{"id":13932,"date":"2024-04-25T08:25:00","date_gmt":"2024-04-25T06:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/?p=13932"},"modified":"2024-04-25T08:38:24","modified_gmt":"2024-04-25T06:38:24","slug":"die-macht-der-wiederholung-gesundheit-ist-gewohnheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/die-macht-der-wiederholung-gesundheit-ist-gewohnheit\/","title":{"rendered":"Die Macht der Wiederholung – Gesundheit ist Gewohnheit"},"content":{"rendered":"\n

Wir sind das, was wir wiederholt tun. Wir sind aber auch das, was wir wiederholt denken, und gesundheitlich das, was wir unserem K\u00f6rper und unserem Geist wiederholt antun.<\/strong><\/p>\n\n\n

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Der Volksmund spricht von der Gewohnheit. Im gesundheitlich negativen Kontext sprechen wir schnell von der Sucht. Wenn wir es gewohnt sind, drei\u00dfig Zigaretten pro Tag zu rauchen und t\u00e4glich drei Flaschen Wein zu trinken, belasten wir unseren Organismus dauerhaft mit sch\u00e4dlichen \u00e4u\u00dferen Einfl\u00fcssen. Im Jahr w\u00e4ren es knapp elftausend Fluppen und nahezu eintausendeinhundert Flaschen Wein. Aus Gewohnheit schlecht. Gesundheit ist demnach auch das, was wir an gesundheitsf\u00f6rdernden Verhaltensweisen und Gewohnheiten, die im Laufe der Zeit positive Auswirkungen auf das Wohlbefinden und den Organismus haben k\u00f6nnen, praktiziert haben. Gesunde Verhaltensweisen wiederholt praktizieren und daraus wiederum Gewohnheiten entwickeln, die zu einem festen Bestandteil unseres Lebens werden, konditioniert unseren K\u00f6rper auf \u00bbgesund\u00ab. Diese Gewohnheiten k\u00f6nnen von regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung und ausgewogener Ern\u00e4hrung bis hin zu gen\u00fcgend Schlaf und Stressbew\u00e4ltigungstechniken reichen. Wenn wir die Gewohnheiten kontinuierlich ausf\u00fchren, werden sie zu einem nat\u00fcrlichen Ritual. Ein Ritual, das hei\u00dft eine Wiederholung mit dem immer gleichen Inhalt und der gleichen Intensit\u00e4t, immer am selben Ort und zur gleichen Zeit, wird so am leichtesten zu einer Gewohnheit und f\u00fchrt langfristig zu einer positiven Pr\u00e4gung. \u00c4hnlich wie die Sucht ihre Zeit gebraucht hat, um zur Droge zu werden. Thomas Mann hat die Macht der Wiederholung so formuliert: \u00bbDie Gewohnheit ist ein Seil. Wir weben jeden Tag einen Faden, bis ein Tau entsteht, das wir nicht mehr zerrei\u00dfen k\u00f6nnen.\u00ab<\/p>\n\n\n\n

Ein Ritual befeuert die Geduld auf dem Weg zum Ziel<\/h2>\n\n\n\n

Gesundheitliche Verbesserungen erfordern Zeit und Geduld. Die Macht der Wiederholung zeigt sich darin, dass langfristig positive Effekte von gesundheitsf\u00f6rdernden Ma\u00dfnahmen am besten durch konsequente Wiederholung erzielt werden k\u00f6nnen. Am besten ist dies bei regelm\u00e4\u00dfiger k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t erkennbar und sp\u00fcrbar. Im Laufe der Zeit verbessert sich die Herz-Kreislauf-Funktion, was sich wiederum in gesteigerter Energie und Gewichtskontrolle widerspiegelt. Im Rahmen therapeutischer Ma\u00dfnahmen spricht man bei der Wiederholung von Compliance, von der Therapietreue. Hat man sich erst einmal an eine Therapie gew\u00f6hnt und sp\u00fcrt man Fortschritte, nimmt man wiederholt und regelm\u00e4\u00dfig notwendige Medikamente ein oder besucht konsequent Therapiesitzungen. Das tr\u00e4gt dann dazu bei, Krankheiten unter Kontrolle zu halten und das Erreichen von Gesundheitszielen zu f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n

Erfahrung, Fortschritt, Wiederholung<\/h2>\n\n\n\n

Insgesamt spornt die Erfahrung vom Fortschritt und Erfolg mithilfe der wiederholten Bem\u00fchungen enorm an. Wenn wir also sehen, dass unsere Anstrengungen zu positiven Ergebnissen f\u00fchren, sind wir eher geneigt, gesunde Gewohnheiten beizubehalten und neue anzunehmen. Etabliere also gesunde und eliminiere ungesunde Gewohnheiten und Verhaltensweisen in deinem Alltag. Die Wiederholung ist ein leistungsstarkes Werkzeug, um Gesundheit und Wohlbefinden positiv zu beeinflussen. Sie will nur gezielt und konsequent eingesetzt werden.<\/p>\n\n\n\n

