{"id":1349,"date":"2014-02-13T11:20:00","date_gmt":"2014-02-13T10:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/test-bv.gambiocloud.com\/blog\/2014\/02\/13\/ein-guter-neuer-freund\/"},"modified":"2023-02-21T16:00:50","modified_gmt":"2023-02-21T15:00:50","slug":"ein-guter-neuer-freund","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/ein-guter-neuer-freund\/","title":{"rendered":"Ein guter neuer Freund"},"content":{"rendered":"\n

Der kleine Hunger ist ein echter Schreihals. Er beginnt h\u00e4ufig seine Anfragen mit \u009bIch k\u00f6nnte jetzt mal etwas essen\u008b. Kommt man der Aufforderung nicht nach, wechselt er meist in die Richtung \u009bIch m\u00fcsste jetzt einmal etwas essen\u008b. Wird auch dieser Aufforderung nicht nachgekommen, hei\u00dft es bald \u009bIch muss jetzt etwas essen!\u008b. Da wir alle diese Eskalationsstufen kennen, geben wir ihnen fr\u00fcher oder sp\u00e4ter nach. Das f\u00fchrt bei vielen Menschen dazu, dass bereits bei der ersten kleinen Anfrage nach etwas zu essen dem kleinen Hunger nachgegeben wird.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Du kannst dir den kleinen Hunger wie ein trotziges Kind vorstellen. Je h\u00e4ufiger du seinen fr\u00fchen Anfragen nachgibst, umso fr\u00fcher wird er dich auch in Zukunft bel\u00e4stigen. Umgekehrt wird er, wenn du ihn ein paar Mal schreien l\u00e4sst und er merkt, dass er damit nicht durchkommt, in Zukunft seine Anfragen deutlich moderater stellen. Und denke bitte daran: Wenn der kleine Hunger schreit, ist es mit unserer Gelassenheit h\u00e4ufig schnell vorbei.<\/p>\n\n\n\n

Tipp<\/strong>: Wenn du das n\u00e4chste Mal den kleinen Hunger bei dir versp\u00fcrst, l\u00e4chele ihn an und nimm ihn einfach noch eine halbe, eine Stunde oder vielleicht auch noch mehrere Stunden auf der Schulter mit. Wenn du das \u00f6fter machst, dann achte einmal darauf, wie viel vornehmer die Anfragen des kleinen Hungers von Mal zu Mal ausfallen werden.<\/p>\n\n\n\n

Weniger is(s)t mehr<\/h2>\n\n\n\n

In diesem Zusammenhang gibt es auch noch eine andere gro\u00dfe Empfehlung, die besonders in den sogenannten D\u00f6rfern der Hundertj\u00e4hrigen gro\u00dfe Beachtung findet. Die D\u00f6rfer der Hundertj\u00e4hrigen sind Orte auf dieser Welt, wo aus irgendwelchen Gr\u00fcnden die Menschen im Gesamtdurchschnitt sehr alt werden. Forscher aus aller Welt reisen gerne in diese Orte, um das Ph\u00e4nomen der vielen gesunden alten Menschen zu verstehen. Sie haben unter anderem herausgefunden, dass unabh\u00e4ngig von der geografischen Lage der D\u00f6rfer in den Essgewohnheiten ein Grundprinzip vorherrscht. Man isst dort nur drei Mal am Tag und auch nur so viel, dass man den ersten Moment der leichten S\u00e4ttigung erreicht. Du kannst einmal versuchen, diese Beobachtung auch in deinem Umfeld zu best\u00e4tigen. Schau dir dazu einmal \u00e4ltere Menschen an, die noch geistig und k\u00f6rperlich sehr fit sind. H\u00e4ufig wirst du beobachten k\u00f6nnen, dass sie nur in einem relativ bescheidenen Umfang essen. Dieser Schutzeffekt, der durch eine di\u00e4tische Ern\u00e4hrung erreicht wird, konnte mittlerweile auch in verschiedenen Tierversuchen nachgewiesen werden. Man untersuchte dazu zwei Rattenpopulationen, wobei die eine Rattenpopulation so viel zu fressen bekam, wie sie wollte, und die andere streng di\u00e4tisch gef\u00fcttert wurde. In der Gruppe der streng di\u00e4tisch gef\u00fctterten Ratten gab es deutlich weniger Krankheiten und die Ratten wurden durchschnittlich deutlich \u00e4lter als in der Gruppe, wo so viel gefressen werden konnte, wie man wollte. Die Ursache f\u00fcr den positiven Effekt einer di\u00e4tischen Ern\u00e4hrung liegt in einem Zellschutzprogramm, das durch eine knapp bemessene Nahrung aktiviert wird. Derselbe Effekt konnte im vorletzten Jahr auch beim Menschen nachgewiesen werden. Wir k\u00f6nnen also sagen: Weniger essen ist ein Mehr f\u00fcr unsere Gesundheit und Fitness!\u20099<\/p>\n\n\n\n

