{"id":1369,"date":"2014-04-24T13:15:00","date_gmt":"2014-04-24T11:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/test-bv.gambiocloud.com\/blog\/2014\/04\/24\/gelassen-bleiben-wenn-es-darauf-ankommt\/"},"modified":"2023-02-21T16:19:52","modified_gmt":"2023-02-21T15:19:52","slug":"gelassen-bleiben-wenn-es-darauf-ankommt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/gelassen-bleiben-wenn-es-darauf-ankommt\/","title":{"rendered":"Gelassen bleiben, wenn es darauf ankommt!"},"content":{"rendered":"\n

Wie Darth Vader ziehen die M\u00e4nner ihre Atemluft durch die Widerstand leistenden Atemmasken. Sie sehen nur dichten Nebel und sp\u00fcren trotz ihrer Schutzanz\u00fcge die Hitze der Au\u00dfenwelt. Dabei k\u00e4mpfen sie sich Schritt f\u00fcr Schritt durch das Inferno \u0096 pl\u00f6tzlich st\u00fcrzen Balken herab und versperren den R\u00fcckweg. Hier ist nichts mehr Routine, ab jetzt geht\u0092s um Leben und Tod, ab jetzt regiert das Adrenalin. Die Panik ist nur noch einen Fingerschnipp entfernt. Gewinnt Sie, w\u00fcrde das Team auseinanderfallen, Absprachen zur L\u00f6sung f\u00e4nden nicht mehr statt. Jeder w\u00fcrde kopflos ums eigene Leben k\u00e4mpfen …<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Feuerwehrleute, Polizisten oder Eliteeinheiten sind spitzenm\u00e4\u00dfig ausgebildet und werden auf Extremsituationen vorbereitet. Doch auch Sie sie k\u00f6nnen innerhalb k\u00fcrzester Zeit in Situationen kommen, wo ihr Gehirn auf keine gelernte Routine zur Gefahrenabwehr zur\u00fcckgreifen kann. Jetzt reagieren sie wie alle Menschen, wenn es etwas Wichtiges zu verlieren gibt. Sie bekommen starken Stress. Herzschlag und Blutdruck steigen drastisch an. Alle Muskeln sind enorm vorgespannt, um sofort ein Kampf- oder Fluchtman\u00f6ver durchzuf\u00fchren. Und um keine wertvollen Sekunden mehr mit Denken zu verschwenden, wird das Gro\u00dfhirn nahezu abgeschaltet. Damals machte es auch Sinn. Stellen wir uns vor, es n\u00e4hert sich uns eine rund 200 Kilo schwere Raubkatze. Jetzt hei\u00dft es alles oder nichts. Die Varianten sind \u00fcberschaubar. Entweder so schnell weglaufen wie es irgendwie geht und dann auf einen Baum oder Felsen retten. Ist die Variante nicht m\u00f6glich, zum Beispiel auf offener Savanne, hei\u00dft es dem Angreifer ein harter und entschlossener Gegner zu sein, so dass dieser es sich im Kampf vielleicht noch mal anders \u00fcberlegt.<\/p>\n\n\n\n

Leider wurde das Programm, das in unserem Hirn abl\u00e4uft f\u00fcr die Steinzeit  <\/span>entwickelt und seitdem leider nicht mehr aktualisiert.<\/p>\n\n\n\n

Komplexe Situationen wie wir sie heute vorfinden, hatten die Ingenieure der Natur nicht auf dem Plan. Und da sich der Mensch die letzten 40.000 Jahre nicht mehr ver\u00e4ndert hat,  <\/span>machen wir mit diesem Entwicklungsr\u00fcckstand heute an vielen Ecken Bekanntschaft. In Berufen, wo es im kritischen Fall darauf ankommt einen k\u00fchlen Kopf zu bewahren, \u00fcben die Menschen Techniken, um aus einer starken Stressreaktion des K\u00f6rpers wieder herauszukommen.<\/p>\n\n\n\n

Von Terminen, Deadlines, nervenden Kollegen und S\u00e4belzahntigern<\/h2>\n\n\n\n

Allerdings haben heute die Menschen in fast allen anderen Berufsfeldern immer mehr das Problem, dass auch sie manchmal t\u00e4glich mit kritischen Situationen oder Personen konfrontiert werden. Das Gehirn macht n\u00e4mlich zwischen Staus, Deadlines, Termindruck, Aufgaben\u00fcberfrachtung oder nervende Kollegen keinen Unterschied zu brennenden H\u00e4usern oder bewaffneten Geiselnehmern. Es ist so programmiert, dass sobald wir etwas verlieren k\u00f6nnen,  <\/span>sofort eine Stressz\u00fcndung gestartet wird. Nat\u00fcrlich ist das bei den meisten Vorg\u00e4ngen heute nicht logisch. Aber unser Gehirn ist halt f\u00fcr die Steinzeit gebaut, nicht f\u00fcr das Jahr 2014. Was tun? Grunds\u00e4tzlich ist es so, dass eine Stressreaktion mental nicht verhindert werden kann. Sobald ein Vorgang nicht mehr unter Kontrolle ist, geht es los. Der Grund liegt darin, dass die Stressteuerung f\u00fcr Gefahren nicht dem bewussten Willen unterliegt. Sie ist in der sogenannten Amygdala verbaut und tut dort automatisch Dienst. Auch trainierte Elite Polizisten oder Feuerwehrleute k\u00f6nnen die erste Reaktion dort nicht verhindern. Aber sie lernen, die Reaktion fr\u00fchzeitig zu erkennen und dann dagegen zu steuern.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/a><\/figure>\n\n\n\n

