{"id":1498,"date":"2015-11-05T08:03:59","date_gmt":"2015-11-05T07:03:59","guid":{"rendered":"https:\/\/test-bv.gambiocloud.com\/blog\/2015\/11\/05\/laechelnde-schritte-wie-man-gewohnheit-lernt\/"},"modified":"2023-02-21T16:00:40","modified_gmt":"2023-02-21T15:00:40","slug":"laechelnde-schritte-wie-man-gewohnheit-lernt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/laechelnde-schritte-wie-man-gewohnheit-lernt\/","title":{"rendered":"L\u00e4chelnde Schritte – Wie man Gewohnheit lernt"},"content":{"rendered":"\n

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Ob wir wollen oder nicht lieben wir feste Abl\u00e4ufe und Rituale. Das trifft sogar auf Menschen zu, die das starke Bed\u00fcrfnis nach Ver\u00e4nderung haben. Markus Hornung verr\u00e4t Ihnen, wie Sie Grundbed\u00fcrfnisse wie Stabilit\u00e4t und Sicherheit und den Wunsch nach Ver\u00e4nderung vers\u00f6hnen damit sich etwas \u00e4ndert.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es stimmt tats\u00e4chlich, der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Unser Gehirn liebt Routinen und Rituale und ist ein Fan geregelter Abl\u00e4ufe. Das trifft \u00fcbrigens auch bei denjenigen unter uns zu, die in ihrem Wertesystem den Wunsch nach Ver\u00e4nderung sehr weit oben auf der Liste stehen haben. Auch diese Menschen f\u00fchlen sich in gewohnter Umgebung wohl. Was kann man also tun, um Grundbed\u00fcrfnisse wie Stabilit\u00e4t und Sicherheit auf der einen Seite und den Wunsch nach Ver\u00e4nderung auf der anderen Seite so miteinander zu vers\u00f6hnen, dass eine angestrebte Ver\u00e4nderung gelingen kann?<\/p>\n\n\n\n

\u00bbEine Angewohnheit kann man nicht aus dem Fenster werfen. Man muss sie die Treppe hinunterboxen. Stufe f\u00fcr Stufe.\u00ab <\/em>(Mark Twain (1835\u20131910), amerikanischer Schriftsteller)<\/p>\n\n\n\n

Erinnern Sie sich an die guten Neujahrsvors\u00e4tze und das Prinzip von der abnehmenden Intensit\u00e4t? Letzteres sagt uns, dass die emotionale Motivation von dem Augenblick an, in dem sie entsteht, zur\u00fcckgeht. Wir haben mit den vier Vorsatz-Quick Wins erste Schritte eingeleitet, um dem Gesetz von der abnehmenden Intensit\u00e4t sozusagen ein Schnippchen zu schlagen. Dies funktioniert schon recht gut, wir k\u00f6nnen aber die Umsetzungswahrscheinlichkeit noch weiter steigern, wenn wir es schaffen, aus den guten Vors\u00e4tzen bleibende Gewohnheiten zu machen. Die folgende Technik funktioniert besonders gut bei allen Vors\u00e4tzen und Zielen, die mit der Formulierung \u00bbIch m\u00f6chte regelm\u00e4\u00dfig \u2026\u00ab beginnen, weil die zur Zielerreichung n\u00f6tige Emotion, die Freude, immer wieder geladen und verankert wird. Nicht dramatisch, aber sp\u00fcrbar. Das Sch\u00f6ne daran ist, dass Sie mit dieser Technik auch mehrere Gewohnheiten installieren k\u00f6nnen, weil diese emotional miteinander verkn\u00fcpft werden. Besonders wirksam ist sie, wenn einige der neuen Gewohnheiten eher klein und daher leicht erreichbar sind und andere davon durchaus eine Herausforderung darstellen.<\/p>\n\n\n\n