Tipp<\/strong>: Versuche nur drei Mal am Tag zu essen. Vermeide die kleinen Snacks.<\/p>\n\n\n\n

Warum eine reduzierte Ern\u00e4hrung<\/a> Sinn macht, erkl\u00e4rt uns auch wieder die Steinzeit. Der Mensch ist, wie alle anderen Organismen auf dieser Welt auch, gebaut f\u00fcr eine Welt mit leichtem Mangel. Erinnere dich in diesem Zusammenhang daran, dass unsere Vorfahren sich ihr Essen jeden Tag m\u00fchsam beschaffen mussten. Und kleine Perioden des Hungers waren deswegen damals absolute Normalit\u00e4t!<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Dass ein Zuviel in jeder Hinsicht f\u00fcr den K\u00f6rper nicht gesund ist, k\u00f6nnen wir auch anhand des Verzehrs von sogenanntem Rotfleisch erkennen. Rotfleisch ist zum Beispiel Rind oder Wild. Es enth\u00e4lt besonders viel Eisen. Eisen ist sehr wichtig f\u00fcr unsere Blutbildung. So verringert sich die Zahl der roten Blutk\u00f6rperchen beim Menschen, die \u00fcber l\u00e4ngere Perioden zu wenig Eisen zu sich nehmen, dramatisch. Die roten Blutk\u00f6rperchen sind sehr wichtig f\u00fcr unseren K\u00f6rper, weil sie unter anderem Sauerstoff transportieren. Ein Zuwenig an Sauerstoff in unserem K\u00f6per f\u00fchrt zwangsl\u00e4ufig dazu, dass wir uns schlapp und ausgelaugt f\u00fchlen. Jetzt w\u00fcrden wir ja zun\u00e4chst einmal sagen, wenn Eisen so wichtig f\u00fcr uns ist, dann sollten wir am besten jeden Tag ein Steak essen. Wir h\u00e4tten dann richtig viel Eisen im K\u00f6rper und k\u00f6nnten so besonders viele rote Blutk\u00f6rperchen bilden. Leider aber funktioniert es nicht so. Wenn wir regelm\u00e4\u00dfig mehr als drei Mal pro Woche gr\u00f6\u00dfere Portionen Rotfleisch zu uns nehmen, f\u00fchren wir unserem K\u00f6rper zu viel Eisen zu. Das f\u00fchrt dazu, dass die Entz\u00fcndungswerte im K\u00f6rper deutlich ansteigen. Erh\u00f6hte Entz\u00fcndungswerte deuten darauf hin, dass der K\u00f6rper mehrere kleine Entz\u00fcndungen bearbeitet. Jede Entz\u00fcndung im K\u00f6rper kostet Energie. Wir haben nat\u00fcrlich permanent kleine Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper, die in der Regel aber nicht dramatisch sind. Deswegen bekommen wir davon auch bewusst, auf Ich-1-Ebene, nichts mit. Dennoch kostet uns jede kleine Entz\u00fcndung Energie. \u00dcbertragen auf das Beispiel mit dem Rotfleisch f\u00fchrt zu viel Eisen zu einem Energieverlust, nicht zu einem Energiegewinn. Dieses Prinzip eines Zuviels f\u00fchrt zu einem Weniger an Energie. Das gilt nat\u00fcrlich f\u00fcr alle Ern\u00e4hrungsbausteine wie zum Beispiel Proteine, Kohlenhydrate, Mineralien, Vitamine und auch Fl\u00fcssigkeit!<\/p>\n\n\n\n