Wir kennen dieses Prinzip auch aus der Schule. Dort war es deswegen m\u00fchsam, weil wir meist kein Interesse und keine Lust dazu hatten. Die Motivation, es doch zu tun, war die Angst vor Strafe (schlechte Note, Strafarbeit, \u2026). Trotz Zwang konnten wir dank vieler Wiederholungen Erfolg haben. Auch wenn der Sinn und der Inhalt einiger Gedichte vielleicht auf der Strecke blieben. Wenn wir es weiter wiederholen, t\u00e4glich, w\u00f6chentlich, monatlich, j\u00e4hrlich, haben wir schnell eine Programmierung oder ein Muster im Gehirn abgespeichert. Ver\u00e4nderungen erfolgen durch ein \u00dcberlernen (durch Wiederholungen), nicht durch L\u00f6schung. Das kann bisweilen schwierig werden. Man braucht Disziplin und viele Einheiten, da man bei Entt\u00e4uschungen schnell wieder in alte Gewohnheiten zur\u00fcckf\u00e4llt. So funktioniert das mit dem Pauken in der Schule. Einfach nur die Erkenntnis eines Sachverhalts hei\u00dft noch lange nicht gelernt. Erst die Wiederholung der Erkenntnis macht es zum Erlernten. So ist es beim Sport, beim Musizieren, beim Schauspiel. Ohne \u00dcbung und st\u00e4ndige Wiederholung keine Perfektion. Von einem F\u00fcnf-Sterne-Geiger wird berichtet, dass er mehr als zehntausend Stunden ge\u00fcbt hat.<\/p>\n\n\n\n

Durch permanente Wiederholungen werden die neuronalen Verkn\u00fcpfungen im Gehirn fester und fester. Vergleichbar mit einem Muskel. Wenn der Muskel seine Kontraktion stetig wiederholt, spricht man von k\u00f6rperlichem Training und der K\u00f6rper zeigt seine Anpassung in Form von Muskelzuwachs und einer Leistungssteigerung. Je mehr Wiederholungen das Hirn erlebt, desto tiefer pr\u00e4gen sich Erfahrungen als Reiz-Reaktion-Verkn\u00fcpfung in unser Gehirn ein, desto breiter werden die Datenautobahnen und desto st\u00e4rker werden die aktivierten synaptischen Verbindungen. Das Gehirn arbeitet \u00f6konomisch. Es schaltet durch Gewohnheiten in einen Energiesparmodus. Zwischen drei\u00dfig und f\u00fcnfzig Prozent unseres t\u00e4glichen Verhaltens werden von Gewohnheiten bestimmt. Ein cleveres Energie-Einsparpotenzial unseres Oberst\u00fcbchens. Es ist die Neuroplastizit\u00e4t, die unser Leben ver\u00e4ndern kann, wenn wir es wollen. Das Gehirn ist in der Lage, sich anzupassen und neu zu verdrahten. Die Wiederholung von bestimmten Denk- und Verhaltensmustern kann dazu f\u00fchren, dass sich neue neuronale Verbindungen bilden. Die Wiederholung von positiven Gedanken, Achtsamkeits\u00fcbungen und Stressbew\u00e4ltigungstechniken kann dazu beitragen, unser emotionales Wohlbefinden zu f\u00f6rdern und unsere Reaktion auf Stressoren zu ver\u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n

Wiederholung geht auch negativ<\/h2>\n\n\n\n

Der Schuss kann aber auch nach hinten losgehen. Wer wiederholt betont, wie krank er ist, und Krankheit permanent als sein zentrales Gespr\u00e4chsthema demonstriert, der wird sich selbst nie als gesund wahrnehmen. Wer stets eine Wand von Problemen vor sich sieht, der wird sich nie \u00fcberwinden. Die Kraft der Gedanken, die man immer und immer wieder im Kopf hat, zwingt den Menschen in seine ausgemalte Lebenslage.<\/p>\n\n\n\n

Zum Umprogrammieren unserer Festplatte geh\u00f6rt nicht allein das positive Denken, sondern die H\u00e4ufigkeit, mit der man positiv und gesund denkt. T\u00e4glich, in jeder freien Minute. Morgens vor dem Aufstehen, kurz nach dem Aufwachen. Abends kurz vor dem Einschlafen.<\/p>\n\n\n\n

Praktiziere bewusste Gedankenpflege und die Kontrolle deiner Selbstgespr\u00e4ch einen Monat lang. Unser Gehirn speichert Informationen am besten, wenn sie zwischen einundzwanzig und achtundzwanzig Tage lang wiederholt werden. Dann sind sie gespeichert, programmiert. Das hei\u00dft also, mindestens einen Monat lang dreimal t\u00e4glich mental arbeiten. Wir sind beim Erschaffen und Gestalten unseres Lebens und unserer Gesundheit weitaus m\u00e4chtiger, als wir glauben. Unsere Worte, die wir wiederholt sprechen, und unsere Gedanken, die wir wiederholt denken, formen jeden Tag, jede Stunde und jede Sekunde unsere Realit\u00e4t.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wir sind das, was wir wiederholt tun. Wir sind aber auch das, was wir wiederholt denken, und gesundheitlich das, was wir unserem K\u00f6rper und unserem Geist wiederholt antun. Der Volksmund spricht von der Gewohnheit. Im gesundheitlich negativen Kontext sprechen wir schnell von der Sucht. 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