Der Gewohnheitsgenerator<\/h2>\n\n\n\n

Die Grundidee besteht in folgender Systematik:<\/p>\n\n\n\n

  1. Zuerst machen Sie sich klar, welche einzelnen Gewohnheiten Sie sich gerne aneignen m\u00f6chten.<\/li>
  2. Jedes Mal, wenn Sie eine dieser T\u00e4tigkeiten tats\u00e4chlich aus\u00fcben, ertappen Sie sich ganz bewusst dabei und sp\u00fcren den Stolz oder die Freude dar\u00fcber. Ja, Sie laden diese beiden Emotionen geradezu hoch.<\/li>
  3. W\u00e4hrend Sie das tun \u2013 und das ist das Entscheidende! \u2013 denken Sie gleichzeitig intensiv an die anderen Vors\u00e4tze,
    die anderen Verhaltensweisen, aus denen Sie eine Gewohnheit machen wollen. Stellen Sie sich dabei vor, wie es sich anf\u00fchlt, auch diese auszuf\u00fchren und tun Sie dies mit dem L\u00e4cheln, das Sie noch auf den Lippen haben, weil Sie sich bei der aktuellen Gewohnheit ertappt haben.<\/li>
  4. Wann immer Sie sich also bei einer der T\u00e4tigkeiten, die Sie zu einer Gewohnheit machen wollen, beobachten, ja geradezu \u00bbertappen\u00ab, freuen Sie sich ganz bewusst \u2013 am besten mit einem leisen L\u00e4cheln \u2013 dar\u00fcber, dass Sie es tun und denken Sie dabei an alle anderen T\u00e4tigkeiten, die zu Gewohnheiten werden sollen.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Das ist alles. Konsequent angewendet steigt aufgrund der emotionalen Markierung mit jedem Mal Ertappen bei einer T\u00e4tigkeit, die Wahrscheinlichkeit, dass Sie die anderen ebenfalls zunehmend durchf\u00fchren, weil diese mit der Freude, also genau der Emotion verkn\u00fcpft werden, die wie keine zweite zur Wiederholung von Verhalten f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n

    Der Gewohnheitsgenerator h\u00f6rt sich beim ersten Durchlesen ein wenig kompliziert an, ben\u00f6tigt aber keinerlei nennenswerten Zeitaufwand und funktioniert bei vielen unserer Teilnehmer sehr gut. Sie installieren dadurch in Ihrem Gehirn ein eigenes kleines Programm, eine App sozusagen, die daf\u00fcr zust\u00e4ndig sein wird, sich neue Gewohnheiten leichter anzugew\u00f6hnen! Daher auch der Name Gewohnheitsgenerator.<\/p>\n\n\n\n

    Ich beschreibe Ihnen das Ganze einmal an einem konkreten Beispiel. Stellen Sie sich vor, Sie m\u00f6chten die drei folgenden Vors\u00e4tze umsetzen. Alle drei stellen neue Gewohnheiten dar und ich habe Sie auch schon nach der Schwierigkeit ihrer Umsetzung sortiert.<\/p>\n\n\n\n

    Beispiel f\u00fcr drei gute Vors\u00e4tze, die zu Gewohnheiten werden sollen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. Ich werde jeden Morgen als erstes ein Glas Wasser trinken.<\/li>
    2. Ich werde konsequent Treppen steigen, anstatt mit dem Aufzug zu fahren.<\/li>
    3. Ich werde drei Mal pro Woche drei\u00dfig Minuten Krafttraining mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht machen.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Starten wir den Gewohnheitsgenerator<\/h2>\n\n\n\n

      Schritt 1:<\/strong> Zuerst einmal machen Sie sich bewusst, was genau die einzelnen Gewohnheiten sind, wie sie sich anf\u00fchlen und wozu Sie die Ver\u00e4nderung in Ihrem Leben haben m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n

      Schritt 2:<\/strong> Das erste Glas Wasser ist der Beginn von allem und beim ersten Schluck aus dem ersten Glas Wasser fangen Sie an zu grinsen, weil Sie merken, dass der erste \u2013 wenngleich winzige \u2013 Schritt getan ist. Es mag etwas merkw\u00fcrdig klingen, sich zu Beginn \u00fcber eine scheinbare Winzigkeit wie einen Schluck Wasser freuen zu sollen. Aber jeder, der schon einmal versucht hat, sich etwas anzugew\u00f6hnen, wei\u00df, dass das gar nicht so einfach ist und daher k\u00f6nnen diese ersten Schritte aus meiner Sicht gar nicht intensiv genug mit der Emotion der Werteerf\u00fcllung, also der Freude markiert werden. Das tun Sie dann eine Zeit lang jeden Morgen \u2013 ohne Ausnahme. H\u00e4ngen Sie sich zu Beginn einen Zettel an den Spiegel oder kleben Sie sich einen Smiley an die Zahnb\u00fcrste, egal was, nur sorgen Sie daf\u00fcr, dass Sie jeden Morgen ein Glas Wasser trinken und markieren Sie das tats\u00e4chlich jedes Mal mit einer kleinen Freude, Sie werden merken, dass Sie sich nach einiger Zeit bereits beim Aufstehen auf das Glas Wasser freuen.<\/p>\n\n\n\n

