{"id":14235,"date":"2024-06-27T08:29:00","date_gmt":"2024-06-27T06:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/?p=14235"},"modified":"2024-06-27T08:29:13","modified_gmt":"2024-06-27T06:29:13","slug":"selbstvertrauen-und-die-social-media-hoelle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/selbstvertrauen-und-die-social-media-hoelle\/","title":{"rendered":"Social Media \u2013 Noch nie war sich vergleichen schlimmer, oder?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Social Media als Massenph\u00e4nomen geh\u00f6rt heute mit zu den relevantesten Einfl\u00fcssen auf unser Leben. YouTube, Facebook, LinkedIn, Instagram, Tik-Tok, Telegram und WhatsApp \u2013 f\u00fcr viele Menschen ist ein Leben ohne digitale Technologien und Medien nicht vorstellbar. Doch was macht das mit uns, unserem Selbstvertrauen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Was bringt uns Social Media?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Social Media zieht fast alle Menschen auf der Welt in seinen Bann, weil es seinen Nutzern schier unendliche M\u00f6glichkeiten er\u00f6ffnet, mit der Welt in Kontakt zu treten und das eigene Leben nachhaltig zu beeinflussen. Social Media kann uns insbesondere<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0083 informieren,<\/li>\n\n\n\n<li>unterhalten,<\/li>\n\n\n\n<li>im besten Fall inspirieren, selbst kreativ zu werden,<\/li>\n\n\n\n<li>mit anderen Menschen unabh\u00e4ngig vom Wohnort vernetzen und<\/li>\n\n\n\n<li>ein Zugeh\u00f6rigkeitsgef\u00fchl zu einer Gruppe schaffen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\" style=\" padding:0px;float:right;border-width:0px; border-style:solid;\">\r\n <div style=\"text-align:center;margin-left:20px;background-color:#F5F5F5;padding:10px 20px 10px 20px; \">\r\n<h3>Das Buch zum Thema<\/h3> \r\n<a href=\"https:\/\/www.businessvillage.de\/\/radikales-selbstvertrauen.html\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.businessvillage.de\/images\/product_images\/thumbnail_images\/1155.png\" style=\"width:100%;\" alt=\"Radikales Selbstvertrauen\"\/><\/a>\r\n<\/br style\"clear:both;\">\r\n\t<a  href=\"https:\/\/www.businessvillage.de\/\/radikales-selbstvertrauen.html\"> <strong>\u00bb Mehr Infos & kaufen<\/strong><\/a>\r\n<\/div>\r\n\r\n<\/figure>\n\n\n\n<p>Gerade die globalen Vernetzungsm\u00f6glichkeiten \u00fcben eine gro\u00dfe Faszination auf die meisten von uns aus. Wir k\u00f6nnen den Kontakt zu unseren Freunden und Bekannten halten, egal, wo wir oder sie sich gerade aufhalten. Daneben k\u00f6nnen wir mit v\u00f6llig fremden Menschen mit \u00e4hnlichen Werten, Herausforderungen und Zielen in Kontakt treten, an deren Leben teilhaben \u2013 und, was vielleicht noch wichtiger ist, unser eigenes Leben so in der \u00d6ffentlichkeit \u00fcber Social Media pr\u00e4sentieren, wie wir es wollen \u2013 und wie es unserem Selbstbild entspricht. Social Media ist damit die moderne Variante von \u00bbsehen und gesehen werden\u00ab.<\/p>\n\n\n\n<p>Gerade die Pr\u00e4sentationsm\u00f6glichkeit (gesehen werden) ist ein zentraler Punkt. Der Wunsch, von anderen Menschen wahrgenommen und in Erinnerung behalten zu werden, ist bei vielen stark ausgepr\u00e4gt, wobei es durchaus Unterschiede gibt, je nach Lebenserfahrung, Pr\u00e4gung und sozialem Hintergrund.<\/p>\n\n\n\n<p>Entsprechend k\u00f6nnen die Motive sehr unterschiedlich sein, zum Beispiel die Befriedigung von Geltungsbed\u00fcrfnissen und\/oder von wirtschaftlichen Interessen. Je nach Intensit\u00e4t dieser Motive ist der Drang nach dem Gesehenwerden st\u00e4rker oder schw\u00e4cher ausgepr\u00e4gt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Der Einfluss von Social Media auf unsere<\/strong> <strong>Selbstwahrnehmung<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Doch was macht das alles mit unserem Selbstvertrauen? Wer Posts, Bilder,Podcasts und Videos von anderen regelm\u00e4\u00dfig konsumiert, sieht und h\u00f6rt h\u00e4ufig