{"id":12216,"date":"2023-06-15T08:19:00","date_gmt":"2023-06-15T06:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/?p=12216"},"modified":"2023-06-15T08:20:07","modified_gmt":"2023-06-15T06:20:07","slug":"geh-raus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.businessvillage.de\/blog\/geh-raus\/","title":{"rendered":"Geh raus!!!"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Um aus dem Tal der Negativit\u00e4t zu entkommen, gilt es, die eigenen Erlebnisse durch einen positiven Fokus auf die positiven Dinge auszurichten. Du kannst zum Beispiel einen Spaziergang mit einem bestimmten Fokus machen, um dir selbst aus deiner allzu negativen Lage zu helfen. Sportliche, leicht anstrengende k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t sch\u00fcttet Gl\u00fcckshormone aus und wird einen wichtigen Beitrag zur Verbesserung deiner Stimmung leisten. Es geht hier nicht um Marathonstrecken, Weltrekordzeiten oder Entbehrung. Es reicht, wenn du f\u00fcr drei\u00dfig Minuten so schnell spazieren gehst, dass du leicht ins Schwitzen kommst. Mehr braucht es nicht, damit dein K\u00f6rper deinem Geist gute Laune schickt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich kannst du andere Dinge tun, von denen du wei\u00dft, dass sie dir Freude bereiten:<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\" style=\" padding:0px;float:right;border-width:0px; border-style:solid;\">\r\n <div style=\"text-align:center;margin-left:20px;background-color:#F5F5F5;padding:10px 20px 10px 20px; \">\r\n<h3>Das Buch zum Thema<\/h3> \r\n<a href=\"https:\/\/www.businessvillage.de\/positiv-wirkt-wie-du-mit-positivem-denken-und-handeln-aktiv-dein-leben-gestaltest.html\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.businessvillage.de\/images\/product_images\/thumbnail_images\/1152.png\" style=\"width:100%;\" alt=\"Positiv wirkt!\"\/><\/a>\r\n<\/br style\"clear:both;\">\r\n\t<a  href=\"https:\/\/www.businessvillage.de\/positiv-wirkt-wie-du-mit-positivem-denken-und-handeln-aktiv-dein-leben-gestaltest.html\"> <strong>\u00bb Mehr Infos & kaufen<\/strong><\/a>\r\n<\/div>\r\n\r\n<\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Spaziergang mit Freunden,<\/li>\n\n\n\n<li>Musikh\u00f6ren,<\/li>\n\n\n\n<li>Meditieren,<\/li>\n\n\n\n<li>und so weiter.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Gesunde Menschen sollten immer wissen, dass sie selbst alles in der Hand haben, um den eigenen Alltag positiver zu gestalten. Nicht frei von Negativem. Sondern resilienter im Umgang mit negativen Eindr\u00fccken. Wirksame Positivit\u00e4t ist kein Dauerzustand mit rosa Schmetterlingen um dich herum. Positivit\u00e4t ist die F\u00e4higkeit, selbst Verantwortung und Aktivit\u00e4t f\u00fcr die eigene Stimmung zu \u00fcbernehmen.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieses Buch enth\u00e4lt viele Tipps, wie du in deinem Leben positiv wirken kannst. Nimm einen der Gedanken und probiere es einfach aus.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">So tun als ob!<\/h2>\n\n\n\n<p>Es kommt in vielen Lebenssituationen darauf an, wie wir zu den Dingen stehen, die wir im Leben machen. Speziell im Umgang mit Ver\u00e4nderungen und Neuerungen f\u00fcr dich selbst habe ich einen kleinen Tipp: \u00bbFake it till you make it!\u00ab<\/p>\n\n\n\n<p>Direkt w\u00fcrde man das mit \u00bbT\u00e4usche es so lange vor, bist du es bist!