      \"\"\/<\/a><\/figure>\n\n\n\n

      Schritt 3:<\/strong> Wenn dieser Zeitpunkt gekommen ist, schnappen Sie sich das N\u00e4chste, was Sie sich angew\u00f6hnen wollen \u2013 und das darf auf der Herausforderungsskala ruhig einen Tick weiter oben liegen als das Glas Wasser.<\/p>\n\n\n\n

      Denken Sie von nun an jedes Mal, wenn Sie morgens das Glas Wasser trinken und sich dabei ein wenig freuen, gleichzeitig an die neue T\u00e4tigkeit, die zu einer Gewohnheit werden soll.<\/p>\n\n\n\n

      Schritt 4:<\/strong> Dann entscheiden Sie sich zu einem ganz bestimmten von Ihnen gew\u00e4hlten Zeitpunkt ganz bewusst, diese neue T\u00e4tigkeit \u2013 in unserem Beispiel Treppen zu steigen, statt Fahrstuhl zu fahren \u2013 durchzuf\u00fchren. Ich wei\u00df, das klingt irgendwie bescheuert, aber machen Sie eine gro\u00dfe emotionale Sache daraus! Tun Sie es und w\u00e4hrend Sie es tun, freuen Sie sich mit genau der gleichen Freude, mit genau dem gleichen leisen L\u00e4cheln dar\u00fcber, mit dem Sie sich \u00fcber das Glas Wasser am Morgen freuen. W\u00e4hrend Sie das tun, denken Sie kurz an das Glas Wasser, das in der Zwischenzeit zu einer lieben Gewohnheit geworden ist. Und sp\u00fcren Sie, wie dieser Gedanke das leichte L\u00e4cheln ein klein wenig verst\u00e4rkt.<\/p>\n\n\n\n

      Schritt 5:<\/strong> Jedes Mal, wenn Sie sich von nun an zwischen Fahrstuhl und Treppe entscheiden m\u00fcssen, denken Sie kurz an das Glas Wasser am Morgen. Sie werden merken, dass Ihnen in diesem Moment die Entscheidung die Treppe zu nehmen, leichter f\u00e4llt. Also tun sie es! Nehmen Sie die Treppe und grinsen Sie in sich hinein mit den Worten: \u00bbEs geht doch! \u00dcberhaupt kein Problem!\u00ab<\/p>\n\n\n\n

      Nun ertappen Sie sich weiterhin jeden Morgen mit diesem L\u00e4cheln dabei, dass Sie das Glas Wasser trinken und jedes Mal wenn Sie eine Treppe sehen ertappen Sie sich dabei, dass Sie an das Glas Wasser denken, an das Sie sich so problemlos gew\u00f6hnt haben und Sie fangen an zu grinsen und nehmen die Treppe und so gew\u00f6hnen Sie sich an die Treppe.<\/p>\n\n\n\n

      Schritt 6:<\/strong> Irgendwann kommt der Zeitpunkt, an dem Sie schon zu grinsen beginnen, wenn Sie merken, dass irgendwo eine Treppe kommt. Dann verbringen Sie eine Zeit lang \u2013 und zwar so lange, bis Sie Lust bekommen, eine weitere Gewohnheit ins Repertoire aufzunehmen \u2013 damit, eine gute Zeit mit dem allmorgendlichen Glas Wasser und den ganzen Treppen zu haben, die Ihnen so im Lauf Ihres Lebens begegnen.<\/p>\n\n\n\n

      Freuen Sie sich bei jedem Glas Wasser, das Sie trinken und bei jeder Treppe, die Sie steigen, dar\u00fcber, dass Sie es tun und denken Sie dabei an das Sportprogramm, das Sie sich vorgenommen haben.<\/p>\n\n\n\n