perfekt gestylte, gl\u00fccklich wirkende, selbstbestimmt erscheinende und wohlhabende Menschen, die schlaue Dinge tun oder sagen. Wir ahnen, dass die Wirklichkeit h\u00e4ufig anders ist \u2013 und trotzdem macht es etwas mit uns, ob wir wollen oder nicht. Unbewusst vergleichen wir uns mit dem, was wir von anderen sehen und h\u00f6ren \u2013 und dar\u00fcber ver\u00e4ndert sich unsere Selbstwahrnehmung. Das Resultat k\u00f6nnen selbstkritische Fragen sein, wie<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0083 \u00bbWarum habe ich so viele Falten im Gesicht, obwohl ich mir t\u00e4glich teure<\/li>\n\n\n\n<li>Cremes ins Gesicht schmiere, um genau das zu vermeiden?\u00ab<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bbWarum habe ich Speckr\u00f6llchen um die H\u00fcfte, obwohl ich t\u00e4glich Sport mache?\u00ab<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bbWieso mache ich nicht so viel Umsatz wie meine Kollegin?\u00ab,<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bbWo bleibt eigentlich mein Durchbruch, mein Erfolg?\u00ab<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wenn man schon einmal dabei ist, sich selbst zu kritisieren, gibt es oft kein Halten mehr. Die eigenen Defizite k\u00f6nnen uns herrlich die Laune vermiesen. Die klugen Ratschl\u00e4ge und Beitr\u00e4ge von anderen verunsichern uns h\u00e4ufig sogar mehr, als sie uns helfen oder inspirieren.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;Das h\u00e4ngt stark von unserem eigenen Selbstvertrauen ab. Bei einem schwach ausgepr\u00e4gten Selbstvertrauen kann durch einen Vergleich das Gef\u00fchl ausgel\u00f6st werden, man sei der Vergleichsperson unterlegen, zum Beispiel unattraktiv und ein hoffnungsloser Fall, bei dem selbst Schminktipps oder eine gute Rasur nichts mehr n\u00fctzen. Das Risiko ist also gro\u00df, dass durch die Nutzung von Social Media die Selbstwahrnehmung sehr negativ wird, und zwar ohne, dass es daf\u00fcr einen objektiven Grund geben muss.<\/p>\n\n\n\n<p>Solche oder \u00e4hnliche Gedanken k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass wir unser Leben und das Erreichte nicht mehr zu sch\u00e4tzen wissen. Solche oder \u00e4hnliche Gedanken k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass wir unser Leben und das Erreichte nicht mehr zu sch\u00e4tzen wissen. Fr\u00fcher hie\u00df es: \u00bbWisse, woher du kommst!\u00ab So konnte im neunzehnten Jahrhundert der Sohn eines Volksschullehrers, der es geschafft hatte, zu einem angesehenen Advokaten (heutiger Begriff Rechtsanwalt) aufzusteigen, mit sich und der Welt durchaus zufrieden sein. Er hatte etwas erreicht, was vor ihm in seiner Familie noch keiner erreicht hatte. Wenn er sich mit den anderen Menschen in seiner Stadt verglich, sah er vor seinem inneren Auge stets echte Menschen, die alle ihre Schw\u00e4chen hatten. Andere Vergleichsm\u00f6glichkeiten hatte er in der Regel nicht. Die Chance war also gar nicht so schlecht, bei diesen Vergleichen gut abzuschneiden und somit ein positives Selbstwertgef\u00fchl zu entwickeln.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Social Media: Mega-Vergleichsgruppe und Mega-Malkasten<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Anders verh\u00e4lt es sich heutzutage bei Social Media: Alles hat dort eine v\u00f6llig andere Dimension, die Vergleichsgruppe ist dort um ein Vielfaches gr\u00f6\u00dfer. Fr\u00fcher haben sich Frauen mit anderen Frauen in ihrem sozialen Umfeld verglichen. Das war eine \u00fcberschaubare Zahl. Die Chance, die Attraktivste und Kl\u00fcgste zu sein, war entsprechend hoch. Heute k\u00f6nnen sich Frauen mit allen Frauen, die auf Social Media sichtbar sind, vergleichen. Und der Malkasten, mit dem jeder Teilnehmer sein wahres Erscheinungsbild vertuschen kann, h\u00e4lt in der digitalen Welt viel mehr M\u00f6glichkeiten bereit. Schein und Sein verschmelzen h\u00e4ufig miteinander. Doch den Umfang dieser Manipulation kennt nur der