\u00ab \u00fcbersetzen. Wenn du sportlicher werden m\u00f6chtest, schau dir eine sportliche Person an und beobachte, was sie tut. Beim Essen, morgens nach dem Aufstehen, abends vor dem Schlafengehen. Immer dann, wenn du eine Entscheidung treffen darfst, hilft dir diese Perspektive, deine eigene Entscheidung an deinem Zielbild auszurichten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Heute steht Training auf dem Plan. Du tust, als w\u00e4rst du sportlich. Du trainierst, unabh\u00e4ngig davon, was dir das Sofa zuruft.<\/li>\n\n\n\n<li>Du tust so, als w\u00fcrdest du dich gesund ern\u00e4hren. Du entscheidest dich zwischen Schokolade und Wasser f\u00fcr das erfrischende, gesunde Wasser.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dank dieser Methode holst du dir kleine Elemente des gew\u00fcnschten Lebenswandels in deinen Alltag. Du entscheidest dich, drei\u00dfig Tage lang so zu tun, als w\u00fcrdest du gesund und angemessen trainieren, und bist am Ende sportlicher als beim Start. Du entscheidest dich, drei\u00dfig Tage lang so zu tun, als w\u00fcrdest du dich ges\u00fcnder ern\u00e4hren, und bist am Ende ges\u00fcnder als beim Start. Nach Ablauf dieser drei\u00dfig Tage kannst du sagen \u00bbI made it!\u00ab, und da das ja dann kleine Gewohnheiten sind, gerne \u00bbI make it!\u00ab<\/p>\n\n\n\n<p>Mit diesem kleinen Helferlein kannst du gro\u00dfe Ver\u00e4nderungen in kleine Gewohnheiten zerlegen und dich an deinem Zielbild (sportlich, belesen, gesund ern\u00e4hrt et cetera) ausrichten. Du startest direkt mit den aktiven Handlungen, die dir am wichtigsten sind. Damit hast du direkt einen funktionierenden R\u00fcckmeldungskanal und wirst die ersten Erfolge feiern.<\/p>\n\n\n\n<p>Hier will ich sehr klar sein: Noch hast du mit niemandem \u00fcber deine Ver\u00e4nderung gesprochen. Noch hat niemand au\u00dfer dir \u00fcberhaupt etwas von der Ver\u00e4nderung in dir mitbekommen. Vielleicht f\u00e4llt jemandem auf, dass du dich weniger \u00e4rgerst oder seltener schlechte Laune hast. Bis hierhin kann das alles in dir stattfinden. Nebenbei angemerkt: Wenn du dir dein Zielbild in deinem Journal visualisierst und die wichtigsten Eigenschaften deines Zielbilds notierst, kannst du immer wieder ins Journal schauen und deine Ver\u00e4nderung dadurch begleiten.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bbFake it until you make it!\u00ab hilft dir, leicht und zielorientiert der Mensch zu werden, der du sein m\u00f6chtest.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die Qualit\u00e4t der Frage bestimmt die Qualit\u00e4t der Antwort<\/h2>\n\n\n\n<p>Wir wollen neue Sportarten, Hobbys oder soziale Aktivit\u00e4ten ausprobieren, um unser Erleben zu bereichern und uns mit neuen Menschen zu verbinden. Dazu darfst du aktiv sein. Wann immer du etwas Neues ausprobieren m\u00f6chtest, versuch es mal mit \u00bbJedem Anfang wohnt ein Zauber inne!\u00ab (Aus \u00bbStufen\u00ab von Hermann Hesse).<\/p>\n\n\n\n<p>Ja, aber wie fange ich mit etwas Neuem an? Das ist Teil des Zaubers, den Hesse anspricht! Egal ob es eine neue Sportart, ein Hobby, ein Instrument oder der Kontakt zu neuen Menschen in deinem Umfeld ist. Es schwingt immer ein Ma\u00df an Unsicherheit mit. Zu h\u00e4ufig interpretieren wir diese Unsicherheit negativ.<\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt Menschen, die Fragen stellen wie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bbWas, wenn da nicht alle nett sind?\u00ab<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bbAber die k\u00f6nnen das bestimmt alle, wie soll ich da mitspielen?\u00ab<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bbWas, wenn mir das keinen Spa\u00df macht?