      Schritt 7:<\/strong> An einem Tag, an dem Sie erfolgreich vielleicht sogar vier Gl\u00e4ser Wasser getrunken haben \u2013 was Ihrer Gesundheit nur gut tun kann \u2013 und mehrmals Treppe gestiegen sind, beginnen Sie mit der gleichen Emotion Ihr Sportprogramm. Jedes Mal, wenn Sie an das Sportprogramm denken, denken Sie an das Glas Wasser sowie an das Treppensteigen und freuen sich, dass Sie beides durchziehen. Und jedes Mal wenn Sie ein Glas Wasser trinken, denken Sie an das Treppensteigen und an das Sportprogramm und freuen sich, dass Sie es durchziehen. Und jedes Mal, wenn Sie Treppen steigen, denken Sie an das Sportprogramm und das Glas Wasser und freuen sich, dass Sie es durchziehen. So verst\u00e4rken sich die vielen kleinen Erfolgserlebnisse gegenseitig \u00fcber die vielen kleinen Momente der Freude. Was nichts anderes bedeutet, als dass die Motivation f\u00fcr alle \u2013 in diesem Beispiel drei Gewohnheiten \u2013 deutlich l\u00e4nger aufrechterhalten wird, als wenn man sich nur auf eine davon konzentriert.<\/p>\n\n\n\n

      \"\"\/<\/a><\/figure>\n\n\n\n

      Was passiert bei dieser Technik? Sie benutzen die Freude als Emotion der Werteerf\u00fcllung, Sie setzen die Freude ein, um Verhalten zu verst\u00e4rken, Sie bekommen ein wachsendes Gesp\u00fcr daf\u00fcr, dass Sie sich an sehr vieles gew\u00f6hnen k\u00f6nnen, was Sie tun m\u00f6chten und Sie \u00bbinstallieren\u00ab einen somatischen \u00bbIch-kann-es-schaffen\u00ab-Marker, der es jedes Mal leichter macht, sich ein neues Verhalten anzugew\u00f6hnen.<\/p>\n\n\n\n

      Einige Tipps und Bemerkungen noch<\/h2>\n\n\n\n

      Es ist sicher hilfreich, sich als Erstes etwas Kleines vornehmen, etwas, das sehr leicht zu erreichen ist und das Sie auch wollen und das vollkommen ohne Probleme und ohne Zeitaufwand zu bewerkstelligen ist.<\/p>\n\n\n\n

      Arbeiten Sie zu Beginn mit mindestens zwei und h\u00f6chstens vier Gewohnheiten auf diese Weise und \u00fcberraschen Sie sich selbst, wie leicht es ab und zu ist, sich Dinge anzugew\u00f6hnen. Wenn die so installierten Gewohnheiten sitzen, k\u00f6nnen Sie sich \u2013 sofern das n\u00f6tig ist \u2013 neue vornehmen.<\/p>\n\n\n\n

      Ich kann Sie aus eigener Erfahrung und aus der Erfahrung meiner Klienten, die mit dieser Technik arbeiten, nur herzlich ermutigen, den etwas schr\u00e4g klingenden Gewohnheitsgenerator einmal auszuprobieren. Auch hier gilt wie immer: Es wird nicht f\u00fcr jeden, der dies liest, funktionieren. Aber einige von Ihnen werden es lieben!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Ob wir wollen oder nicht lieben wir feste Abl\u00e4ufe und Rituale. Das trifft sogar auf Menschen zu, die das starke Bed\u00fcrfnis nach Ver\u00e4nderung haben. Markus Hornung verr\u00e4t Ihnen, wie Sie Grundbed\u00fcrfnisse wie Stabilit\u00e4t und Sicherheit und den Wunsch nach Ver\u00e4nderung vers\u00f6hnen damit sich etwas \u00e4ndert. 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Seither beschäftigt er sich ausschließlich mit dem Thema Werte und Emotionen. Er gründete mit zwei Partnerinnen 2003 das Beratungs- und Trainingsunternehmens EQ Dynamics in München und ist seither gefragter Experte und Redner zum Umgang mit Emotionen.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.eqdynamics.de\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.businessvillage.de\\\/blog\\\/author\\\/mhornung\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"L\u00e4chelnde Schritte - Wie man Gewohnheit lernt - BusinessVillage - Verlag f\u00fcr die Wirtschaft","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/laechelnde-schritte-wie-man-gewohnheit-lernt\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"L\u00e4chelnde Schritte - Wie man Gewohnheit lernt - BusinessVillage - Verlag f\u00fcr die Wirtschaft","og_description":"Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. 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