis sich herausstellte, dass ihr innerer Antreiber das Zepter in der Hand hielt: Du musst immer ganz schnell sein. Am besten die Erste, sonst hast du verloren. Sie verlor jedoch so ihre Freude an ihrem Job und wurde immer unsicherer. Sie fragte sich, ob alles mit ihren Projekten gut funktionieren wird. Ihre Unsicherheit versuchte sie mit der Kontrolle durch st\u00e4ndiges E-Mail-Checken in den Griff zu bekommen. Sie empfand sich vermehrt fremdbestimmt und \u00fcbersah ihre Macht, etwas zu \u00e4ndern. Doch sie war bereit, Eigenverantwortung zu \u00fcbernehmen, und reflektierte mit mir, was sie \u00e4ndern k\u00f6nnte. Ihr gefiel der Gedanke, mit ihrem K\u00f6rper zu mehr Selbstvertrauen zu gelangen und zuversichtlicher ihre Projektmanagement-Aufgaben anzugehen. So fand auch sie ihre Power-Pose. Eine Superheldenposition, die ihrem Kopf suggerierte, dass sie sich stark und sicher f\u00fchlt.<\/p>\n\n\n\n

Mehr Vertrauen in wenigen Minuten und deine Erfolgschancen steigen.<\/h2>\n\n\n\n

Zu Beginn fand Adele es nur witzig, wenn sie sich so im Spiegel sah. Doch bereits nach wenigen Malen fand sie Spa\u00df und Gefallen daran. Das Beste: Sie ging mit einem L\u00e4cheln und gutem Gef\u00fchl aus dem Haus. Erst bei der Arbeit begann sie ihre E-Mails zu lesen und begegnete auch den unliebsamen, alles ver\u00e4ndernden Zeitpl\u00e4nen aus einer gest\u00e4rkten Position heraus. Die Nerven lagen nicht gleich schon um halb neun blank, res\u00fcmierte sie. Adele profitierte von ihrer Power-Pose mit mehr Energie und gesteigertem Selbstvertrauen.<\/p>\n\n\n\n

Arbeitskultur-Power-Tipp: Body-Setting<\/h2>\n\n\n\n

Power-Posen kannst du individuell f\u00fcr dich adaptieren. Ob wie Superman mit gestrecktem Arm, einem lauten Stampfen mit dem Fu\u00df auf den Boden oder einer Faust in deiner eigenen anderen Handfl\u00e4che. Bei mir ist es meine Faust aufs Herz in Kombination mit einem lautstarken \u00bbYes\u00ab, w\u00e4hrend ich mit beiden F\u00fc\u00dfen fest auf dem Boden stehe. So vermittle ich meinem System, dass ich f\u00fcr den Tag, das Gespr\u00e4ch, die Sitzung, die Challenge bereit bin. Weil ich es so will. Ich tune mich also mit meinem K\u00f6rper strategisch ein. Wie ein Team, das zu Beginn eines Spiels durch einen gemeinsamen symbolischen Akt des H\u00e4nde\u00fcbereinanderlegens Motivation sowie Selbstvertrauen aus sich sch\u00f6pft. Nimm also bewusst Raum ein und st\u00e4rke deinen Glauben an dich selbst. Genie\u00dfe diese Haltung f\u00fcr einige Minuten. Sp\u00fcre deine St\u00e4rke und gib dir Zeit, in deiner Power-Pose anzukommen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wir f\u00fchlen, was wir denken. Wir zeigen unbewusst, was wir f\u00fchlen. Unmotiviert, \u00fcbersehen, engagiert, begeistert, verletzt. Dein System aus Kopf und K\u00f6rper h\u00e4ngen zusammen. In der Arbeitswelt tun wir oft so, als ob sie voneinander getrennt w\u00e4ren. Wir verschenken dadurch richtig viel Potenzial, uns gut und souver\u00e4n zu f\u00fchlen. 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