\u00ab<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Diese Art der Fragestellung ist wichtig und will uns vor negativen Erfahrungen sch\u00fctzen. Letztlich sch\u00fctzen wir uns vor Gefahren und das ist gut. Es kann hilfreich sein, diese Art von Fragen bewusst zu notieren und einmalig zu beantworten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bbWas, wenn da nicht alle nett sind?\u00ab \u2013 \u00bbIch kann den Verein im Nachbarort ausprobieren, jetzt fange ich mal in der Stadt ABC an.\u00ab<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bbAber die k\u00f6nnen das bestimmt alle, wie soll ich da mitspielen?\u00ab \u2013 \u00bbIch werde einen zus\u00e4tzlichen Sporttag unter der Woche einplanen, dann werde ich schnell besser!\u00ab<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bbWas, wenn mir das keinen Spa\u00df macht?\u00ab \u2013 \u00bbDann kann ich immer noch eine andere Sportart probieren, jetzt m\u00f6chte ich diese hier f\u00fcr zwei Monate wirklich praktizieren!\u00ab<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Die Fragen, mit den passenden Antworten, sch\u00fctzen uns vor allzu negativen Erfahrungen und bringen uns ins Handeln. Es w\u00e4re schlimm, diese Fragen unbeantwortet zu lassen und sie im Kopf immer wieder durchzugehen. Dadurch w\u00fcrden sie die Handlungsbereitschaft reduzieren und vielleicht daf\u00fcr sorgen, dass wir das Experiment \u00fcberhaupt nicht starten.<\/p>\n\n\n\n<p>Durch leichte Anpassungen der Fragestellung kann die aktive Haltung nach dem Beantworten beg\u00fcnstigt werden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bbWelche Optionen habe ich, wenn nicht alle dort nett sind?\u00ab<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bbWie kann ich daf\u00fcr sorgen, dass ich sportlich Anschluss finde?\u00ab<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ein sch\u00f6nes Beispiel f\u00fcr so eine Fragetechnik kommt aus Robert Kiyosakis Buch \u00bbRich dad, poor dad\u00ab (Kiyosaki 2014). W\u00e4hrend der arme Vater immer wieder \u00bbDas k\u00f6nnen wir uns nicht leisten\u00ab sagt, stellt der reiche Vater immer die Frage \u00bbWie k\u00f6nnten wir uns das leisten?\u00ab, was Handlungsr\u00e4ume schafft und die Verantwortung klar bei der eigenen Person bel\u00e4sst.<\/p>\n\n\n\n<p>Um das noch deutlicher zu machen: Eine Person ohne Fokus auf Positivit\u00e4t, in der Opferrolle, die die Verantwortung abgegeben hat, k\u00f6nnte immer wieder Fragen stellen, die ungef\u00e4hr so klingen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bbAch, warum sind die anderen sportlicher?\u00ab<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bbAch, wieso kann ich mir das nicht leisten?\u00ab<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bbWarum habe ich meine Arbeit nicht abgeschlossen?\u00ab<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Selbst wenn eine Antwort auf diese Fragen gefunden w\u00fcrde, w\u00fcrde sie nicht f\u00fcr Aktivit\u00e4t und Motivation sorgen. Meist w\u00fcrde man Schuld und Verantwortung au\u00dferhalb der eigenen Person verorten, um nicht selbst schuldig zu sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Die gleichen Fragestellungen mit einer positiven und gestaltenden Vorannahme lauten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bbWas werde ich heute tun, um ein kleines bisschen sportlicher zu werden?\u00ab<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bbWas kann ich tun, damit ich mir das bald leisten kann?