Bildlich kannst du dir das folgenderma\u00dfen vorstellen. Der K\u00f6rper unterh\u00e4lt eine Fabrik, in der er permanent wichtige Bausteine und Zellen f\u00fcr die Gesundheit und Aufrechterhaltung deines K\u00f6rpers herstellt. Wie in jeder produzierenden Fabrik ist dort ein Materiallager angeschlossen. In diesem Materiallager stehen gro\u00dfe F\u00e4sser. Auf diesen F\u00e4ssern stehen jetzt Aufkleber wie Vitamine A, B, C, D oder E sowie Aminos\u00e4uren (aufgeteilte Proteine) oder Kohlenhydrate. Wenn diese F\u00e4sser aufgrund einer fehlerhaften oder ausbleibenden Ern\u00e4hrung nun leer bleiben oder leer werden, dann kann in der Fabrik ein wichtiges Bauteil f\u00fcr den K\u00f6rper nicht hergestellt werden. Es kommt zum Kraftverlust. Umgekehrt w\u00fcrde aber, wenn ein Fass voll ist und du w\u00fcrdest noch einen Eimer draufkippen, der Inhalt rechts und links runterlaufen. Die nun entstandene Schweinerei muss irgendjemand aufr\u00e4umen. Und dieser Aufr\u00e4umvorgang kostet Kraft. Deshalb ist ein Zuviel immer ein Weniger an Energie und somit an gef\u00fchlter Gelassenheit.<\/p>\n\n\n\n

Tipp<\/strong>: Versuche \u00f6fter einmal, bewusst langsamer zu essen und zu kauen. Dann beende dein Essen in dem Moment, wo du die erste leichte S\u00e4ttigung sp\u00fcrst. Hab keine Sorge, dass du bald wieder Hunger hast. Der Magen ist f\u00fcr eine 80-Prozent-F\u00fcllung gebaut. Mehr mag er nicht, es belastet ihn.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du wissen m\u00f6chtest, wie es um den Zustand deiner F\u00e4sser im Materiallager bestellt ist, dann musst du eigentlich nur h\u00e4ufiger in dich hereinh\u00f6ren. Denn dein K\u00f6rper sagt dir sehr genau, wovon er gerade genug hat und was er gerade ben\u00f6tigt. Dazu ein einfaches Beispiel: Wenn du einmal einen langen Tag in der Sonne gelegen hast, kann es sein, dass du den Drang nach einem Orangensaft oder Obst versp\u00fcrst. Der Grund daf\u00fcr ist ganz einfach. Durch die lange Sonneneinstrahlung ist es in deiner Haut zu einigen Zellsch\u00e4den gekommen. Dabei sind auch viele sogenannte freie Radikale freigesetzt worden. Um diese jetzt wieder einzusammeln, ben\u00f6tigt der K\u00f6rper viel Vitamin C, was in Obst oder konkret Orangensaft reichlich enthalten ist. Das gleiche Prinzip gilt auch f\u00fcr unseren Universalzellbaustoff Protein sowie unseren Universaltreibstoff Kohlenhydrat. Aus welchen Mahlzeiten du dir diese Bausteine herausziehst, das wiederum ist eine Frage deines pers\u00f6nlichen K\u00f6rpers. Die Details dazu schauen wir uns im n\u00e4chsten Punkt an.<\/p>\n\n\n\n

Der Autor<\/h2>\n\n\n\n

Dr. Martin Christian Morgenstern <\/strong>ist ein renommierter Verhaltensforscher und Evolutionspsychologe. Als Experte f\u00fcr Mentale St\u00e4rke, Pers\u00f6nlichkeitsentwicklung, Motivation und Stressmanagement ber\u00e4t, coacht und trainiert er seit \u00fcber zehn Jahren Fach- und F\u00fchrungskr\u00e4fte, Politiker, Unternehmer und Berufssportler. Zudem ist er seit vielen Jahren Lehrbeauftragter an renommierten Fachhochschulen. Seine Methoden sind wissenschaftlich best\u00e4tigt und k\u00f6nnen sofort zu 100 Prozent umgesetzt werden. Mehr zum Autor unter<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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