T\u00e4uschende selbst. Vielleicht sind einige Menschen wirklich so perfekt und wunderbar, wie sie auf ihren Videos zu sein scheinen. Und genau diese Unsicherheit kann an unserem Selbstvertrauen nagen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vergleichsh\u00f6lle Social Media<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Schon die Vergleichsh\u00f6llen Familie, Freunde, Klassenkameraden und Berufskollegen sind schwierig zu meistern. Bei Social Media stehen wir aber vor einer besonderen Herausforderung. Zwar ist Social Media angesichts der zahllosen Vergleichsobjekte bestens geeignet, unser Bed\u00fcrfnis nach einem Vergleich mit anderen zu befriedigen. Gleichzeitig k\u00f6nnen uns die vielen M\u00f6glichkeiten von Aufw\u00e4rtsvergleichen ungl\u00fccklich machen. Die Kunst besteht&nbsp; also darin, auch mit dieser H\u00f6lle zurechtzukommen, um ein erf\u00fclltes Leben mit m\u00f6glichst wenig Neid und Selbstzweifel zu f\u00fchren. Doch was sind die entscheidenden Kniffe, um dieses Ziel zu erreichen?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Stiller Beobachter versus aktiver Nutzer<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Es macht einen erheblichen Unterschied, ob wir Social Media nur passiv oder auch aktiv nutzen. Der stille Beobachter zeichnet sich dadurch aus, dass er zwar alles mitmacht \u2013 er scrollt sich durch die Flut von Posts und Videos anderer \u2013, ohne etwas von sich preiszugeben. Dadurch ist er aber anf\u00e4llig daf\u00fcr, bei einem Aufw\u00e4rtsvergleich Neid- und Frustgef\u00fchle sowie ein geringeres Selbstwertgef\u00fchl zu entwickeln. Demgegen\u00fcber profitiert der Nutzer, der sich durch eigene Beitr\u00e4ge und Kommentare selbst aktiv beteiligt, eher von den positiven Effekten der sozialen Netzwerke. Studien fanden heraus, dass aktive Nutzer einen Selbstwert-Push erleben k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0083Sie empfinden ihre eigene positive Selbstdarstellung als gro\u00dfartig.<\/li>\n\n\n\n<li>Zudem entdecken sie, dass sie die Aufmerksamkeit anderer auf ihre<\/li>\n\n\n\n<li>Schokoladenseiten und positiven Erlebnisse lenken k\u00f6nnen, und<\/li>\n\n\n\n<li>sie f\u00fchlen sich sozial in ihre Community eingebunden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Die Bedeutung der Likes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Haben Sie schon einmal einen fremden Beitrag mit einem eigenen Kommentar geteilt oder sogar einen Post von A bis Z selbst kreiert \u2013 und daf\u00fcr viele Likes von anderen bekommen? Wie hat sich das angef\u00fchlt? Ich bin mir sicher, dass Sie jetzt denken: Dar\u00fcber habe ich mich sehr gefreut! Das war ein gro\u00dfartiges Gef\u00fchl!<\/p>\n\n\n\n<p>Genau so geht es vielen, die Social Media aktiv nutzen \u2013 und in Form von Likes die Best\u00e4tigung ihrer Community bekommen, dass ihre Ver\u00f6ffentlichung<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>gut aufgenommen worden ist. Ein Like gibt uns das Gef\u00fchl, dass sich<\/li>\n\n\n\n<li>die M\u00fche f\u00fcr die Ver\u00f6ffentlichung gelohnt hat. Wir nehmen auf diese Weise<\/li>\n\n\n\n<li>ein emotionales Wohlf\u00fchlbad in Social Media. Jedes Like ist dazu geeignet,<\/li>\n\n\n\n<li>dass unser Gehirn wie bei anderen Dingen, die wir als sch\u00f6n und angenehm<\/li>\n\n\n\n<li>empfinden, Gl\u00fcckshormone (unter anderem Dopamin) aussch\u00fcttet und<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>unser Belohnungszentrum im Gehirn aktiviert wird. Das f\u00fchrt dazu, dass wir danach streben, dieses Gef\u00fchl wieder zu erlangen und motiviert sind, weitere Beitr\u00e4ge und Kommentare zu verfassen, um darauf positive Reaktionen und noch mehr Likes (und damit mehr Dopamin) zu bekommen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Torpedo f\u00fcr unseren Selbstwert: Der Halo-Effekt<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Die anderen pr\u00e4sentieren sich auf Social Media von ihrer besten Seite (= das idealisierte Selbst) \u2013 und dem wird als Vergleichsobjekt das eigene Ich mit allen St\u00e4rken und Schw\u00e4chen (= das Aktual-Selbst) gegen\u00fcbergestellt. Wer also st\u00e4ndig \u2013 und wenn es auch nur unbewusst geschieht \u2013 sein Aktual- Selbst mit den idealisierten Selbst-Versionen anderer vergleicht, zieht langfristig immer den K\u00fcrzeren. Das dem so ist, liegt nicht zuletzt an einem bestimmten Beurteilungsfehler, dem psychologischen Halo-Effekt (\u00dcberstrahlungseffekt), dem praktisch jeder auf den Leim geht.<strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><strong>In Social Media vergleichen<\/strong><br><strong>wir uns auf eine Art und Weise,<\/strong><br><strong>die uns selbst gegen\u00fcber total <\/strong><br><strong>unfair ist.<\/strong><\/p>\n<cite>Dr. Yana Fehse<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>F\u00fcr Social Media bedeutet das: Wir sehen ein perfekt inszeniertes Bild einer Person und wissen aber ansonsten nichts weiter \u00fcber sie. Der perfekte \u00e4u\u00dferliche Eindruck stellt damit das einzige Merkmal dar, das wir sehen und uns somit bekannt ist \u2013 oder, falls wir die Person schon kennen, ist dieses Merkmal so dominant \u2013, dass m\u00f6gliche andere Merkmale davon \u00fcberstrahlt werden, sprich in den Hintergrund treten. Im Regelfall wissen wir aber nichts von den Problemen dieser Person, wie zum Beispiel pers\u00f6nliche <a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"\/blog\/category\/kommunikation\/konflikte-loesen\/\" title=\"Konflikte\" data-wpil-keyword-link=\"linked\">Konflikte<\/a>, psychische Probleme, finanzielle Schwierigkeiten oder Krankheiten.<\/p>\n\n\n\n<p>Was macht unser Gehirn in dieser Situation? Es stuft die restlichen Merkmale ebenfalls als perfekt ein. Und damit ist die Grundlage f\u00fcr einen Aufw\u00e4rtsvergleich mit einem rundum perfekten Vergleichsobjekt gelegt; und diesen Vergleich, Sie wissen es schon, k\u00f6nnen wir nur verlieren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Social Media f\u00fcr ein gutes Selbstwertgef\u00fchl<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Jeder kann sein Gl\u00fcck mit Social Media finden. Entscheidend ist, nicht in die Vergleichsfalle zu tappen und nur so viel Konsum zuzulassen, wie einem individuell guttut. Hier vier Tipps, die Ihnen weiterhelfen k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>#1 Machen Sie sich immer wieder bewusst: <\/strong>Es ist nicht alles Gold, was gl\u00e4nzt! So k\u00f6nnen Sie den Halo-Effekt aushebeln.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>#2 H\u00f6ren Sie auf Ihre innere Stimme! <\/strong>Finden Sie heraus, was Ihnen guttut. Soziale Netzwerke sind weder gut noch schlecht. Jeder sollte f\u00fcr sich entscheiden, wie er sie nutzt \u2013 passiv und\/oder aktiv.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>#3 Ziehen Sie eine zeitlich begrenzte Social Media Detox in Erw\u00e4gung! <\/strong>Je nachdem, was Ihnen Ihre innere Stimme sagt, kann eine spontane Social-Media-Auszeit wahre Wunder bewirken.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>#4 Etablieren Sie eine neue Gewohnheit im Umgang mit Social Media! <\/strong>Das kann Sie stark machen und Ihnen neues Selbstvertrauen geben. Statt wie bisher zum Beispiel f\u00fcnfmal am Tag durch die Sozialen Netzwerke zu scrollen, k\u00f6nnten Sie versuchen, Ihren Konsum auf maximal zwei Social Media Sessions am Tag zu beschr\u00e4nken<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Social Media als Massenph\u00e4nomen geh\u00f6rt heute mit zu den relevantesten Einfl\u00fcssen auf unser Leben. YouTube, Facebook, LinkedIn, Instagram, Tik-Tok, Telegram und WhatsApp \u2013 f\u00fcr viele Menschen ist ein Leben ohne digitale Technologien und Medien nicht vorstellbar. Doch was macht das mit uns, unserem Selbstvertrauen? Was bringt uns Social Media? 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