\u00ab<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bbWie schaffe ich heute einen Rahmen, damit die Aufgabe fertig wird?\u00ab<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Diese Art zu fragen garantiert nicht, dass die Ziele direkt und immer erreicht werden. Doch es stiftet einen klaren Fokus, auf diese Art zu fragen, und bel\u00e4sst die Verantwortung f\u00fcr die Aktivit\u00e4t bei uns selbst.<\/p>\n\n\n\n<p>Dir f\u00e4llt es leicht, Fragen zu finden, deren Antworten m\u00f6glichst konstruktiv und motivierend sind, und dich dennoch auf die Auseinandersetzung mit der Thematik zu fokussieren. Derlei Fragen sorgen f\u00fcr bewusste und dauernde Weiterentwicklung. Du wirst besser. Du steuerst die Verbesserung. Die Verbesserung liegt in deiner Verantwortung.<\/p>\n\n\n\n<p>Sei bereit, dich und andere zu \u00fcberraschen. Neue Fragen f\u00fchren zu neuen Ideen. Dank der neuen Ausrichtung wirst du viel Spa\u00df haben!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Geh raus! \u2013 Zusammenfassung<\/h2>\n\n\n\n<p>Du kannst jetzt mehrere Versionen von \u00bbGeh raus\u00ab f\u00fcr dich umsetzen.<\/p>\n\n\n\n<p>#1 <strong>Geh raus. Verlass dein Sofa und die Wohnung und laufe drau\u00dfen umher<\/strong>. Nur so kannst du sch\u00f6ne Dinge finden. Ja, es k\u00f6nnten negative Dinge passieren. Wenn du weiter mit dem Kopf unter der Bettdecke oder auf deinem Sofa verharrst, ist die Wahrscheinlichkeit, neue, positive Dinge zu finden, bei null. Drau\u00dfen k\u00f6nnen spannende, positive Dinge passieren.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>#2 Geh raus, um deine neu gewonnene Wahrnehmung und Aufmerksamkeit zu nutzen<\/strong> und deine Gier auf Neues zu befriedigen. Ich frage mich, welche Farbe du der ersten Kleinigkeit zuordnen wirst, wenn du durch deine Aufmerksamkeit etwas von der stillen, grauen Masse in die leise, bunte Masse holst.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>#3 Geh raus. Verlass den gewohnten Pfad und versuche neue Wege zu gehen.<\/strong> Vielleicht gibt es einzelne kleine Themen, bei denen du in einer Opferhaltung warst. Denke dar\u00fcber nach, welche winzigen ersten Schritte du unternehmen k\u00f6nntest, um hier ins Handeln zu kommen. Sammle viele dieser Handlungsoptionen, notiere sie irgendwo und mach dir klar, an wie vielen Stellen du wirksam zur Verbesserung beitragen k\u00f6nntest. (Bitte tu noch nichts, das w\u00fcrde das Experiment verf\u00e4lschen!)<\/p>\n\n\n\n<p>Du f\u00fchlst dich nicht mehr ohnm\u00e4chtig, weil alles um dich herum vorbestimmt ist und du nichts tun kannst. Du bist handlungsf\u00e4hig und sogar die Entscheidung, etwas zu tun, liegt bei dir. Was f\u00fcr ein wunderbares Gef\u00fchl. Du bist niemandem verpflichtet. Du musst nichts tun.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>#4 Geh raus und bewege dich! <\/strong>Egal, ob du einfach nur spazieren gehst, stramm die Wut in deinem Bauch abwanderst oder sonst irgendwie k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t aus\u00fcbst. Das ist gesund und wird sich nach kurzer Zeit gut f\u00fcr dich anf\u00fchlen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um aus dem Tal der Negativit\u00e4t zu entkommen, gilt es, die eigenen Erlebnisse durch einen positiven Fokus auf die positiven Dinge auszurichten. Du kannst zum Beispiel einen Spaziergang mit einem bestimmten Fokus machen, um dir selbst aus deiner allzu negativen Lage zu helfen. 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