In speziellen Trainings lernen sie sich und ihre individuellen Stressreaktionen erkennen. Sie erfahren in realit\u00e4tsnah simulierten Situationen, K\u00f6rper und Geist zu beruhigen. Techniken, die vorher in Ruhe ge\u00fcbt wurden, erfahren so ihre \u201eFeuerprobe\u201c.<\/p>\n\n\n\n

Gelassenheit kann man lernen<\/h2>\n\n\n\n

Die meisten Situationen in unserem Alltag sind weniger dramatisch \u2013 es geht vielmehr um Geld, Status und andere Nebens\u00e4chlichkeiten des Lebens oder um eine wichtige Pr\u00fcfung. Nichts wirklich lebensbedrohliches. Wenn Sie sich diesen Umstand bewusst machen, k\u00f6nnen sie mit einfachen, aber wirkungsvollen Techniken ihren Stresspegel auf ein gesundes Niveau runterregeln.<\/p>\n\n\n\n

Ganz gleich ob es sich um eine Pr\u00fcfung handelt oder im Job alles drunter und dr\u00fcber geht werden Sie eins nicht verhindern k\u00f6nnen: Die erste Stressreaktion.<\/p>\n\n\n\n

Jedesmal, wenn Sie demn\u00e4chst unter Druck geraten und Sie der innere Affe reitet, spielen Sie ab sofort ein Spiel. Versuchen Sie sich jetzt, zum Beispiel, mit der eben beschriebenen Atemtechnik in Gelassenheit zu \u00fcben. Und wie das bei Spielen so ist. Mal verliert man, mal gewinnt man. Aber jedes mal, wenn Sie es demn\u00e4chst schaffen, den inneren Affen wieder zu beruhigen, lernen Ihre Gehirnzellen dazu. Sie werden so von mal zu mal immer cooler bleiben. Ihr Gehirn lernt, dass manche Situationen unseres modernen Tages anscheinend doch nicht lebensgef\u00e4hrlich sind!<\/p>\n\n\n\n

Einfach gelassen \u2013 So reiten Sie den Affen<\/h2>\n\n\n\n

Das einfachste ist, langsam durch die Nase einzuatmen und den Bauch einzuziehen. Wir bauen so einen hohen Druck auf das Zwergfell auf. Anschlie\u00dfend folgt man dem Volksmund und \u201eh\u00e4lt die Luft an\u201c. Dabei z\u00e4hlen wir von 5 bis 1 runter. Danach die Spannung loslassen und langsam Ausatmen. Bei gro\u00dfem Stress k\u00f6nnen wir beim Ausatmen dann noch die sogenannte Lippenbremse anwenden, indem wir den Mund geschlossen halten. Durch den hohen Druck auf das Zwergfell beim Einatmen und Luft anhalten provozieren wir einen erh\u00f6hten Blutdruck. Das wiederum f\u00fchrt zu einer Aktivierung des Nervensystems f\u00fcr Beruhigen. Dieser Effekt hei\u00dft nach seinem Entdecker Baro Reflex.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Im Bedarfsfall wiederholen wir diese Technik solange, bis wir wieder einen klareren Kopf zu haben. Damit wir die Technik im Ernstfall auch anwenden k\u00f6nnen, sollten wir sie im Vorfeld bereits h\u00e4ufiger in ruhigeren Situationen ge\u00fcbt haben. In Trainings wird dar\u00fcber hinaus noch ein inneres Bild entwickelt, um sich unter Druck noch besser daran erinnern zu k\u00f6nnen. Zum Beispiel kann man sich vorstellen, man atmet so ein, dass der Brustkorb anschwillt wie ein King Kong. Wenn Sie Ihren Erinnerungsanker finden m\u00f6chten, gehen Sie einfach in diese Atmung rein und gucken mal, welche Ideen Ihnen dabei kommen. Anschlie\u00dfend wiederholen Sie Technik und Anker eine Woche lang jeden Tag f\u00fcr 1-3 Minuten. Voila, und schon kann das Training von Gelassenheit unter Druck beginnen!<\/p>\n\n\n\n

Suchen Sie sich jetzt schon mal 2 Situationen oder Personen aus, in denen oder mit denen Sie sich in Zukunft \u00fcben m\u00f6chten. Machen Sie es wie der Dalai Lama. Sobald der Stress aufkommt sagen Sie sich \u201eAh, ein Experiment\u201c  <\/span>und dann wenden Sie Ihre neue Technik an! Machen Sie Ihren Weg zu mehr Gelassenheit zum Hobby und Sie werden schon bald merken, wie Sie auch ohne Technik immer cooler auf anspannende Situationen reagieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wie Darth Vader ziehen die M\u00e4nner ihre Atemluft durch die Widerstand leistenden Atemmasken. Sie sehen nur dichten Nebel und sp\u00fcren trotz ihrer Schutzanz\u00fcge die Hitze der Au\u00dfenwelt. Dabei k\u00e4mpfen sie sich Schritt f\u00fcr Schritt durch das Inferno \u0096 pl\u00f6tzlich st\u00fcrzen Balken herab und versperren den R\u00fcckweg. 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